2015-07-14
1711
1. Укажите Ваш возраст________ Ваш пол а) Муж б) Жен
2. Курите ли Вы? А) «Не курю» Б) «Пробовал(а)» В) «Курю регулярно»
3. Когда вы выкурили первую сигарету? (ответы выделять кружками или подчеркнуть)
А) до 14 лет Б) 14-18 лет В) 18 и старше
4. Почему вы начали курить?
А) потому что ваши друзья курили; Б) потому что ваши родители курили;
В) потому что курил ваш старший брат или сестра;
Г) для того, чтобы изменить свой имидж; Д) чтобы выглядеть старше;
Е) не знаю
5. Сколько сигарет в день вы выкуривали вначале? ______________________
6.Сколько сигарет вы выкуриваете сейчас? _____________________________
7.Большинство ваших друзей курит? __________________________________
8.Курит ли ваш друг (подруга)? ______________________________________
9. Вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы бросить курить?
а. Да б. Иногда в. Нет
10.Если бы вы знали о курении все, что знаете сейчас, до того, как пристрастились к сигарете, начали бы вы курить? ______________________
11.Хотели бы вы быть некурящим? ___________________________________
12.Как Вы думаете, курение вредно для здоровья?
а. Да б. Нет
13.Как Вы относитесь к курению табака?
|
|
|
а. Отрицательно б. Мне все равно в. Нормально
14.Как Вы относитесь к антитабачной рекламе?
а. Поддерживаю б. Мне все равно
Приложение №2
Таблица №1
Количество участвующих в опросе студентов
| Пол | Юноши | Девушки |
| Количество |
Таблица №2
Количество участвующих в опросе школьников
| Пол | Юноши | Девушки |
| Количество |
Таблица №3
Курите ли Вы?
| Пол | Юноши | Девушки |
| Не курят | ||
| Пробовало | ||
| Курю регулярно |
Таблица №4
Курите ли Вы?
| Пол | Юноши | Девушки |
| Не курят | ||
| Пробовало | ||
| Курю регулярно |
Таблица №5
Первая вы выкуренная сигарета
| Возраст | Юноши | Девушки |
| До 14 лет | ||
| 14-18 лет | ||
| 18 и старше |
Таблица №6
Первая вы выкуренная сигарета
| Возраст | Юноши | Девушки |
| До 14 лет | ||
| 14-18 лет | ||
| 18 и старше |
Таблица №7
Почему вы начали курить
| Вариант ответа | Юноши | Девушки |
| Потому что ваши друзья курили | ||
| Потому что ваши родители курили | ||
| Потому что курил ваш старший брат или сестра | ||
| Для того, чтобы изменить свой имидж | ||
| Чтобы выглядеть старше; | ||
| Не знаю |
Таблица №8
Почему вы начали курить
| Вариант ответа | Юноши | Девушки |
| Потому что ваши друзья курили | ||
| Потому что ваши родители курили | ||
| Потому что курил ваш старший брат или сестра | ||
| Для того, чтобы изменить свой имидж | ||
| Чтобы выглядеть старше |
Таблица №9
Количество выкуриваемой сигареты в день, в начале курения
| Количество выкуриваемой сигареты в день в начале | Юноши | Девушки |
Таблица №10
|
|
|
Количество выкуриваемой сигареты в день, в начале курения
| Количество выкуриваемой сигареты в день в начале | Юноши | Девушки |
Таблица №11
Количество выкуриваемой сигареты сейчас
| Количество выкуриваемой сигареты | Юноши | Девушки |
Таблица №12
Количество выкуриваемой сигареты сейчас
| Количество выкуриваемой сигареты | Юноши | Девушки |
Таблица №13
Курят ли ваши друзья?
| Вариант ответов | Юноши | Девушки |
| Да | ||
| Нет |
Таблица №14
Курят ли ваши друзья?
| Вариант ответов | Юноши | Девушки |
| Да | ||
| Нет |
Таблица №15
Курит ли ваш друг (подруга)?
| Вариант ответов | Юноши | Девушки |
| Да | ||
| Нет |
Таблица №16
Курит ли ваш друг (подруга)?
