double arrow

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК

  1. ИП — ребенок лежит на спине, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Стоя позади ребенка, возьмите его за кисти и попеременно поднимайте прямые руки на 45—50 градусов и опускайте. Проделайте 10 движений каждой рукой сначала за 20 (быстро) и потом за 30 (медленно) секунд. Повторите с минутными перерывами 3—5 раз.
  2. ИП — то же. Держа ребенка за кисти, подтягивайте его руки к груди, сгибая в локтевом и лучезапястном суставах, и возвращайте в ИП. Движения рук попеременные, по 10 каждой рукой.
  3. ИП—ребенок лежит на спине, руки вытянуты в стороны. Держа за кисти, производите одновременно двумя руками гребковые движения к бокам, затем поднимайте руки вверх и возвращайте в ИП (имитация второй половины движения рук при плавании брассом на спине). Проделайте 8—10 движений с перерывами а 2 секунды, повторите 2—3 раза с минутными перерывами.
  4. ИП — ребенок лежит на груди, обе руки вытянуты вперед, ладонями вниз, причем до середины предплечья — за пределами стопа. Держа ребенка за кисти, попеременно двигайте прямые руки вниз-вверх с размахом в 40—50 градусов. Сделайте подряд по 25—30 движений, 4—8 раз за урок с перерывами для отдыха по одной минуте.
  5. ИП — то же. Разводите руки в стороны, сгибайте в локтевых суставах и возвращайте в ИП. Проделайте беспрерывно по 8-10 движений, 3—6 раз за урок, с перерывами по минуте.
  6. ИП — то же. Попеременно слегка приподнимайте руки, затем, сгибая их в локтевых суставах, подтягивайте к груди и возвращайте в ИП. Проделайте беспрерывно 15—20 движений, 3—6 раз за урок с перерывами по минуте.


Понравилась статья? Добавь ее в закладку (CTRL+D) и не забудь поделиться с друзьями:  



Сейчас читают про: