Неделя с 17 по 23.01.2000

1 день (утро)
1.Жим лежа	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ7п (29)
2.Приседания	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ6п (27)
3.Грудные м-цы	10рХ5п.
4.Жим ногами	5рХ4п.
5.Наклоны в тренажере	10рх4п.
	Итого: 56 подъемов

1 день (вечер)
1.Приседания	55% 5рХ1п,65% 4рХ1п,75% 3рХ2п.85% 2рх5п (25)
2.Жим лежа	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ2п,
	90% 1рХ3п (22)
3.Грудные м-цы	10рх5п.
4.Приседания (медленно)	50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ4п (17)
5.Пресс	10рХ4п.
	Итого: 64 подъема
	Всего за день: 120 подъемов
2 день (утро)
1.Жим лежа ср. хватом	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,75% 2рХ5п(25)
2.Трицепсы	10рх5п.
3.Тяга стоя на подставке	50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ5п (19)
4.Широчайшие мышцы	10рх5п.
5.Жим ногами	5рх6п.
	Итого: 44 подъема

3 день (утро)
1.Жим лежа	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (33)
2.Отжимания на брусьях	5рх5п.
3.Тяга до колен	55% 3рХ1п,65% 3рХ2п,75% 3рХ6п (27)
4.Жим ногами	5рХ6п.
5.Наклоны сидя	5рх5п.
	Итого: 60 подъемов

3 день (вечер)
1.Жим лежа	50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 4рХ2п,75% 3рХ2п,
	80% 2рХ2п,85% 1рХ3п,80% 2рХ2п,75% 3рХ2п,
	70% 4рХ2п,60% 5рХ1п,50% 5Х1п (59)
2.Грудные мышцы	10рх5п.
3.Тяга	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ2п,
	85% 2рХ4п (26)
4.Приседания в тренажере	5рх5п.
	Итого: 85 подъемов
	Всего за день: 145 подъемов
5 день (утро)
1.Приседания	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (25)
2.Жим лежа	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ6п (27)
3.Отжимания на брусьях	6рх5п.
4.Приседания	55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 2рХ5п (16)
5.Пресс	10рх4п.
	Итого: 68 подъемов

5 день (вечер)
1.Жим лежа	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ7п (36)
2.Приседания	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ3п,85% 2рХ3п(30)
3.Грудные м-цы	10рХ5п.
4.Жим ногами	4рх6п.
5.Наклоны в тренажере	10рх4п.
	Итого: 66 подъемов
	Всего за день: 134 подъема
6 день (утро)
1.Жим лежа	55% 5рХ1п,65% 5рХ1п,75% 4рХ5п (30)
2.Трицепсы	10рх5п.
3.Тяга	50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 3рх2п,80% 3рХ6п (33)
4.Жим ногами	6рх6п.
5.Пресс	10рх3п.
	Итого: 63 подъема
	Всего за неделю: 506 подъемов

Неделя с 24 по 30.01.2000

1 день (утро)
1.Жим лежа	50% 5рх1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (25)
2.Приседания	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ6п (27)
3.Грудные м-цы	10рХ5п.
4.Жим ногами	4рх6п.
5.Пресс	10рХ4п.
	Итого: 52 подъема

1 день (вечер)
1.Приседания	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ7п (29)
2.Жим лежа	50% 5рх1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ2п,
	85% 2рХ3п,80% 3рХ2п (33)
3.Трицепсы	10рх5п.
4.Приседания в тренажере	5рХ6п.
5.Наклоны в тренажере	10рХ4п.
	Итого: 62 подъема
	Всего за день: 114 подъемов
2 день (утро)
1.Тяга ст.на подст.	50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ3п,75% 1рХ3п(18)
2.Жим сидя под углом \	3рХ6п.
3.Отжимания на брусьях	6рх5п.
4.Жим ногами	5рх6п.
5.Наклоны на тренажере	10рх4п.
	Итого: 18 подъемов

3 день (утро)
1.Тяга до колен	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п(22)
2.Жим лежа	50% 5рх1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ6п(27)
3.Грудные мышцы	10рХ5п.
4.Жим ногами	4рХ6п.
5. Пресс	10рх3п.
	Итого: 49 подъемов

3 день (вечер)
1.Жим лежа	50% 5рх1п,60% 5рХ1п,70% 4рх2п,75% 3рХ2п,
	80% 2рХ2п,85% 1рХ3п,80% 2рХ2п,75% 3рХ2п,
	70% 4рХ1п,60% 6рх1п,50% 8рХ1п (63)
2.Грудные м-цы	10рх5п.
3.Тяга	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рх6п(30)
4.Приседания в тренажере	5рх5п.
5.Наклоны сидя	5рх5п.
	Итого: 93 подъема
	Всего за день: 142 подъема
5 день (утро)
1.Приседания	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,75% 2рХ5п(25)
2.Жим лежа	50% 5рх1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ6п(27)
3.Грудные м-цы	10рх5п.
4.Жим ногами	4рХ5п.
5.Пресс	10рХ3п.
	Итого: 52 подъема

5 день (вечер)
1.Приседания	55% 4рХ1п,65% 3рХ2п,75% 3рХ2п,85% 2рХ4п (24)
2.Жим лежа	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (33)
3.Отжимания на брусьях	5рХ5п.
4.Приседания	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ1п,80% 2рХ4п (17)
5.Наклоны на тренажере	10рх4п.
	Итого: 74 подъема
	Всего за день: 126 подъемов
6 день (утро)
1.Тяга	55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ2п,85% 2рХ4п (20)
2.Жим лежа	55% 4рХ1п,65% 3рХ2п,75% 3рХ5п (25)
3.Тяга с плинтов	75% 3рХ1п,85% 3рХ1п,95% 3рХ2п,105% 2рХ3п(18)
4.Жим ногами	5рх6п.
	Итого: 63 подъемов
	Всего за неделю: 463 подъема

Понравилась статья? Добавь ее в закладку (CTRL+D) и не забудь поделиться с друзьями:

6 7 8 9 10 11 12

Конструктивные системы зданий и сооружений

Конспект режимных моментов в средней группе в первую половину дня

Уголовно-исполнительное право: Шпаргалка

Формы, виды и типы культуры

Требования безопасности в аварийных ситуациях. Действия работника при возникновении аварийных ситуаций, которые могут привести к несчастным случаям, пожару (взрыву)

Закон сохранения момента импульса

Самый сильный аргумент, почему эволюция человека не могла быть