Устанавливайте цели, которые можно измерить

Вы должны иметь возможность объективно измерять и оценивать свои результаты и прогресс. Иначе, вы никогда не узнаете, добились ли вы цели на самом деле или нет.

Зеркало, безусловно, полезная штуковина, потому что если вы выглядите сногсшибательно, то вообще какая разница, сколько вы весите, и что говорят весы?

Все, что имеет значение – это ваше удовлетворение своим телом. Однако, изменения процента содержания жира происходит медленно, и наблюдать за этими изменениями в зеркало – то же самое, что наблюдать за растущей травой.

Необходимо иметь и другие инструменты для того, чтобы фиксировать результаты и изменения.

Весы тоже полезный предмет, но он никогда не даст вам 100% отражение реальности, которое вам нужно. Вам необходимо знать не то, сколько вы весите, а то, сколько жира содержится в вашем теле.

Способы определения жира бывают разные. Самым лучшим, считается сканирование тела в центрах тестирования, но обычные весы-аназизаторы жира также хорошо подойдут для этих целей.

3. Ставьте высокие цели.

Очень часто люди принижают себя в своих стремлениях, делая подобные заявления:

«Я никогда так не выглядела»,

«Я слишком стара для такого тела».

Многие люди подвержены мнению своих близких и друзей, которые говорят им: «Будь реалисткой!».

Реалисты не достигают высоких целей. Многие люди так боятся высоких целей, что просят о том, что они могут, а не о том, что они действительно хотят. Это ошибка, потому что скромная «реальная» цель не мотивирует вас.

Желания! Вот то, что вас мотивирует.

Если ваша цель пугает вас немного, то это нормально. Фактически, если цель не пугает вас и не будоражит вам кровь, то значит, что цель слишком низкая. Мысли о великих целях, которые вы никогда не достигали раньше, всегда заставляют вас чувствовать себя немного испуганно и некомфортно.

Подумайте над тем, чтобы подъехать на вечеринку в лимузине, выйти под руку с красавцем мужчиной (шикарной женщиной) и зайти гордой походкой в здание, пройдя мимо толпы знакомых людей.

Или раздевшись на пляже, увидеть, что все на вас смотрят завистливыми глазами и перешептываются, показывая на вас пальцами украдкой. Вы думаете, что это не достижимо? Зря... Я знаю много таких людей, для которых подобные ситуации в порядке вещей.

Подобный страх, дискомфорт и неуверенность заставляют человека быстро вернуться к своим приземленным, привычным целям, так сказать, в свою лачужку, в свое теплое болото, где ничего не пугает, где все известно.

Замечали ли вы когда-нибудь, что вы чувствуете себя несколько некомфортно, когда идете на собеседование в огромную компанию, где одна дверная ручка от входной двери стоит, наверное, больше, чем вся ваша квартира?

Вам кажется, что вы не подходите для этого места, что ваша одежда недостаточно хороша для этого места, как и вы сами. Чувствовали ли вы когда-нибудь непонятное, но довольно острое и неприятное чувство вины, что вы осквернили своим присутствием данное место?

Я уверена, что каждому человеку знакомо подобное чувство. Так устроен человек... он всегда чувствует себя неловко в незнакомой ситуации.

Мысли о прекрасном теле, которые вы позволите себе допустить – вход в подобную незнакомую территорию. Не бойтесь их, ведь есть же люди, которые чувствуют себя там, как рыба в воде. Почему бы вам не быть одним из таких людей?

Отбросьте страх, сомнение и просто идите к своей цели, забудьте про все «нет, не знаю, не могу, не уверен, боюсь» и скажите одно единственное «ДА»!

Большинство людей НИКОГДА не приближались к пределу своих возможностей только по той причине, что они не верят в возможность этого. Поэтому, они даже не пытаются.

Не спрашивайте, «смогу ли я этого достичь???, дрожа как кролик перед удавом», спрашивайте «КАК мне этого достичь?!».

Спросите себя, готовы ли вы заплатить цену, соответствующую своей цели, но не спрашивайте, «возможно ли добиться этой цель в принципе?».

Вы можете достичь практически всего, что захотите, если вы готовы заплатить за это сполна.

4. Устанавливайте конкретные, но разумные сроки.

«Потерять 20 кг за 30 дней!!!», «Потерять 8 кг за эту неделю!!!». Такими многообещающими лозунгами пестрят, как правило, рекламы препаратов для похудения.

Но реально ли это? Действительно ли можно сбросить вес так быстро?

Ответ: ДА!, вполне реально похудеть на 20 кг за месяц. Однако, делая это, вы совершаете ошибку, путая потерю веса и потерю жира.

Ваше тело состоит на 70% из воды, поэтому терять вес за счет воды очень легко. Любая традиционная диета обезвоживает ваш организм, давая быстрый и заметный эффект.

Если вы хотите потерять 5 кг за неделю, просто перестаньте пить воду. Конечно, это очень опасно, но зато очень эффективно, если ваша цель – потеря веса в кратчайшие сроки. В лучшем случае вы просто себя обезвоживаете, а в худшем (чаще всего) еще и теряете мышцы. Вашей целью должна быть потеря жира, а не веса.

Какова же скорость потери жира? Американский Институт Спортивной Медицины, который является самой крупной и авторитетной организацией в области спорта и медицины, установил среднюю безопасную потерю жира в 1-1,5 кг в неделю. Это составляет примерно пол процента жира в неделю от массы тела.

Для нетерпеливых это может показаться мучительно медленно. Но самым разумным, безопасным и стабильным является постепенное уменьшение жировой ткани.

Возможно потерять больше, чем 1,5 кг в неделю, но если вы это делаете, все, что более 1,5 кг, скорее всего, будут мышцы и вода.

Если вы потеряли вес за счет воды, то она моментально восстановится после того, как вы восполните ее недостаток. Если вы потеряете мышцы, то это повлечет за собой снижение скорости метаболизма, и ваше тело попадет в режим «аварийной экономии», и в большинстве случаев, вы вернете свой вес назад или еще больше. Вы придете к тому, что мышц будет меньше, чем до начала диеты, а жира больше.

Не бойтесь ставить высокие цели, но устанавливайте реальные сроки, необходимые для их достижения. Будьте терпеливы. Существуют определенные рамки безопасности для безопасной потери жира.

5. Устанавливайте краткосрочные и долгосрочные цели.

Как только вы начали думать над тем, что вы конкретно хотите, не пишите только одну цель, составьте целый список. Список ваших целей должен включать долгосрочные и краткосрочные цели. Вот 5 таких целей по достижению стройности:

1. Ваш основной долгосрочный план
2. План на 12 месяцев вперед
3. План на 3 месяца вперед
4. План на неделю вперед
5. План на день (Вещи для постоянного повторения, для развития привычек)

Составьте Ваши цели.

Составляйте план от первого лица (Я), в настоящем времени (имею) в позитиве:

Я имею стройное, подтянутое тело!

Моя талия – тонкая!

Я пластична!

Я гибкая!

Я имею бархатную, гладкую кожу!

Мой организм функционирует правильно!

И т.д.