Изучение и совершенствование техники способов передвижения на лыжах

Классические лыжные ходы: одновременный бесшажный, попеременный двухшажпый; одновременный одношажный (скоростной вариант и основной вариант), одновременный двухшажный, попеременный четырехшажиый.

Переходы с хода на ход: без шага, через один шаг, с хо­лостым движением рук, с прокатом, прямой.

Коньковые ходы: полуконьковый, коньковый ход без отталкивания руками, одновременный двухшажный конько­вый, одновременный одношажный коньковый, попеременный коньковый и переходы с них на одновременный бесшажный ход и обратно.

Подъемы: попеременным двухшажным ходом — ступаю­щим, беговым, скользящим шагом; «полуелочкой», «елочкой», «лесенкой»; одновременным двухшажным коньковым ходом.

Спуски: в высокой, средней, низкой стойках (прямо и наискось), стойке «отдыха», преодоление неровностей склона.

Торможения лыжами: «плугом», упором. Торможение па­дением.

Повороты в движении: переступанием, «плугом», упором, на параллельных лыжах.

В результате изучения техники студенты должны уметь: технически правильно выполнять все программные упражне­ния, анализировать причины ошибок.

Организация и проведение лыжной прогулки (похода)

Подготовка инвентаря, постановка задач и выбор марш­рута, интенсивность передвижения, прокладка лыжни, обес­печение мер безопасности, привалы.

Протяженность маршрута: мужчины 20—25 км, женщины 15-18 км.

В результате прохождения темы студенты должны уметь: выбрать маршрут, режим передвижения, контролировать на­грузку, прокладывать лыжню, обеспечить безопасность по­хода.

Зачетные требования

1. Владеть техникой в объеме пройденного материала, с дифференцированной оценкой техники попеременного двухшажного, одновременного бесшажного, одношажного (скоро­стной вариант), полуконькового, одновременного двухшажного конькового ходов; поворота переступанием в движении.

2. Выполнить недельный двигательный режим в передви­жении на лыжах в объеме не менее 45 км — мужчины, 30 км — женщины, принять участие в лыжном походе.

3. Выполнить зачетные нормативы по лыжным гонкам.

Мужчины — 10 км:

на «отлично» — 45 мин. 44 с

на «хорошо» — 48 мин. 30 с

на «удовлетворительно» — 50 мин.

Женщины — 5 км:

на «отлично» — 25 мин. 38 с

на «хорошо» — 29 мин.

на «удовлетворительно» — 31 мин.

4. Составить конспект урока по обучению отдельному способу передвижения на лыжах.

5. Провести учебную практику. Уметь подавать строевые команды и управлять группой; объяснять и показывать тех­нику отдельных способов передвижения на лыжах; определять и исправлять ошибки, выполнять отдельные судейские обязанности.