Затем надо выполнить эти обе позы на другую ногу. Часто бывает, что на одну ногу баланс ловить легче, чем на другую. Лучше начинать с той ноги, которая хуже держит баланс

Уттхита Хаста Падагуштхасана первый вариант.

«Уттхита» - вытянутый, «хаста» - рука, «падангуштха» - большой палец ноги

Техника выполнения

1. Исходное положение – Самастхити (Тадасана).

2. Согнуть правую ногу в колене, выполнить захват правой рукой за большой палец правой ноги и выпрямить ногу вперед.

3. Если плохо растянуты подколенные сухожилия и не удается, выполнив захват за большой палец, выпрямить ногу, то можно либо перекинуть ремень через стопу и выпрямить ногу, либо выполнить захват двумя руками под коленом.

4. Опорную ногу держать прямой в колене, подтягивать коленную чашечку вверх, напрягая мышцы бедра выше колена.

5. Опорная стопа должна быть развернута четко вперед.

6. Если поза получается легко, то имеет смысл выравнивать положение плечевых и тазобедренных суставов. Для этого правый плечевой сустав надо толкать назад, левый вперед; правое бедро – назад, левое – вперед.

Эффект

Эта асана укрепляет мышцы ног, растягивает подколенные сухожилия, развивает твердость и устойчивость.

Уттхита Хаста Падагуштхасана второй вариант.

Техника выполнения

1. Исходное положение – первый вариант Уттхита Хаста Падагуштхасны.

2. Раскрыть правый тазобедренный сустав и увести ногу в сторону.

3. Толкать левый тазобедренный сустав больше влево и за счет этого ловить баланс.

4. Держать ягодицы на одинаковом расстоянии до пола.

5. Не поднимать правую ногу высоко, большой палец правой ноги должен быть на уровне плечевого сустава.

6. Левая рука на бедре, либо, если баланс с трудом удерживается, левая рука уводится в сторону.

7. Опорную ногу держать прямой в колене, подтягивать коленную чашечку вверх, напрягая мышцы бедра выше колена.

8. Опорная стопа должна быть развернута четко вперед.

9. Если не удается, выполнив захват за большой палец, выпрямить ногу в колене, то можно перекинуть ремень через стопу.

10. Если в этом положении сложно держать баланс, то на первых порах можно упираться правой ногой в стену и вытягивать две руки вверх.

Эффект

Эта асана укрепляет мышцы ног, растягивает подколенные сухожилия, раскрывает тазобедренные суставы, развивает твердость и устойчивость.