Контроль голода

В течение всего дня перед тем, как что-то съесть, фиксируешь интенсивность голода. Если голод 2-3, и он ощущается как приятное состояние – ничего не ешь. Если больше 3, или если уже состояние перестает быть приятным – делаешь 5 глотков. Спустя минут 15 - если неприятное чувство голода не исчезло - делаешь еще 5 глотков. Идея в том, чтобы всегда оставаться немного приятно голодной, так как переедание (когда поела, и чувство голода совсем пропало) усиливает негативный фон, серость. Целесообразно (и приятно!) всегда испытывать легкое чувство голода.

Каждый день может быть по-разному - сегодня хочется остановится и не есть, когда голод на 3, а то и 5. А завтра хочется остановиться только когда голод всего лишь на 1..

Один фрагмент – 1 день контроля голода.

Мне это неинтересно

Один начинает рассказывать что-то интересное для него - что он выучил из какой-то науки, про свои наблюдения в практике и т.д. Другой его слушает полминуты, потом говорит: «это неинтересно». 1 фрагмент – около 20 таких актов. Первый тренируется устранять чсу от того, что ему сказали, что это неинтересно, а второй учится не испытывать неловкость говорить, что это неинтересно.

Из отчета практикующей:

«Делала эту практику с Р. Сначала она подходила рассказывать, потом я к ней. Первые 2-3 подхода улыбалась от неловкости. Заметила, что если неловкость зашкаливающая, то начинала улыбаться. Когда Р. стала говорить «не интересно», у меня возникало отчуждение, чсу, зажатость, обида. Я не думала, что так много будет НЭ! Ведь это просто игра, тренировка, а НЭ зашкаливают все равно.

Сегодня решила повторить. А еще подходила к мордам и тискала - при этом они говорили – «не хочу, чтоб трогала».

Заметила после этой практики, что в обычной жизни стала меньше церемониться с тем, что не хочу слушать или делать. Это происходит автоматически - просто отключаюсь и не слушаю то, что не нравится, делаю что-то свое или активно препятствую тому, что не хочу.»

Неподвижное лежание

Ложишься, разбрасываешь ноги и руки в стороны, и лежишь ВООБЩЕ не двигаясь даже кончиком пальца. Через некоторое время возникают странные ощущения – или начинают «пропадать» конечности, или ощущения такие, будто руки где-то в другом месте, в другом положении. Такая практика способствует последующим практикам для выхода из тела. 1 фрагмент = 15 минут, если есть описанные выше явления.