Комплекс № 1 «Птичья зарядка»

1. И. п. - ноги на ширине стопы, руки опущены. Ходьба на мес­
те.

Жили у бабуси Веселые гуси. Вытянули шеи — У кого длиннее? (Повернули головы вправо-влево.)

2. «Птицы». И. п. — ноги на ширине стопы, руки на поясе. Накло­
ны туловища влево, вправо.

Голуби летели, '

На веточку сели. Веточка качается -Неплохо получается.

3. «Аист». И. п. — ноги вместе, руки на поясе. Ходьба, высоко под­
нимая колени.

_____ Комплексы утренней гигиенической гимнастики ____________ 757

—Аист, аист длинноногий, Покажи домой дорогу. Аист отвечает: •

—Топай правою ногой, Топай левою ногой, Снова — правою ногой, Снова - левою ногой, После - правою ногой, После - левою ногой. Вот тогда придешь домой.

4. И. п. — ноги на ширине стопы, руки опущены. Ходьба на мес­
те.

Все мы бодрые шагаем, Приговариваем:

— Здоровье в порядке,
Спасибо зарядке!

5. «Птички летят». И. п. - о. с. 1-2 — через стороны руки вверх,
вдох через нос. 3-4 - руки вниз, выдох через нос (6-8 раз).

Комплекс № 2 «Раз, два, раз, два»

1. И. п. - ноги на ширине стопы, руки опущены. Ходьба на мес­
те.

Раз, два, раз, два, Шагает дружно детвора. Шире шаг, не зевай, К завтраку не опоздай.

2. И. п. - ноги на ширине стопы, руки опущены. Встать на носки,
руки вверх, потянуться.

Солнце яркое встает, Лучики свои нам шлет, Руки солнцу мы протянем.

— Здравствуй, — солнышку мы скажем.

3. И. п. -- ноги на ширине стопы, руки на поясе. Повороты головой
влево, вправо.

Бежит тропинка через луг, Ныряет влево, вправо. Куда ни глянь — цветы вокруг Да по колено травы.

4. И. п. - ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднять руки в
стороны, вверх.

Силачи мы, силачи. В руках держим кирпичи. Их мы на пол не бросаем, А все выше поднимаем.

158 Раздел 4. Оздоровительные упражнения, комплексы, подвижные игры

5. И. п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны вперед,
руками коснуться носков.

Гриша по лесу шел, Белый гриб нашел. Раз — грибок, Два — грибок, Три —грибок. Положил их в кузовок.

6. И. п. — пятки вместе, носки врозь. Приседания.

Пчела в поле прилетела, Зажужжала, загудела. Села пчелка на цветок Собирать тебе медок.

7. «Паучок». И. п. - ноги вместе, руки на поясе. Приседания,
прыжки на одной ноге, маховые движения ногами и руками.

Паучок приседал, приседал И нечаянно лапку сломал. В городскую лавку сходил И другую лапку купил.

8. И. п. - ноги на ширине стопы, руки опущены. Ходьба на месте.

Все мы бодрые шагаем,

Приговариваем;

— Здоровье в порядке,

Спасибо зарядке!

9. «Гуляем на полянке». И. п. — в ходьбе с активными махами ру­
ками; глубокие вдохи-выдохи через нос. Чередовать разновидности
ходьбы (на носках, высоко поднимая колени, «с кочки на кочку»,
перешагивание через предметы) (1—2 минуты).