Есть ли сейчас ОзВ?

Каждые 15 секунд спрашивать себя вслух: «есть ли сейчас озв?». Когда выполняешь эту практику, словно замедляется время, появляется внимательность к своим восприятиям, насыщенность, возникают всплески ОзВ. Оптимально заниматься этой практикой во время какой-либо деятельности - чтения, гуляния, разговоров, траха и т.д. 1 фрагмент = 15 минут.

Цель каждого действия

Делая что-то, практикующий поясняет вслух - для чего он это делает, то есть просто озвучивает цель каждого, даже мелкого действия. Даже чтобы поставить чайник, необходимо сделать кучу разных действий - взять его, принести, наклонить, включить воду и т.д.

Из отчета практикующей: «Делала эту практику в течение часа. Из-за того, что было необходимо пояснять вслух цель каждого своего действия, начала различать, что совершаю очень много бессмысленных и механических действий (пошевелиться, посмотреть куда-нибудь, взять что-нибудь в руки повертеть и т.д.). После того, как различала механичность этих действий и выбирала не реализовывать их, возникал фон собранности, четкости. От отдавания себе отчета в том, зачем я делаю то или иное действие, возникали всплески удовольствия.»