1 день (утро)
|
1.Приседания
| 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,75% 2рХ5п(22)
|
2.Жим лежа
| 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п(22)
|
3.Грудные м-цы
| 10рх5п.
|
4.Приседания в тренажере
| 4рх5п.
|
5.Пресс
| 10рХ4п.
|
| Итого: 44 подъема
|
|
|
1 день (вечер)
|
1.Жим лежа
| 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п(27)
|
2.Приседания
| 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п(22)
|
3.Жим лежа
| 55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ4п (18)
|
4.Грудные мышцы
| 10рХ5п.
|
5.Приседания в тренажере
| 5рх6п.
|
| Итого: 67 подъемов
|
| Всего за день: 111 подъемов
|
|
|
3 день (утро)
|
1.Тяга ст.на подставке
| 50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,65% 2рХ4п(17)
|
2.Жим лежа
| 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п.80% 2рХ5п(22)
|
3.Грудные мышцы
| 10рХ5п.
|
4.Жим ногами
| 4рХ6п.
|
5.Пресс
| 10рХ4п.
|
| Итого: 39 подъемов
|
|
|
3 день (вечер)
|
1.Жим лежа
| 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п(27)
|
2.Тяга
| 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рх5п(22)
|
3.Жим лежа
| 55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 2рХ4п (14)
|
4.Приседания в тренажере
| 5рХ6п.
|
5.Наклоны в тренажере
| 10рХ4п.
|
| Итого: 63 подъемов
|
| Всего за день: 102 подъема
|
|
|
5 день (утро)
|
1.Приседания
| 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,75% 3рХ5п(27)
|
2.Жим лежа
| 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п(22)
|
3.Грудные м-цы
| 10рХ5п.
|
4.Жим ногами
| 4рХ5п.
|
5.Наклоны стоя
| 5рХ5п.
|
| Итого: 49 подъемов
|
|
|
5 день (вечер)
|
1.Жим лежа
| 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ3п,85% 2рХ3п(27)
|
2.Приседания
| 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ3п,85% 1рХ2п(20)
|
3.Жим лежа
| 55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рх4п (18)
|
4.Пресс
| 10рХ5п.
|
| Итого: 65 подъемов
|
| Всего за день: 114 подъемов
|
|
|
6 день (вечер)
|
1.Тяга до колен
| 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.75% 2рХ4п(20)
|
2.Жим сидя под углом \
| 4рХ5п.
|
3.Отжимания на брусьях
| 5рх5п.
|
4.Жим ногами
| 5рХ6п.
|
5.Наклоны в тренажере
| 10рХ4п.
|
| Итого: 20 подъемов
|
| Всего за неделю: 347 подъемов
|