Неделя с 26.04 по 02.05.99

1 день (понедельник)
1.Жим лежа	55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ5п (21)
2.Грудные мышцы	10рХ5п.
3.Приседания	50% 3рх1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п,75% 2рх4п(20)
4.Наклоны на тренажере	10рХ4п.
	Итого: 41 подъем

1 день (вечер)
1.Приседания	50% 3рх1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)
2.Жим лежа	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ6п (24)
3.Приседания в тренажере	5рХ5п.
4.Пресс	10рХ4п.
	Итого: 46 подъемов
	Всего за день: 87 подъемов

3 день (утро)
1.Жим лежа	50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п,75% 2рх4п(20)
2.Тяга до колен	55% 3рХ1п,65% 3рХ2п,75% 2рХ4п (17)
3.Грудные мышцы	10рХ5п.
	Итого: 37 подъемов

3 день (вечер)
1.Жим лежа	50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п,80% 3рХ2п,85% 1рХ3п(21)
2.Тяга	50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п,80% 2рх2п,85% 1рх3п(19)
3.Наклоны на тренажере	10рХ3п.
4.Разгибание бедра	8рХ4п.
	Итого: 40 подъема
	Всего за день: 77 подъемов

5 день (утро)
1.Жим лежа	50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п,80% 2рх5п(22)
2.Грудные мышцы	10рХ5п.
3.Жим ногами	4рХ5п.
4.Наклоны стоя	5рХ5п.
	Итого: 22 подъема

5 день (вечер)
1.Приседания	50% 3рх1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п,80% 2рх5п(22)
2.Жим лежа	50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п,80% 3рх5п(27)
3.Пресс	10рХ4п.
	Итого: 49 подъемов
	Всего за день: 71 подъем

6 день (вечер)
1.Тяга до колен	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,75% 2рХ4п(20)
2.Жим сидя под углом	3рХ5п.
3.Отжимания на брусьях	4рХ4п.
4.Наклоны в тренажере	10рХ4п.
	Итого: 20 подъемов
	Всего за неделю: 255 подъемов

Неделя с 03 по 09.05.99

1 день
1.Приседания	50% 3рх1п.60% 3рХ2п.70% 3рХ2п,80% 1рх3п(18)
2.Жим лежа	50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п,80% 2рх5п(22)
3.Грудные мышцы	8рХ4п.
4.Наклоны в тренажере	8рХ3п.
	Итого: 40 подъема

3 день
1.Жим лежа	50% 3рХ1п.60% 3рХ2п.70% 3рХ2п,75% 2рх4п(23)
2.Грудные мышцы	8рХ4п.
3.Тяга	50% 3рХ1п.60% 3рХ2п.70% 2рХ2п,75% 1рх2п(15)
4.Пресс	8рХ3п.
	Итого: 38 подъемов

5 день
1.Приседания	50% 3рх1п.60% 3рХ2п.70% 3рХ2п,75% 2рх4п(23)
2.Жим лежа	50% 3рХ1п.60% 3рХ2п.70% 3рХ2п,75% 2рх4п(23)
3.Грудные мышцы	6рХ4п.
4.Пресс	8рх3п.
	Итого: 46 подъемов

6 день (суббота)
Отдых
	Всего за неделю: 124 подъема

Неделя с 10 по 16.05.99

1 день (понедельник)
1.Жим лежа	50% 3рХ1п.60% 3рХ2п.70% 2рХ4п (17)
2.Пресс	6рХ3п.
	Итого: 17 подъемов

3 день (утро)
1.Приседания	50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,65% 2рХ3п (15)
2.Жим лежа	50% 3рХ1п.60% 3рХ2п.65% 2рХ3п (15)
	Итого: 30 подъемов

16 мая
Чемпионат Европы по пауэрлифтингу
	Всего за неделю: 47 подъемов