Балансы на одной ноге

Балансы на одной ноге хорошо помогают сконцентрировать ум. Необходимо помнить, что легче всего удерживать баланс на одной ноге, когда взгляд фиксируется на неподвижной точке внизу. Смотреть вперед, перед собой, следующий уровень освоения балансов, потом можно устремлять взгляд вверх, самый сложный вариант удерживать баланс на одной ноге с закрытыми глазами.

Врикшасана. Первый вариант

«Врикша» - дерево

Техника выполнения

1. Исходное положение Самастхити или Тадасана (см. описание позы в комплексе Сурья Намаскар).

2. Согнуть правую ногу в колене, поднять вверх и прижать бедро к животу.

3. Опорную ногу держать прямой в колене, подтягивать коленную чашечку вверх, напрягая мышцы бедра выше колена.

4. Опорная стопа должна быть развернута четко вперед.

Эффект

Поза развивает чувство баланса, укрепляет мышцы опорного колена, нормализирует работу кишечника за счет прижатия бедра к животу.

Врикшасана. Второй вариант

Техника выполнения

1. Сходное положение – первый вариант Врикшасаны.

2. Развернуть колено в сторону, опустить стопу на бедро, как можно ближе к промежности.

3. Если стопа соскальзывает вниз, то можно ее придерживать одноименной рукой.

4. Вытянуть руки вверх, сложить ладони над головой, выпрямить руки в локтях.

5. Опорную ногу держать прямой в колене, подтягивать коленную чашечку вверх, напрягая мышцы бедра выше колена.

6. Опорная стопа должна быть развернута четко вперед.

Эффект

Поза развивает чувство баланса, укрепляет мышцы опорного колена, раскрывает тазобедренный сустав согнутой ноги, устраняет тугоподвижность плечевых суставов.