| 1 день (утро)
|
| 1.Приседания
| 50% 5рх1п,60% 4рх2п,70% 3рх4п (25)
|
| 2.Жим лежа
| 50% 5рх1п,60% 4рх2п,70% 3рх5п (28)
|
| 3.Грудные м-цы
| 10рх5п.
|
| 4.Разгибание бедра
| 10рХ4п.
|
| 5.Пресс
| 10рх4п.
|
|
| Итого: 53 подъема
|
|
|
|
| 1 день (вечер)
|
| 1.Жим лежа
| 50% 5рх1п,60% 4рх1п,70% 3рх2п,75% 2рх5п(25)
|
| 2.Приседания
| 50% 5рх1п,60% 4рх1п,70% 3рх2п.75% 2рх5п(25)
|
| 3.Жим лежа
| 50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 4рХ4п (26)
|
| 4.Грудные м-цы
| 10рх5п.
|
| 5.Наклоны на тренажере
| 10рх4п.
|
|
| Итого: 76 подъемов
|
|
| Всего за день: 119 подъемов
|
|
|
|
| 2 день (вторник)
|
| 1.Жим сидя под углом
| 3рХ6п.
|
| 2.Отжимания на брусьях
| 5рХ5п.
|
| 3.Тяга стоя на подставке
| 50% 3рХ2п, 60% 2рХ4п (14)
|
| 4.Сгибание бедра
| 10рХ5п.
|
|
| Итого: 14 подъемов
|
|
|
|
| 3 день (утро)
|
| 1.Жим лежа
| 50% 5рх1п,60% 4рх1п,70% 3рх2п,75% 2рх4п (23)
|
| 2.Тяга до колен
| 50% 3рх1п,60% 3рх2п,70% 2рх5п (19)
|
| 3.Приседания в тренажере
| 5рх5п.
|
| 4.Наклоны сидя
| 5рх5п.
|
|
| Итого: 42 подъема
|
|
|
|
| 3 день (вечер)
|
| 1.Жим лежа
| 50% 5рх1п,60% 4рх1п,70% 3рх2п,75% 2рх2п,
|
|
| 80% 1рх3п,75% 2рх2п,70% 3рх2п,60% 4рх1п,
|
|
| 50% 5рх1п (41)
|
| 2.Грудные мышцы
| 10рх5п.
|
| 3.Тяга
| 50% 3рх1п,60% 3рх1п,70% 3рх2п,75% 2рх4п(20)
|
| 4.Разгибание бедра
| 10рх5п.
|
|
| Итого: 61 подъем
|
|
| Всего за день: 103 подъема
|
|
|
|
| 5 день (утро)
|
| 1.Приседания
| 50% 5рх1п,60% 4рх1п,70% 3рх2п,75% 2рх5п(25)
|
| 2.Жим лежа
| 50% 5рх1п,60% 4рх1п,70% 3рх2п,75% 2рх5п(25)
|
| 3.Грудные м-цы
| 10рх5п.
|
| 4.Сгибание бедра
| 10рх5п.
|
| 5.Пресс
| 10рх4п.
|
|
| Итого: 50 подъемов
|
|
|
|
| 5 день (вечер)
|
| 1.Жим лежа
| 50% 5рх1п,60% 4рх1п,70% 3рх2п,80% 2рх5п(25)
|
| 2.Приседания
| 50% 5рх1п,60% 4рх1п,70% 3рх2п,75% 3рх5п(30)
|
| 3.Жим лежа
| 55% 3рх1п,65% 3рх1п,75% 3рх4п (18)
|
| 4.Приседания в тренажере
| 4рх5п.
|
| 5.Наклоны в тренажере
| 10рх4п.
|
|
| Итого: 73 подъема
|
|
| Всего за день: 123 подъема
|
|
|
|
| 6 день (утро)
|
| 1.Жим лежа
| 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,75% 2рХ5п (25)
|
| 2.Тяга
| 50% 3рх1п,60% 3рх1п,70% 3рх2п,75% 2рх5п (22)
|
| 3.Разгибание бедра
| 10рх5п.
|
| 4.Пресс
| 10рх3п.
