2015-07-03
724
Упражнения этого комплекса предназначены в основном для людей старше 40 лет. С помощью бадуаньцзинь можно исправить отклонения в работе сердечно-сосудистой, нервной и пищеварительной систем. Это комплекс – хорошая профилактика развития гипертонии, атеросклероза сосудов головного мозга, различных заболеваний суставов. Каждое новое упражнение является продолжением предыдущего, поэтому все движения должны быть непрерывными и плавными. Каждое упражнение выполняется по 6 – 9 раз.
Надавливание сцепленными руками
Это упражнение хорошо помогает при проблемах с желудочно-кишечным трактом, Во время выполнения движений применяется так называемое встречное дыхание: во время вдоха живот следует втянуть, на выдохе –выпятить, грудную клетку втянуть. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль тела. Сцепите пальцы, ладони направлены вверх. На вдохе начните поднимать руки, доведите их до уровня груди. Заканчивая вдох, переверните кисти ладонями вниз, поднимая их до уровня глаз. На выдохе медленно опустите руки до уровня пупка. Затем на вдохе поверните ладони вверх, поднимите руки на головой, и на два счета задержитесь в этом положении. В дыхании также наступает пауза. Затем на выдохе расцепите пальцы и опустите руки вниз через стороны, ладони должны смотреть в землю. Примите исходное положение.
Упражнение на снятие утомления
С помощью несложных движений, вы, сможете не только избавится от усталости, но и привести в норму работу сердечно-сосудистой системы. Кроме того, упражнение хорошо помогает от бессонницы.
Правой ногой сделайте полшага вправо и немного вперед. На вдохе присядьте, сгибая колени и поднимая сжатые в кулак руки до уровня груди. Отведите правую руку в сторону, одновременно раздвигая указательный и безымянный пальцы. Взглядом следите за кистью. На выдохе снова сожмите руку в кулак и приблизьте к левой руке. Закончив выдох, опуская руки вниз и принимая исходное положение. Повторите упражнение в левую сторону.
Упражнение на снятие нервной нагрузки
На вдохе поднимите руки вверх до уровня плеч, ладони «смотрят» в небо. Переверните их вниз и на выдохе опустите до уровня солнечного сплетения, Сделайте небольшую паузу между выдохом и вдохом. На вдохе поднимите левую руку над головой, правую опустите вниз, Ладонь «верхней» руки разверните наружу, На выдохе опустите левую руку вниз через сторону. Повторите упражнение для правой руки.
Упражнение для улучшения кровообращения в нижней половине тела
Это упражнение благотворительно влияет не только на состояние сосудов, но и на нервную систему, снимая переутомление и усталость, Поставьте ноги чуть шире плеч, ладони положите на нижнюю треть бедра, Голову следует держать прямо. Согните колени, принимая положение, похожее на позу всадника, Внимание сконцентрируйте на ногах. На вдохе наклониться вперед. Круговым движением поверните корпус вправо так, чтобы лицо и левое бедро находилось на одной оси. Задержите дыхание, На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону.
Упражнение для повышения иммунитета
Это упражнение в особенности рекомендовано тем, что часто болеет простудными заболеваниями, Кроме того, после его выполнения наблюдается повышение артериального давления, поэтому его нежелательно делать лицам, больными гипертонией. На вдохе поднимите руки перед собой, ладони обращены вниз. Когда кисти окажутся на головой, задержите дыхание на два счета, На выходе наклоните корпус вперед. Спина и руки остаются прямыми. Кончиками пальцев коснитесь земли и, завершая выдох, обхватите ладонями ступни. Задержитесь в таком положении на три счета. На вдохе медленно выпрямитесь и опустите руки вниз.
Упражнение для нормализации обмена вещества в организме
На вдохе сделайте правой ногой в сторону, согните колени и присядьте. Медленно поднимите руки перед собой до уровня груди. Локти полусогнуты, кисть свободно свисает. На выдохе сожмите руки в кулак, сделайте выпад левой кисти (движение медленное, это не удар, а легкий толчок) и на вдохе снова подтяните руку к груди. Затем медленно поднимите кулаки над головой, расслабьте кисти и на выдохе опустите руки вниз через стороны, одновременно возвращаясь в исходное положение. Повторите упражнение в левую сторону.
