double arrow

Подъем ног, лежа на наклонной скамье


Упражнение аналогично упражнению № 14 описанному в инструкции к плакату № 1.

Сгибание рук в запястьях хватом штанг снизу.

Упражнение аналогично упражнению № 9, описанному в инструкции к плакату № 2.

Сгибание рук в запястьях хватом штат сверху.

А. Упражнение прорабатывает большие мышцы наружной поверхности предплечий, особенно плечелучевые мышцы.

Б Сидя, держите штангу хватом сверху, предплечья расположены на поверхности бедер, кисти свисают с колен. Ширина хвата—20—25 см.

В. Поднимите снаряд, сгибая кисти вверх удержите состояние высшего напряжения в мышцах предплечья, медленно сосчитав до двух Опустите кисти и повторите упражнение.

Г. Упражнение можно выполнять стоя, хватом штанги сверху на той же ширине, гриф у бедер руки прямые.










Сейчас читают про: