На старте

Состояния, сопутствующие человеку накануне ответ­ственного дела с неопределенным исходом, психологи на­зывают предстартовыми. Это может быть и страх перед грядущим наказанием за рискованную проделку, и ожида­ние, что вызовут отвечать невыученный урок. Это и волне­ние накануне экзамена, ответственного разговора или важ­ного решения.

Для психически сильного и натренированного челове­ка такой период означает более напряженную деятельность, мобилизацию всех своих резервов. Если же этих качеств нет, то чаще всего возникает опасение не справиться с делом, появляются суетливость, бесплодные размышления о возможных неприятностях. Порой человек оказывается настолько деморализованным, что практически «выбывает из игры». Чтобы этого избежать, прежде всего постарай­тесь трезво оценить вероятность того, что нежелательное событие или даже беда действительно наступят. Надо ли, скажем, отказываться от услуг Аэрофлота только потому, что на днях потерпел катастрофу какой-то самолет? Не­сложные подсчеты показывают, что владелец автомобиля, садясь за руль, рискует больше авиапассажира. Рискует и пешеход, даже неукоснительно соблюдающий правила уличного движения: ведь ситуация на дороге может ослож­ниться так, что машину вынесет на тротуар. Поэтому не стоит переживать из-за неприятностей, вероятность кото­рых ничтожна. Если же вероятность стопроцентная и событие неизбежно, то и в этом случае нет никакого смысла расстраиваться. Право же, неглупо поступаю запад­ные бизнесмены, кладя на видное место листок с таким из­речением: «Научи меня, Господи, спокойно воспринимать события, ход которых я не могу изменить, дай мне энергию и силу вмешиваться в события, мне подвластные, и научи меня мудрости отличать первые от вторых». Если заменить вмешательство высших сил собственным анализом ситуа­ций и выдержкой, то станет ясно, что совет не лишен смысла.

Существует довольно много приемов, которые позво­ляют справиться с предстартовым волнением. Вот наиболее простые и эффективные из них.

Стреляный воробей. Попробуйте многократно осмыс­лить предстоящее событие, чтобы привыкнуть к будущей ситуации. Как известно, привычное и знакомое волнует меньше, чем неопределенное. По этому поводу на Восто-

ке говорят: «Лучше привычное горе, чем непривычная радость». Но не нужно увлекаться, чтобы не притупить необходимую осторожность.

Приятно вспомнить. Проанализируйте опыт успешно решенных задач. Мысленное повторение деталей приводит к выводу: «Я решал сложные проблемы, решу и эту». Од­нако этот прием может подвести излишне самоуверенных, помешав как следует подготовиться к работе.

Опыт. Теперь надо анализировать не проигрышные си­туации, а собственные ошибки, их породившие. «В чем заключаются мои недостатки, которые приводили к неуда­чам?» — вот вопрос, на который надо ответить. Затем, учтя происшедшие с тех пор перемены, попробуйте оценить шансы на успех.

Веревочка. Название приема подсказано пословицей «Сколько веревочку ни вить, а концу быть». Вот как опи­сывает, например, известный разведчик Рудольф Абель свою попытку преодолеть сильный страх перед ответствен­ной операцией: «Однажды, когда я готовился к очередной заброске на вражескую территорию, чувство тревоги было особенно сильным. Тогда я нарочно стал усиливать его, уверяя себя, что я когда-нибудь обязательно буду разоб­лачен и погибну. Напало чувство страха, оно было таким сильным, что я как бы пережил в мыслях и чувствах собст­венную смерть. После этого я уже не испытывал страха. Дважды, когда я бывал на грани провала, моя невозмути­мость смущала моих противников и давала мне время уйти от опасности».

Заранее подготовив себя к вероятной неудаче, пережив ее, можно в худшем случае сохранить присутствие духа, если мрачные прогнозы оправдаются. А в лучшем — по­бедить,

Триумф. Этот прием противоположен предыдущему. Задача заключается в том, чтобы убедить себя, что все бу­дет в порядке. Успех во многом зависит от того, насколько человек авторитетен сам для себя.

Двойник из Зазеркалья. Известно, как меняется челове­ческое лицо в зависимости от внутреннего состояния. Ес­ли же посмотреть на себя в зеркало и затем постараться придать лицу спокойное выражение, то в силу обратной связи может уравновеситься и нервная система. Точно так же можно поступить с речью. В час, когда у вас оптимистиче­ское деловое настроение, запишите на магнитофон, на­пример, любимое стихотворение в собственном исполне­нии. Или уверенно пофилософствуйте, по возможности убе-

дительно, о том, что вы вовсе не безвольный, слабый человек и если захотите, всегда сможете преодолеть любые житейские неприятности.

Поэт. Давайте вспомним всем известные пушкин­ские слова: «Пока не требует поэта к священной жертве Аполлон...» Речь тут идет о поэтическом вдохновении. Нас же интересует так называемое «оптимальное интеллекту­ально-психологическое состояние», которое характеризу­ется хорошим самочувствием, уверенностью в своих силах. В отличие от вдохновения, его можно научиться вызывать у себя искусственно. Для «вдохновения по заказу» помощь Аполлона не требуется, и полезно оно не только поэтам, но и всем, кто имеет дело с достаточно сложной работой. Длится такое состояние недолго, зато отличается высокой продуктивностью, которая во много раз превосходит обычную.

Если хотите научиться вызывать это состояние, то сна­чала нужно выявить его «пусковой механизм». Им может быть что угодно —- какая-то мелодия, конфета, любимый стул и т. п. Такой пусковой механизм срабатывает как сиг­нал перестройки организма для работы в оптимальном режиме. Имитируя условия, при которых раньше возникало это состояние, можно войти в него снова.

Однако не следует переоценивать возможности этого приема и пытаться заменить им усидчивость и старание. Пользоваться им полезно только в крайних, экстремальных ситуациях.

Разговор о предстартовых состояниях закончим одним общим правилом: ваши возможности должны соответство­вать предъявляемым требованиям. Чем выше это соответ­ствие, тем меньше предстартовых волнений. Впрочем, ска­занное вовсе не означает призыва знать «свой шесток». Преодолевайте себя, накапливайте уверенность в своих си­лах. Такой опыт обязательно поможет легче справляться со стрессами. Словом, дерзайте!

Но, предположим, вам все-таки не повезло. Старт ока­зался неудачным или просто вдруг