| Вариант ответов | Юноши | Девушки |
| Да | ||
| Нет |
Таблица №17
Задумывались о том, чтобы бросить курить
| Варианты ответов | Юноши | Девушки |
| Да | ||
| Иногда | ||
| Нет |
Таблица №18
Задумывались о том, чтобы бросить курить
| Варианты ответов | Юноши | Девушки |
| Да | ||
| Иногда | ||
| Нет |
Таблица №19
Отношение к табакокурению
| Варианты ответов | Юноши | Девушки |
| Отрицательно | ||
| Мне все равно | ||
| Нормально |
Таблица№20
Отношение табакокурению
| Варианты ответов | Юноши | Девушки |
| Отрицательно | ||
| Мне все равно | ||
| Нормально |
Таблица №21
Отношения к антитабачной рекламе
| Варианты ответов | Юноши | Девушки |
| Поддерживаю | ||
| Мне все равно |
Таблица №22
Отношения к антитабачной рекламе
| Варианты ответов | Юноши | Девушки |
| Поддерживаю | ||
| Мне все равно |
Приложение№3
Памятка
Как бросить курить
Этот вопрос задавался и задается людьми курящими и некурящими на протяжении всей истории существования табака. Или хотя бы с того момента, когда отдельно взятый человек обнаружил несомненный вред курения.
Существует множество «рецептов» отвыкания от курения - от наивных до научно обоснованных. Поиски панацеи приведут к самому верному и эффективному способу - познанию себя, работы над собой.
Если вы еще не втянулись в курение, а только пробуете, «балуетесь», то самое лучшее, что можете сделать, - прекратить. Курение -примитивный способ самоутверждения, приобретения внешней скорлупы взрослости. По последствиям курение - тяжелый недуг, опасный так же, как алкоголизм. Поэтому не следует баловаться сигаретой. Однако тот, кто уже приобрел эту вредную и опасную для здоровья привычку, поступит разумно и как сильный человек, если немедленно начнет работу над собой, чтобы изжить эту привычку, т. е. бросить курить. Ниже мы постараемся популярно рассказать, как это следует делать. [7]
1. Изучите сначала, когда, при каких обстоятельствах и сколько вы курите. Просто ведите записи. Примерно за месяц картина станет ясной. Проведя эту работу, вы выполните разведку в стане врага и ответите на вопрос: какие ситуации, обстоятельства усиливают импульс к курению, какие образы способствуют началу курения? Что бы правильно ответить на этот вопрос, надо наблюдать не только внешние, но и внутренние обстоятельства, в частности узнать, с какими переживаниями, желаниями связан импульс к курению. Если мы вспомним, что было написано о привычках и механизмах психики, то поймем, что это задание направлено на поиск ваших стимулов-образов, побуждающих к курению.
|
|
|
2. Воспроизведите в сознании обстоятельства, при которых вы приучили себя к курению. Какого рода удовольствие вы при этом получали? Гордились взрослостью? Может быть, вас приняли в свою компанию курильщики? Вас хвалил ваш друг-курильщик. («Вот теперь ты стал настоящим мужчиной»)? Эти сведения полезны в плане самопознания собственной потребности к курению, так как удовлетворение от курения некоторым образом связано с удовлетворением тех потребностей, которые актуализировались в процессе приобщения к курению. Например, мужчина, который, будучи подростком, ужасно гордился тем, что он «взрослый», в тот момент, когда воздерживался от курения и был в напряженном состоянии, оказался очень чувствительным к проблемам достоинства и самоуважения.
3. Ясно представьте то удовлетворение, которое получаете в результате выкуренной сигареты.
Подумайте, похоже ли оно на удовольствие:
-от общения;
-от манипуляции сигаретой;
-от восприятия запаха дыма;
-может быть, особо приятно снятие напряжения в общении путем ритуальных действий курения;
-удовольствие от сосания сигареты;
-от впечатления, которое вы производите на других;
-от возможности блеснуть оригинальными и редкими сигаретами и т. д.?
Эта информация дополнит ваши воспоминания о начале курения и окажется полезной в дальнейшем.
