Генетические различия

1. Мезоморф - отличается мускулатурой, которая от природы (без тренировок) сильна и заметна, и почти полным отсутствием жира. Туловище крепкое. Кости толстые, мышцы объемные. Люди с таким телосложением больше всего способны к успехам в бодибилдинге. Насколько красивыми будут мышцы - это другой вопрос, но потенциал для роста и силы огромен. Бывают эктоморфные мезоморфы и эндоморфные мезоморфы, поэтому не все люди с преобладанием мезоморфного компонента могут нарастить одинаково крупные мышцы. Но у всех них потенциал к наращиванию мышц гораздо больше, чем у всех остальных.

2. Эктоморф - у эктоморфа худощавое тело и длинные кости, хрупкое сложение, мало жира и тощие мускулы. Ярко выраженный эктоморф меньше всего предрасположен к бодибилдингу. Типичных эктоморфов в спортзалах немного, хотя попадаются и такие. Как правило, у эктоморфов, которые пытаются изменить себя с помощью культуризма, есть черты, присущие другим типам; они-то и дают им возможность "качать массу" быстрее, чем это делают ярко выраженные эктоморфы.

3. Эндоморф - у типичного эндоморфа тело округлое и мягкое, много жира. Такие люди обычно не любят заниматься спортом. Они с трудом добиваются результатов в культуризме, хотя "классическим" эктоморфам приходится не в пример тяжелее. Впрочем, любому бодибилдеру-эндоморфу сложно добиться атлетических изменений в своем теле. Ведь сначала надо избавиться от лишнего жира. А это дело непростое.

В зависимости от генетических различий требуется подбирать пищевые добавки.

1. Мезоморф:

Пищевые потребности

Мезоморфам подходит классическая формула - 2г протеина на килограмм веса в сутки. Меню тоже классическое - яичные белки, белое куриное мясо, рыба плюс большое количество углеводов (никак не меньше 60-65% от общего объема потребляемых калорий). Причем жиры надо сознательно ограничить — не более 15%.

Схема питания

Принимать пищу надо 5-7 раз в день.

Добавки

Протеиновые коктейли плюс заменители питания.

Главное

Мезоморфы легко расстаются с подкожным жиром, а поэтому им не надо бояться переедать. Это большой плюс данного конституционального типа, ведь только в режиме систематического переедания можно строить мышечную массу.

2. Эктоморф:

Пищевые потребности

Главная особенность эктоморфа в том, что белка ему нужно получать больше, чем обычно рекомендуют в бодибилдинге. Традиционная норма культуриста - 1,5-2г протеина на килограмм веса, а эктоморфу надо больше - 3-4г на 1 кг массы тела. Белковая пища должна составлять до 30% всего объема потребляемых калорий. Углеводы — примерно 50%, жиры — 20%. Эктоморфу нужно помнить: чтобы его мышцы росли, количество потребляемых калорий должно с большим избытком превышать количество расходуемых.

Схема питания

Эктоморф должен принимать пищу 4-5 раз в день средними порциями. Если он будет питаться более часто, то, наоборот, начнет худеть. Секрет в том, что частое питание ускоряет метаболизм. Ну а у эктоморфа метаболизм и так ненормально высок — это собственно и есть главная причина его худобы.

Добавки

Дневной рацион эктоморфа должен включать два дополнительных протеиновых коктейля. Первый — во время любого из приемов пищи, и второй — на ночь. Обязателен креатин. Дело в том, что эктоморф на тренировке относительно быстро истощается. По своей природе он — спринтер, то есть, способен на исключительно мощное, но непродолжительное усилие. Креатин меняет картину. Он искусственно поддерживает внутреннюю энергию эктоморфа на ровном и стабильном уровне.

Противопоказано

Все сжигатели жира, психостимуляторы вроде кофеина и эфедрина. Вдобавок надо избегать жизненных стрессов.

Самое главное

Эктоморф должен питаться помногу и не пропускать приемов пищи. В день ему нужно выпивать не менее двух с половиной литров воды.

Высококачественный протеин, качественные углеводы и жиры — все это священные слова для культуриста-эктоморфа. Он просто-таки обязан обеспечить бесперебойную доставку этих питательных веществ в свой организм, иначе прогресса в зале ему не видать. Эктоморф должен помнить: его организм — это метаболическая топка, безжалостно пожирающая драгоценные калории.

Особая проблема эктоморфа: не забывать грузиться белками и углеводами до и после тренировки. Для них это принципиально важно. За счет приема пищи перед тренингом неизбежное разрушение мышц под нагрузкой станет меньше. А посттренировочный прием пищи повысит анаболизм.

