Банановый протеиновый коктейль

• 1 чашка молока (обезжиренного)
• 1 м.л. сывороточного протеина (шоколадный вкус)
• 1 небольшой банан
• 1 столовая ложка орехового масла

Смешать ингредиенты в блендере.

Для приготовления коктейля также хорошо подходит масло кокоса, лишь бы оно не имело в своем составе подсластителей и ароматизаторов. Кокосовое масло, в свою очередь, можно заменить качественным оливковым.

Состав: 16 г жиров, 46 г углеводов, 37 г протеина, 2 г клетчатки, 461 калорий.

Принимать: до тренировки, утром, днем.

Также в коктейли можно добавлять такие ингредиенты, как арахисовая паста, лед (порция – 250 грамм).

Энергетический коктейль для пресс-диеты

• 1 чашка молока (1%)
• ¾ чашки овсяных хлопьев (быстрорастворимых), размоченных в воде
• 2 столовые ложки ванильного йогурта с низким содержанием жиров
• 2 м.л. сывороточного протеина со вкусом шоколада
• 2 чайные ложки арахисовой пасты
• 6 кубиков льда (размельченных).

Состав: 4 г жиров, 29 г углеводов, 12 г протеина, 3 г клетчатки, 220 калорий.