4. Дайте количественную характеристику вашей потребности. Для этого можно построить график числа выкуриваемых сигарет в течение дней недели и по праздникам; можно определить число выкуриваемых сигарет в течение дня, например, в каждые два часа. Для того чтобы проделать эту работу, не требуется особая сила воли. Почти любой может составить такого рода карту и описать своего опасного врага. Теперь, спустя примерно месяц, вы узнаете повадки «врага-привычки». Вам нисколько не помешает наряду с графиком выкуриваемых сигарет параллельно составить графу, куда вы запишете события вашей жизни. Тогда легко можно сличить два ряда изменений в динамике вашего влечения и его связь с другими сторонами жизни. Это сделать нетрудно, если вы действительно хотите совершенствоваться. Главное - постичь основные особенности вашего пристрастия.
|
|
|
5. Займитесь созданием образа некурящей личности, с которой можно было бы себя идентифицировать. Кто из ваших знакомых, которых вы уважаете, не курит? Постарайтесь чаще думать о нем, и это облегчит выработку отрицательного отношения к курению. Лучше было бы, если бы этот человек курил и бросил.
6. Формируйте отрицательное отношение к процессу курения. Для этого попробуйте не слушать разговоры курильщиков и наблюдайте, как они ведут себя в процессе общения. Когда вы не улавливаете смысла речи, вы можете выделить весь ритуал курения и удивитесь его уродливости. Попробуйте не курить примерно сутки специально для того, чтобы проследить, как будете реагировать на это. Обратите внимание на то, как в результате начавшегося кашля начинается отделение из легких той копоти, которую вы туда заносите с каждой затяжкой. Представьте, сколько смол и копоти вынуждены усваивать ваши легкие, которые, в общем-то, предназначены поглощать кислород, выводить углекислоту и вбирать в организм энергию ионизированных частиц воздуха, «заряжающих» тело и нервную систему. Запишите на магнитофон звуки своего дыхания, и вы услышите его хриплость и сиплость. Все это вы делаете для выработки отрицательной установки к курению. Запомните, что «врага-привычку» невозможно победить в результате энергичной и устрашающей атаки. Здесь требуется длительная осада с обеспеченными тылами. Если вы в течение месяца, пока изучали вашего врага, обдумывали, как он поражает вас изнутри, то можете постепенно перейти в наступление.
Первая атака: отделить процесс курения от связанных с ним дел. Обычно курение вовлечено в процесс общения, доставляющий радость. Таким образом, курение «эксплуатирует» радость от общения и, сливая его с ощущениями от курения, усиливает их значение. Поэтому обычный курильщик не в состоянии отделить удовольствие от воздействия табачного дыма, от получаемых им удовольствий: общения, принятия пищи и других действий, в которые включено курение. В этой атаке вы должны изолировать вашего противника, и вы увидите, что он слаб и не может самостоятельно возбуждать удовольствия, приписываемые ему вашим сознанием. Надо перестать курить с приятными вам людьми, с товарищами, с любимой девушкой. Если очень захотелось курить, уединитесь и покурите. Не нужно особенно насиловать себя. Через некоторое время вы почувствуете, что позыв к курению ослабевает, так как в нем уже нет той силы удовольствия и приятных переживаний. В распоряжении вашего врага остается одно средство - устрашение. Вы замечаете, что, когда некоторое время не курите, начинается недомогание, так называемый абстинентный синдром: неприятные ощущения, которые проходят сразу же, как вы покурите. Теперь ваш противник полностью обнажил свое лицо: вы видите, что он держится за счет принесения страдания, если вы ему не приносите в жертву ваше здоровье. Маски сброшены, и враг обнажен. Двенадцати часов воздержания от курения достаточно, чтобы ваша кровь стала освежаться и организм начал освобождаться от табачного стресса. Но могут возникнуть неприятные состояния, вплоть до болей в животе или общей раздражительности.
Вторая атака: подмена союзников и помощников вашего врага. Еще римляне знали, что для того чтобы победить врага, надо отделить его от союзников или добиться их дружбы. Мы должны заменить сопутствующие курению действия другими, нейтральными. Если вы привыкли держать во рту сигарету, замените эту манипуляцию чем-то другим, например, зубочисткой или мятной конфетой. Очень сильным средством замены импульса к курению является дыхание, которое йоги называют «ситали». Сложите трубочкой язык и через это отверстие медленно втягивайте в себя воздух. Движение воздуха возбуждает нервные окончания на языке, особенно на его кончике, и заменяет ощущения, возникающие при курении. Дальнейшее дыхание состоит в том, чтобы втягиваемый воздух направлять к корню языка и нёбу, что охлаждает их и устраняет позыв к курению именно в данный момент.