Упражнение для нормализации кровообращения
На вдохе медленно поднимитесь на носки. Тело должно быть расслаблено, руки свободно свисают вдоль туловища. Задержите дыхание на три счета. Затем на выдохе медленно опуститесь вниз, поставьте стопу на землю и постарайтесь передать всему телу вибрацию от прикосновения пяток к полу. Это упражнение следует повторить 3 раза.
Упражнение для улучшения движения энергии ци
На вдохе поднимите руки перед собой до уровня груди, Ладони «смотрят» в вверх. Поверните их друг к другу и, заканчивая вдох, поднимите кисти до уровня лица, На два счета задержите дыхание. Поверните ладони вниз и на выдохе опустите их до уровня таза. Одновременно с этим поверните голову вправо. Внутреннее внимание сконцентрируйте на левой пятке. Задержите дыхание на два счета, а затем, заканчивая выдох, примите исходное положение. Повторите упражнение, на этот раз, повернув голову влево и сконцентрировав внимание на правой пятке.
Гимнастика Ю.И. Попова – Автор этого комплекса обратил внимание на изменение осанки и изгибов позвоночника в зависимости от возраста, профессии и тяжести проявлений болезненных процессов в межпозвоночных дисках. При этом преобладают увеличение сутулости или бокового фиксированного изгиба (сколиоза), чего в норме не должно быть. Большое значение имеет также обмен главного минерала нашего организма – кальция. При его дефиците исподволь надвигается очень неприятная болезнь – остеопороз. Костная ткань, теряя кальций, становится хрупкой, что приводит к микротравма позвоночника и их сплющиванию. За 30-40 минут до выполнения упражнений, следует выпить один стакан воды, так как желатинообразное внутреннее ядро поглощает воду и увеличивается в размерах.
Упражнение 1 – Лечь лицом вниз, ноги выпрямить, руки горизонтально вытянуть перед собой, пальцами одной руки обхватить большой палец второй, голову немного приподнять. Сосредоточить внимание на всем позвоночнике, мысленно «пройтись» внутренним зрением вдоль всех его отделов. Напрячь все мышцы рук, ног, груди, спины и вытянутся в «струну», так чтобы чувствовалось напряжение во всем теле. Затем плавно всем телом повернуться на одно плечо, затем на второе и так несколько раз. Не обращать, внимание, на возможное появление хруста в суставах и позвоночнике. Во время упражнения, дышать произвольно.
Упражнение 2 – Лечь на спину, ноги вытянуть, руки закинуть за голову и вытянуть, пальцами одной руки обхватить большой палец другой руки. Натянуть «струной» все тело и делать такие же перекаты на одно и другое плечо, как в первом упражнение.
Цель этих двух упражнений – уменьшить все изгибы позвоночников. Если напрягать, как рекомендовано, все мышцы тела, то произойдет стимуляция кровообращения во всем организме, а выправление шейного изгиба улучшит поступление крови в мозг по позвоночным артериям. Результат появится лишь при системном подходе к своему здоровью.
Люди, регулярно сидящие за письменном столом, за компьютерами и телефонами, из-за вынужденного положения и усталости мышц приобретают сутулую осанку, что способствует раннему появлению и развитию остеохондроза. Длительное вынужденное положение головы, нарушает кровоснабжение мозга.
Упражнение 3 (Цыпленок – табака) – сесть или встать: -1- опустить вниз подбородок (сделать так, чтобы появился второй подбородок) и потянуть голову назад, вытягивая заднюю часть шеи максимально вверх; -2- выгнуть вперед грудную клетку и потянуть ее вверх, соединяя лопатки; -3- согнуть руки в локтях и потянуть кисти рук тыльной стороной к плечам, при этом локти прижать к туловищу; -4- сильно напрячь все мышцы, сосчитать до 10 и очень медленно расслабится. Дышать произвольно. Если делать указанное упражнение, правильно, мгновенно улучшает циркуляцию крови в бассейне именно позвоночных артерий. Выполнять упражнение на людях неловко, нужно предложить выполнить всем присутствующим или уединится в туалетную комнату.
