2015-06-24
281
| Четверг (упражнения 1—11) | Подходы | Повторения | |||||||||
| Жим штанги узким хватом, лежа на горизонтальной скамье | |||||||||||
| Жим штанги, лежа на наклонной скамье | |||||||||||
| «Пуловер» через скамью | |||||||||||
| Жим штанги из-за головы сидя | |||||||||||
| Разведение гантелей в вперед | |||||||||||
| Тяга штанги в наклоне | |||||||||||
| Сгибание рук с гантелями, сидя на скамье | |||||||||||
| Концентрированное сгибание руки с гантелью с опорой локтя в | |||||||||||
| бедро | |||||||||||
| Выпрямление руки в локте вверх сидя (французский жим сидя) | 9 | ||||||||||
| Наклон в стороны с одной гантелью | 30-50 | ||||||||||
| Подъем туловища из положения лежа в сокращенной амплитуде | 30-50 | ||||||||||
|
|
|
Суперсет - 