Третья атака: угасание импульса к курению. Когда появился позыв к курению, вы берете сигарету, спички, сосредоточиваетесь на самом себе, рассматриваете вашего внутреннего «курильщика» со стороны и как бы обращаетесь к нему в третьем лице: «Он опять захотел, чтобы я втянул в себя табачный дым. Но сначала я посмотрю на то, как он ведет себя, какие переживания в нем возникают». Потом манипулируете сигаретой, зажигаете ее, наблюдая за «курильщиком», подносите сигарету ко рту, медленно прикасаетесь к ней губами. Проецируя эти ощущения в голову «курильщика» и рассматривая их, вызываете у себя презрение к нему, «курильщику», и гасите сигарету. Хорошо запомните, что чем меньше удовольствия предвосхищается в результате выполнения определенного действия, тем меньше и сила мотивации в нем, меньше позыва к действию. Временные отступления допустимы. Задача состоит не в том, чтобы выиграть каждое сражение с врагом, - надо выиграть всю компанию в целом. Поэтому можно временно и отступать, когда враг сильнее в данный момент и в данном месте. Но если он победил и пришлось закурить, не стоит падать духом и терзать себя за слабоволие.
Четвертая атака: полное воздержание от курения в течение суток или двух. После того как вы почувствовали, что ваш «курильщик» стал нервничать и потерял самоконтроль, изолирован, обессилен, обнажен перед вашим умственным взором, можно поставить его на место путем одно- или двухсуточного воздержания. В этом случае уже через 12 часов вы почувствуете на фоне абстиненции и приятные состояния. Старайтесь их усилить, концентрируйте внимание и наслаждайтесь тем, что у вас улучшился аппетит, наслаждайтесь пищей и сладостями - гасите неприятные ощущения, старайтесь почувствовать, как обострилось обоняние, вы можете с удовольствием вдыхать запах цветов, свежевыпеченного хлеба, ощущать глубину и чистоту дыхания, прекращение кашля и постепенное возрастание благозвучия голоса. Посмотрите на свои зубы. Они стали белее, мысль работает лучше, голова свежая. Если вы выдержали двое суток воздержания, то подумайте, трудно ли вам будет воздерживаться и третьи. Заранее не надо намечать длительность воздержания, чтобы при неудаче не чувствовать слабость и поражение. Однако каждое утро вы можете принять твердое решение - сегодня не курить.
Пятая атака: окончательное уничтожение внутреннего «курильщика». К этому времени вы уже в точности знаете, что представляет собой ваша привычка, импульс. Вы уже пробовали ее подавлять, третировать путем разыгрывания замещающих действий, например, манипулировать вкусными сырными палочками, как сигаретами, съедая их. Можно воспользоваться антитабачной жевательной резинкой или другими препаратами. Главное, решение должно быть окончательным. Лучше всего дать слово значимым людям, любящим вас, и, если вы начнете курить, их это огорчит. Этот день окончательного воздержания должен быть отмечен приятным событием. Ритуал можете придумать сами. Однако в нем должен быть акт символического отделения от себя - и навсегда -пачки сигарет. Можно организовать торжественные похороны этой пачки со всеми ритуалами и разыграть спектакль, который может хорошо запомниться. Эта пачка символизирует курильщика, уничтоженного вами. Если это происходит на даче, то на месте захоронения можете поставить надгробие с определенной надписью. После этого знайте, что вам не хочется курить. Не следует стремиться бросить курить просто воздержанием, так как после этого останется сильное влечение к курению и вам придется постоянно бороться с самим собой в различных ситуациях! Наша система требует времени и работы. Не ленитесь! Ведь вы приучали себя курить достаточно долго. А на отучивание уйдет намного меньше времени, и его не стоит жалеть.
