Основные требования к программе тренировки

Самая лучшая программа тренировки - это программа, основанная на всесторонне разработанном плане. План действительно должен быть расписан до мелочей и быть всегда под рукой. Он может висеть на стене, быть записанным в стрелковый дневник или лежать на тумбочке рядом с кроватью. Неважно, где именно он будет, важно, чтобы он был там, где может постоянно напоминать о себе и где в него удобно заглянуть в любое время.

С ним нужно сверяться достаточно часто, по крайней мере раз в неделю. Программа должна быть обязательно написана, потому что, записывая программу, стрелок точнее формулирует ее для себя, яснее ее понимает. Написанная программа становится наиболее полной и окончательной, ее уже нельзя исказить или что-то в ней забыть.

Ценность для стрелка представляет только подробно разработанный план, что объясняется тремя причинами. Первое: он устанавливает ясную цель - в нем говорится, что стрелок тренируется потому, что хочет показать определенную сумму очков на определенном соревновании и в определенное время. Психологическая ценность конкретной цели заключается в том, что она становится ведущей силой, указанием и намерением для стрелка, выполняющего программу тренировки, а программа тренировки бесполезна, если у нее нет логического завершения. Второе: подробный план представляет собой программу непрерывного систематического развития, направленного на то, чтобы добиться конечной цели. Имея план, стрелок гораздо эффективнее выполняет все, что делает. Без плана мы часто топчемся на месте, теряя время из-за повторений и упущений. План тренировок спасает спортсмена от ненужных занятий, и стрелок будет идти прямо вперед, не упуская важных мелочей. И третье: план спасает от недотренированности и перетренированности. Без плана, устанавливающего разумные темпы роста на каждый месяц, квартал или год, стрелок может сразу взять слишком сильный разгон, устать, потерять способность грамотно действовать и очень быстро упасть духом. Это результат перетренированности или исчерпания стрелком своих психологических и физических возможностей и ресурсов. Бывает, что стрелок буквально перед самым соревнованием, являющимся для него итогом года или нескольких лет тренировки, внезапно обнаружит, что не готов. Он недотренирован. Подробный план спасет его и от той, и от другой ошибки.

Если план разработан, его нужно выполнять фанатично, буквально с религиозным рвением. Очень важно, чтобы план был выполним. Он должен преследовать вполне реальную цель, такую, какой действительно можно достичь, выполнив программу тренировки. Например, совершенно нереально новичку с трехмесячным опытом за два месяца подготовиться к победе на олимпийских играх. За пять месяцев просто невозможно приобрести психологические и физические качества, необходимые для победы на олимпийских играх. С другой стороны, цель не должна быть настолько легкодостижимой, чтобы стрелок на пути к ней потерял представление о своих предельных возможностях. Потерять два года на то, чего можно достичь за шесть месяцев, не только нелепо, но и неинтересно. Любой стрелок просто потеряет интерес к программе, если в ней нет достаточного вызова, побуждающего стрелка расти, поскольку нам дает удовлетворение только тот прогресс, который стимулирован вызовом.

И в заключение - в основе программы должна лежать ежедневная работа. А для этого нужно найти время - то, без чего план не выполнить. Нужно найти время для соревнований, внесенных в план, и время на указанные в нем тренировки. Но найти время намного легче, чем правильно его использовать. Почти каждый стрелок сумеет выделить два часа в день, которые обычно просто теряются или тратятся на всякую ерунду. Это время может быть использовано для тренировок и включено в план. Однако план нельзя составлять так, чтобы была учтена каждая свободная минута, иначе потребуется расписать весь свой день буквально по минутам, а для большинства людей это слишком сильная психологическая нагрузка. Более того, бывают периоды, когда человек не может посвятить тренировкам эти два часа. Тренировки может прервать болезнь или другое непредвиденное обстоятельство, или даже неблагоприятные погодные условия. Следовательно, тренировочный план с учетом этих обстоятельств должен быть достаточно гибким, чтобы учитывать возможность таких случаев.

Итак, эффективен только тот план, который отвечает следующим основным требованиям. Он должен иметь ясную цель и систематическую программу достижения этой цели, в нем должны быть предусмотрены меры, исключающие как перетренированность, так и недотренированность. Эта цель должна быть увязана с возможностями стрелка, она не должна быть непосильной, чтобы не было разочарования, и не должна быть слишком легкой, чтобы тренировка не потеряла интереса. План должен быть составлен с учетом действительно необходимого времени и не должен накладывать слишком жестких ограничений на ежедневную деятельность.