Только ли бег?

Хотя и считается, что выносливость — наиболее важное физическое качество человека, но было бы, конечно, нелепо рекомендовать из всех видов физических упражнений один только бег, тем более молодым людям — студентам. Надо учитывать, что далеко не все группы мышц получают во время бега необходимую нагрузку. Только беговая подготовка не обеспечивает разностороннего физического развития. Поэтому бег надо обязательно дополнять упражнениями на силу, гибкость и растягивание.

Наиболее популярны два варианта сочетания бега с другими физическими упражнениями. Первый — выполнение упражнений сразу же после бега. Это занимает меньше времени и после бега мышечные группы хорошо подготовлены к нагрузке. Второй — специальные занятия 1–2 раза в неделю, в дни, свободные от бега. Первый вариант удобен в теплое время года, второй — зимой.

Если у вас есть возможность 1–2 раза в неделю позаниматься силовыми упражнениями в тренажерном зале, это будет отличное дополнение к бегу. Упражнения со штангой, гантелями, на тренажерах позволят дать нагрузку на те мышцы, которые не участвуют в беге.

Игровые виды спорта всегда были популярны у студентов. Они развивают целый ряд важных качеств: выносливость, ловкость, координацию движений, быстроту реакции, а также оперативное мышление — способность выбрать правильное решение в сложной быстро меняющейся обстановке, которое необходимо инженеру любой специальности современного производства. Интенсивность во многих игровых видах (баскетбол, футбол и др.) такова, что достигает аэробного эффекта. Поэтому сочетание бега со спортивными играми также дает высокий комплексный результат в физическом развитии.

Контрольные вопросы

1. Влияние бега на организм человека.

2. Методика выбора темпа бега по пульсу.

3. Недельная нагрузка в оздоровительном беге.

4. Профилактика и предупреждение травм.

5. Самоконтроль функционального состояния организма бегуна.

6. Бег и другие виды физических упражнений.