Неделя с 31.01 по 06.02.2000

1 день (утро)
1.Жим лежа	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (25)
2.Приседания	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (25)
3.Отжим на бр.	6рх5п.
4.Пресс	10рХ4п.
	Итого: 50 подъемов

1 день (вечер)
1.Приседания	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (33)
2.Жим лежа	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (33)
3.Грудные мышцы	10рХ5п.
4.Жим ногами	4рХ6п.
5.Наклоны в тренажере	8рХ4п.
	Итого: 66 подъемов
	Всего за день: 116 подъемов
2 день (вторник)
Отдых

3 день (утро)
1.Жим лежа	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п.80% 2рХ5п (25)
2.Грудные мышцы	10рХ5п.
3.Тяга до колен	55% 3рХ1п,65% 3рХ2п,75% 2рХ5п (19)
4.Жим ногами	4рХ6п.
5.Пресс	10рХ4п.
	Итого: 44 подъема

3 день (вечер)
1.Жим лежа	55% 5рХ1п,65% 4рХ1п,75% 3рХ2п,85% 2рХ4п (23)в майке
2.Тяга	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рх6п (30)
3.Жим лежа	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ1п,80% 2рХ5п (19)
4.Приседания в тренажере	5рХ5п.
5.Наклоны в тренажере	10рХ4п.
	Итого: 72 подъема
	Всего за день: 116 подъемов
5 день (утро)
1.Жим лежа	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (25)
2.Приседания	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (25)
3.Жим лежа	55% 5рХ1п,65% 4рХ1п,75% 3рХ5п (24)
4.Отжимания на брусьях	5рХ5п.
5.Наклоны стоя	5рХ5п.
	Итого: 74 подъема

5 день (вечер)
1.Приседания	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (33)
2.Жим лежа	50% 5рХ1п.60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (30)
3.Грудные м-цы	10рХ5п.
4.Приседания в тренажере	5рХ5п.
5.Прес	10рХ4п.
	Итого: 63 подъема
	Всего за день: 137 подъемов

6 день (вечер)
1.Тяга	50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.80% 2рХ6п (24)
2.Жим сидя под углом	3рХ5п.
3.Отжимания на брусьях	5рх5п.
4.Жим ногами	5рХ6п.
5.Пресс	10рХ4п.
	Итого: 24 подъема
	Всего за неделю: 393 подъема

План тренировок Чемпиона мира 1998 г. Подтынного М. в соревновательном периоде к Чемпионату Европы с 19.04 по 16.05.1999 года

Неделя с 19 по 25.04.99

1 день (утро)
1.Приседания	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,75% 2рХ5п(22)
2.Жим лежа	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п(22)
3.Грудные м-цы	10рх5п.
4.Приседания в тренажере	4рх5п.
5.Пресс	10рХ4п.
	Итого: 44 подъема

1 день (вечер)
1.Жим лежа	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п(27)
2.Приседания	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п(22)
3.Жим лежа	55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ4п (18)
4.Грудные мышцы	10рХ5п.
5.Приседания в тренажере	5рх6п.
	Итого: 67 подъемов
	Всего за день: 111 подъемов

3 день (утро)
1.Тяга ст.на подставке	50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,65% 2рХ4п(17)
2.Жим лежа	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п.80% 2рХ5п(22)
3.Грудные мышцы	10рХ5п.
4.Жим ногами	4рХ6п.
5.Пресс	10рХ4п.
	Итого: 39 подъемов

3 день (вечер)
1.Жим лежа	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п(27)
2.Тяга	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рх5п(22)
3.Жим лежа	55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 2рХ4п (14)
4.Приседания в тренажере	5рХ6п.
5.Наклоны в тренажере	10рХ4п.
	Итого: 63 подъемов
	Всего за день: 102 подъема

5 день (утро)
1.Приседания	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,75% 3рХ5п(27)
2.Жим лежа	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п(22)
3.Грудные м-цы	10рХ5п.
4.Жим ногами	4рХ5п.
5.Наклоны стоя	5рХ5п.
	Итого: 49 подъемов

5 день (вечер)
1.Жим лежа	50% 3рХ1п.60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ3п,85% 2рХ3п(27)
2.Приседания	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ3п,85% 1рХ2п(20)
3.Жим лежа	55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рх4п (18)
4.Пресс	10рХ5п.
	Итого: 65 подъемов
	Всего за день: 114 подъемов

6 день (вечер)
1.Тяга до колен	50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.75% 2рХ4п(20)
2.Жим сидя под углом \	4рХ5п.
3.Отжимания на брусьях	5рх5п.
4.Жим ногами	5рХ6п.
5.Наклоны в тренажере	10рХ4п.
	Итого: 20 подъемов
	Всего за неделю: 347 подъемов

Понравилась статья? Добавь ее в закладку (CTRL+D) и не забудь поделиться с друзьями:

7 8 9 10 11 12 13

Анализ финансового состояния предприятия

Индукция и дедукция. Анализ и синтез

Анализ актива баланса

Правовое положение сословий в Российском государстве в XVIII веке

Калибры, виды и назначение. Контроль параметров макрогеометрии деталей калибрами

Классификация методов обучения

Самый сильный аргумент, почему эволюция человека не могла быть