2015-08-12
254
| 1 день (понедельник) | |
| 1.Приседания | 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п(30) |
| 2.Жим лежа | 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п(25) |
| 3.Грудн.м-цы | 10рХ4п |
| 4.Приседания | 55% 3рХ1п,60% %3рХ2п,75% 3рХ5п.(25) |
| 5.Тяга сидя | 5пх8р |
| 6.Пресс | 10рХ3п |
| Всего: 80 подъема | |
| 2 день | |
| Отдых | |
| 3 день (среда) | |
| 1.Тяга до колен | 55% 3рХ1п,65% 3рХ2п,75% 2рХ4п (17) |
| 2.Жим лежа | 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п(22) |
| 3.Грудн.м-цы | 10рХ5п |
| 4.Тяга | 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рх5п (24) |
| 5.Жим ногами | 4рХ4п. |
| Всего: 63 подъема | |
| 4 день (четверг) | |
| Баня | |
| 5 день (пятница) | |
| 1.Жим лежа | 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п(30) |
| 2.Приседания | 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п(28) |
| 3.Жим лежа | 55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ4п.(30) |
| 4.Пресс | 10рХ3п. |
| Всего: 88 подъемов | |
| 6 день (суббота) | |
| 1.Тяга до колен | 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рх2п,75% 2рх4п(22) |
| 2.Жим лежа | 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,75% 2рх4п(30) |
| 3.Отжимание на брусьях | 6рХ5п. |
| 4.Тяга | 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ1п,80% 2рх5п(26) |
| Всего: 78 подъемов | |
| Всего за неделю: 309 подъемов |
Неделя 20-26 апреля
| 1 день (понедельник) | |
| 1.Жим лежа | 50% 3рх1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п(30) |
| 2.Приседания | 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ6п(33) |
| 3.Жим лежа | 55% 3рх1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ5п(21) |
| 4.Грудные м-цы | 10рХ5п. |
| 84 подъема | |
| 2 день | |
| Отдых | |
| 3 день (среда) | |
| 1.Тяга до колен | 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,75% 2рх4п(22) |
| 2.Жим лежа | 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п(31) |
| 3.Грудные м-цы | 10рХ5п. |
| 4.Тяга | 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п(26) |
| 5.Приседания в трен. | 4рХ4п. |
| Всего: 79 подъмов | |
| 4 день (четверг) | |
| Баня | |
| 5 день (пятница) | |
| 1.Приседания | 50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п(31) |
| 2.Жим лежа | 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п(33) |
| 3.Грудные м-цы | 10рХ5п. |
| 4.Пресс | 10рХ3п. |
| Всего: 64 подъема | |
| 6 день (суббота) | |
| 1.Тяга | 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рх4п(30) |
| 2.Жим сидя под \ углом | 3рХ5п. |
| 3.Наклоны со штангой (сидя) | 5рХ5п. |
| Всего: 30 подъемов | |
| Всего за неделю: 257 подъемов |
Неделя 27.04 - 03 мая
| 1 день (понедельник) | |
| 1.Приседания | |
| 2.Жим лежа | 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п(27) |
| 3.Грудные м-цы | 8рХ4п. |
| 4.Приседания | 55% 3рХ1п,65% 3рХ2п,75% 2рХ4п(17) |
| Итого: 64 подъема | |
| 2 день | |
| Отдых | |
| 3 день (среда) | |
| 1.Тяга | 50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 3рХ2п,75% 2рх4п(20) |
| 2.Жим лежа | 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ4п(22) |
| 3.Грудные м-цы | 8рХ4п. |
| 4.Наклоны со штангой | 4пх4р |
| Всего: 42 подъема | |
| 4 день (четверг) | |
| Баня | |
| 5 день (пятница) | |
| 1.Приседания | 50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 3рХ2п,75% 2рХ4п(20) |
| 2.Жим лежа | 50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 3рХ2п,75% 2рХ4п(20) |
| Всего: 40 подъемов | |
| 7 день (воскресенье) | |
| 1.Тяга | 50% 3рХ1п.60% 3рХ2п.70% 2рХ4п.(17) |
| 2.Жим лежа | 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 2рХ2п.75% 1рХ3п.(13) |
| Всего: 30 подъемов | |
| Всего за неделю: 176 подъмов | |
| 5 мая (вторник) | |
| 1.Приседания | 50% 3рх1п.60% 3рХ2п.70% 2рХ3п (15) |
| 2.Жим лежа | 50% 3рХ1п.60% 3рХ2п.70% 2рХ3п (15) |
| Всего: 30 подъемов | |
| 8 мая | |
| Участие в Чемпионате Европы среди мужчин.Соткомо Финляндия | |
| Собст.вес 82.05кг. 302.5 - 217.5 - 300.0 = 820.0 - 3 место | |
| Установил рекорд Европы в жиме лежа - 217.5 кг | |
|
План тренировок Чемпиона мира 1997 и 1998 г.г. Мора С.в подготовительном периоде к Чемпионату России с 03.01 по 06.02.2000 года
 Сейчас читают про:
  8364 7980 |