В борьбе с любой дурной привычкой важно иметь союзников, с которыми вы могли бы обсуждать свои проблемы. Если вы намерены бросить курить, то желательно, чтобы того же хотел и ваш курящий друг. С ним можно держать пари. Но здесь есть своя опасность: не устояв перед искушением и начав курить, ваш товарищ может способствовать тому, чтобы вы тоже начали курить. Полезно вовлечь в работу над собой близких и быть уверенным в их сочувствии и помощи. От них требуется, чтобы они при тебе не курили, дабы не создавать искушения. Не совсем разумно выбрасывать или дарить оставшиеся дома сигареты. В этом есть что-то детски беспомощное. Нужно просто докурить оставшиеся сигареты и больше их не покупать. При этом можно подумать о том, сколько стоят сигареты, выкуриваемые в течение месяца, года. Нужно научиться спокойно проходить мимо табачного киоска, преодолевая искушение купить сигареты. Совсем плохо поступает отказавшийся покупать сигареты под предлогом борьбы с привычкой, но постоянно их выпрашивающий. При этом он находит оправдание в том, что решил бросить курить, но позволяет себе выкурить последнюю сигарету в обществе друга. Он нарушает правила отказа от курения.
Но советовать всегда легче, чем исполнять. Курение в жизни человека выполняет защитно-эмоциональную роль. В период напряженности и тревог вы чаще курите, и сигарета дает вам временное успокоение. Но в тот момент, когда вы страдаете, вы не задумываетесь о плате, вносимой за это успокоение. Поэтому мало шанса на успех в преодолении этой привычки, если вы начинаете борьбу в период, когда совсем не устроены или в вашей семье проблемы. Для перестройки своей личности и изгнания из себя «курильщика» нужно выбрать хороший период жизни, в котором вам будет легче обойтись без никотиновой соски.
Таким образом, при предупреждении курения следует учитывать, что у подростков порой проходит некоторое время от первой сигареты до того, как они начинают по-настоящему курить, и очень важно никогда не упускать из поля зрения необходимость ведения антиникотиновой пропаганды. Согласно данным югославских авторов, среди 220 обследованных школьников мужского пола 15-19 лет пробовали курить 159, регулярно курить стали 62 (39%); среди 373 школьниц того же возраста пробовали курить 219, регулярно стали курить 34 (15%). При этом велик процент пробовавших курить - соответственно 70% и 59%. Нужно официально предоставить гражданам право запрещать в своем присутствии курить, чтобы курящие были вынуждены обходить стороной некурящих, а не наоборот, как это порой случается в настоящее время.
Меры по усилению борьбы с курением могут оказаться достаточно эффективными лишь в том случае, если они будут дополнять настойчиво претворяемую систему антиникотинового воспитания, проводимую в первую очередь в семье родителями.
Как меняется после отказа от курения
Как уже было отмечено ранее, никотиновая зависимость сильнее героиновой. Поэтому организм тяжело воспримет прекращение поступления никотина. Первое время после прекращения курения возможны следующие реакции: кашель, чрезмерное потоотделение, головная боль, расстройство желудка, повышение раздражительности, ухудшение настроения и даже признаки депрессии. Первые две недели для бросивших курить самые сложные. Многие отмечают, что легко не курить первые три дня, но потом начинается резкое усиление острой нужды в сигаретах. Часто этот процесс сопровождается ощущением тревоги. Поэтому женщинам гораздо сложнее бросить курить нежели мужчинам, поскольку они более подвержены стрессу и перемене настроения.
В целом эффекты отказа от курения следующие:
· Через 20 минут после последней сигареты нормализуются артериальное давление и пульс;
· За 12 часов после последней сигареты понижается уровень углекислого газа в крови;
· Через три месяца улучшаются функции сердечнососудистой и дыхательной системы;
· Через 9 месяцев проходит кашель и уменьшается затруднение дыхания;
· Через 12 месяцев наполовину снижается риск ишемической болезни сердца;
· Через 5 лет риск получения инсульта становится таким же, как и у не курящего человека;
· Через 5 лет наполовину снижается возможность заболевания раком горла, мочевого пузыря, ротовой полости и пищевода;
· Через 10 лет наполовину по сравнению с курящими снижается риск рака лёгких;
· Через 15 лет риск ишемической болезни сердца полностью нивелируется;
· Также в течении года после последней сигареты уменьшается риск диабета, повышается работоспособность, мужская потенция, улучшается самочувствие и репродуктивные функции у женщин.
