Неделя 13-19 апреля

1 день (понедельник)
1.Приседания	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п(30)
2.Жим лежа	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п(25)
3.Грудн.м-цы	10рХ4п
4.Приседания	55% 3рХ1п,60% %3рХ2п,75% 3рХ5п.(25)
5.Тяга сидя	5пх8р
6.Пресс	10рХ3п
	Всего: 80 подъема

2 день
Отдых

3 день (среда)
1.Тяга до колен	55% 3рХ1п,65% 3рХ2п,75% 2рХ4п (17)
2.Жим лежа	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п(22)
3.Грудн.м-цы	10рХ5п
4.Тяга	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рх5п (24)
5.Жим ногами	4рХ4п.
	Всего: 63 подъема

4 день (четверг)
Баня

5 день (пятница)
1.Жим лежа	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п(30)
2.Приседания	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п(28)
3.Жим лежа	55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ4п.(30)
4.Пресс	10рХ3п.
	Всего: 88 подъемов

6 день (суббота)
1.Тяга до колен	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рх2п,75% 2рх4п(22)
2.Жим лежа	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,75% 2рх4п(30)
3.Отжимание на брусьях	6рХ5п.
4.Тяга	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ1п,80% 2рх5п(26)
	Всего: 78 подъемов
	Всего за неделю: 309 подъемов

Неделя 20-26 апреля

1 день (понедельник)
1.Жим лежа	50% 3рх1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п(30)
2.Приседания	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ6п(33)
3.Жим лежа	55% 3рх1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ5п(21)
4.Грудные м-цы	10рХ5п.
	84 подъема

2 день
Отдых

3 день (среда)
1.Тяга до колен	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,75% 2рх4п(22)
2.Жим лежа	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п(31)
3.Грудные м-цы	10рХ5п.
4.Тяга	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п(26)
5.Приседания в трен.	4рХ4п.
	Всего: 79 подъмов

4 день (четверг)
Баня

5 день (пятница)
1.Приседания	50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п(31)
2.Жим лежа	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п(33)
3.Грудные м-цы	10рХ5п.
4.Пресс	10рХ3п.
	Всего: 64 подъема

6 день (суббота)
1.Тяга	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рх4п(30)
2.Жим сидя под \ углом	3рХ5п.
3.Наклоны со штангой (сидя)	5рХ5п.
	Всего: 30 подъемов

	Всего за неделю: 257 подъемов

Неделя 27.04 - 03 мая

1 день (понедельник)
1.Приседания
2.Жим лежа	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п(27)
3.Грудные м-цы	8рХ4п.
4.Приседания	55% 3рХ1п,65% 3рХ2п,75% 2рХ4п(17)
	Итого: 64 подъема

2 день
Отдых

3 день (среда)
1.Тяга	50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 3рХ2п,75% 2рх4п(20)
2.Жим лежа	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ4п(22)
3.Грудные м-цы	8рХ4п.
4.Наклоны со штангой	4пх4р
	Всего: 42 подъема

4 день (четверг)
Баня

5 день (пятница)
1.Приседания	50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 3рХ2п,75% 2рХ4п(20)
2.Жим лежа	50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 3рХ2п,75% 2рХ4п(20)
	Всего: 40 подъемов

7 день (воскресенье)
1.Тяга	50% 3рХ1п.60% 3рХ2п.70% 2рХ4п.(17)
2.Жим лежа	50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 2рХ2п.75% 1рХ3п.(13)
	Всего: 30 подъемов
	Всего за неделю: 176 подъмов

5 мая (вторник)
1.Приседания	50% 3рх1п.60% 3рХ2п.70% 2рХ3п (15)
2.Жим лежа	50% 3рХ1п.60% 3рХ2п.70% 2рХ3п (15)
	Всего: 30 подъемов

8 мая
	Участие в Чемпионате Европы среди мужчин.Соткомо Финляндия
	Собст.вес 82.05кг. 302.5 - 217.5 - 300.0 = 820.0 - 3 место
	Установил рекорд Европы в жиме лежа - 217.5 кг

План тренировок Чемпиона мира 1997 и 1998 г.г. Мора С.в подготовительном периоде к Чемпионату России с 03.01 по 06.02.2000 года

Понравилась статья? Добавь ее в закладку (CTRL+D) и не забудь поделиться с друзьями:

Технология изготовления порошков

Формы (источники) права: понятие и виды

Юридические факты: понятие, признаки, функции, виды

Бокс, полубокс, боксированная палата в инфекционных отделениях. Их устройство и нормативы площади и кубатуры на 1 взрослого и ребенка

Типовые задачи с решениями. № 1. Зависимость выпуска продукции от количества используемого труда отображается функцией:

Основные закономерности психического развития

Самый сильный аргумент, почему эволюция человека не могла быть