Понятно, что судьба эктоморфа в бодибилдинге нелегка — чтобы правильно питаться, нужна железная самодисциплина. Однако, есть и плюсы — эктоморф уже рождается с ударным культуристическим рельефом.

3. Эндоморф:

Пищевые потребности

Главное для эндоморфа — есть поменьше жирной пищи. У него на теле и без того изрядный слой жира, ну а жировые клетки — это что-то вроде крошечных растягивающихся резервуаров. Они способны раздуться в десятки раз, вбирая в себя поступающие с пищей новые и новые жиры. Так что, чем больше жира съедает эндоморф, тем толще он становится. Задача правильного питания для эндоморфа, понятное дело, очень непроста. Для приготовления блюд нужно совершенно особое сырье — исключительно постное мясо, нежирные сорта рыб, молодое куриное мясо без кожи и яичные белки. Вегетарианство в принципе не для эктоморфа. Если белки, то лишь животные. Фрукты, так и быть, можно, но только в первой половине дня. Источник углеводов — рис, греча, овёс.

Схема питания

Есть надо 5-7 раз в день малыми порциями для разгона метаболизма. Чем обмен веществ лучше, тем быстрее обмен жиров, а значит, быстрее жиросжигание.

Пищевые добавки

Обязательно применение жиросжигающих препаратов. И, конечно же, надо принимать протеиновые коктейли.

Противопоказано

Жирные молочные продукты, колбасы, ветчина и прочая гастрономия, все сладкое, печеное, мучное, прохладительные напитки, углеводные пищевые добавки.

Главное

Эндоморф должен есть подчеркнуто медленно. И ни в коем случае не до чувства насыщения. Если эндоморф насытился, значит, переел. А поэтому, вставать из-за стола ему надо с легким чувством голода.

В питании эндоморф не имеет права на ошибку. Он должен точно знать, как высчитывать калорийный баланс дня, тщательно отмерять количество питательных веществ, потребляемых ежедневно и их энергетическую ценность. Вдобавок, надо разбираться в продуктах питания. Одни из них усиливают метаболизм, другие, наоборот, замедляют. В частности, на переваривание порции протеина с энергетической ценностью 100 калорий наш организм тратит до 20% своей энергии, на аналогичную порцию углеводов — 10-12%, а вот на жиры — всего 5%. Понятно, что протеин ускоряет метаболизм, стимулируя восполнение энергии, ну и жиры, практически, не задевают обмен.

ПРИМЕНЕНИЕ СПОРТИВНЫХ ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК ПРИ ПОХУДЕНИИ:

Итак, Ваша цель – похудеть!

Для похудения идеально подходят следующие пищевые добавки, которые являются абсолютно безвредными и очень полезными:

1) Изолят (без содержания ЛАКТОЗЫ)

2) BCAA

3) L-карнитин

1. Изолят позволит Вам получать необходимое количество белка, при этом потребляя минимальное количество калорий. Его можно применять вместо УЖИНА в не тренировочный день. В тренировочный день сразу же после тренировки вы должны выпить порцию изолята и после этого не есть 1 – 1,5 часа, а следующий прием пищи после изолята идет тот, который у Вас по графику в полученной таблице режима индивидуального питания. Изолят при палео диете лучше употреблять, смешивая с водой.

2. BCAA позволит Вам также получать необходимое количество белка, и активировать в организме много положительных процессов (подробнее Вы можете прочесть про него в любой из статей в интернете). BCAA лучше всего употреблять во время тренировки. С собой на тренировку необходимо взять 0,5 литра воды, в которой нужно растворить 1 порцию BCAA. В течение всей тренировки Вам нужно выпить эту воду. Одним из преимуществ BCAA является то, что он в процессе тренировки участвует в процессе жиросжигания и дает Вам необходимую энергию и восстановление.

3. L-карнитин – активно участвует в процессе жиросжигания, очень полезен для организма (подробнее можно прочесть о нем массу статей в интернете). Его необходимо пить за 12-20 минут до тренировки 1 порцию, смешав с небольшим количеством воды! Наиболее эффективен L-карнитин в жидком виде.

*Примечание:

В современных спортивных магазинах продается бесконечное множество различных добавок, что только не предлагают там!!! Скажем Вам одно – из нашего опыта, а также опыта профессиональных спортсменов, или же тех людей, кто просто достиг отличного результата в построении красивого и здорового тела, всё, что мы Вам предложили для употребления из пищевых спортивных добавок – это самые что ни наесть лучшие, абсолютно безопасные, и РЕЗУЛЬТАТИВНЫЕ добавки! Следуйте им, и не слушайте продавцов, которые Вам «протуливают» какие-то супер новинки, или же какие-либо супер разработки! Питайтесь так, как предложено Вам в таблице питания и применяйте те добавки, которые мы Вам предложили, и результат не заставит себя долго ждать J