|
|
| Итого: 47 подъемов
|
|
| Всего за неделю: 406 подъемов
|
| 1 день (утро)
|
| 1.Жим лежа
| 50% 5рх1п,60% 4рх1п,70% 3рх2п,80% 2рх5п (25)
|
| 2.Приседания
| 50% 5рх1п,60% 4рх1п,70% 3рх2п,75% 3рх5п (30)
|
| 3.Жим лежа
| 55% 5рХ1п,65% 4рХ1п,75% 3рХ4п (21)
|
| 4.Грудные м-цы
| 10рх4п.
|
| 5.Пресс
| 10рх4п.
|
|
| Итого: 76 подъемов
|
|
|
|
| 1 день (вечер)
|
| 1.Приседания
| 50% 5рх1п,60% 4рх1п,70% 3рх2п,80% 3рх5п(30)
|
| 2.Жим лежа
| 50% 5рх1п,60% 4рх1п,70% 3рх2п,80% 3рх5п (30)
|
| 3.Трицепсы
| 10рх5п.
|
| 4.Приседания
| 50% 5рх1п,60% 5рх1п,70% 4рх4п (26)
|
| 5.Наклоны в тренажере
| 10рх5п.
|
|
| Итого: 86 подъемов
|
|
| Всего за день: 162 подъема
|
|
|
|
| 2 день (вторник)
|
| 1.Тяга стоя на подставке
| 50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,65% 2рХ4п (17)
|
| 2.Жим сидя под углом
| 3рХ6п.
|
| 3.Отжимания на брусьях
| 6рХ6п.
|
| 4.Сгибание бедра
| 10рХ5п.
|
|
| Итого: 17 подъемов
|
|
|
|
| 3 день (утро)
|
| 1.Тяга до колен
| 50% 3рх1п,60% 3рх1п,70% 3рх2п,75% 2рх5п(22)
|
| 2.Жим лежа
| 50% 5рх1п,60% 4рх1п,70% 3рх2п,80% 2рх5п (25)
|
| 3.Грудные мышцы
| 10рх5п.
|
| 4.Разгибание бедра
| 10рХ5п.
|
| 5.Пресс
| 10рх3п.
|
|
| Итого: 47 подъемов
|
|
|
|
| 3 день (вечер)
|
| 1.Тяга
| 50% 3рх1п,60% 3рх1п,70% 3рх2п,80% 2рх5п(22)
|
| 2.Жим лежа
| 50% 5рх1п,60% 5рх1п,70% 4рх1п,75% 3рх2п,
|
|
| 80% 2рх2п,85% 1рх2п,80% 2рх2п,75% 3рх2п.
|
|
| 70% 4рх1п,60% 5рх1п,50% 6рх1п (51)
|
| 3.Приседания в тренажере
| 5рх5п.
|
| 4.Наклоны в тренажере
| 10рх5п.
|
|
| Итого: 73 подъема
|
|
| Всего за день: 120 подъемов
|
|
|
|
| 5 день (утро)
|
| 1.Жим лежа
| 50% 5рх1п,60% 4рх1п,70% 3рх2п,80% 2рх6п (27)
|
| 2.Грудные м-цы
| 10рх5п.
|
| 3.Приседания
| 55% 4рх1п,65% 3рх2п,75% 2рх5п (20)
|
| 4.Пресс
| 10рХ3п.
|
|
| Итого: 47 подъемов
|
|
|
|
| 5 день (вечер)
|
| 1.Приседания
| 50% 5рх1п,60% 4рх1п,70% 3рх2п,
|
|
| 80% 2рх2п,85% 1рх3п,80% 2рх2п (26)
|
| 2.Жим лежа
| 50% 5рх1п,60% 4рх1п,70% 3рх2п,80% 3рх6п (33)
|
| 3.Сгибание бедра
| 10рх5п.
|
| 4.Наклоны на тренажере
| 10рх4п.
|
|
| Итого: 59 подъемов
|
|
| Всего за день: 106 подъемов
|
|
|
|
| 6 день (утро)
|
| 1.Тяга до колен
| 50% 3рх1п,60% 3рх1п,70% 3х2п,75% 2рХ4п (20)
|
| 2.Жим лежа
| 55% 4рх1п,65% 4рх1п,75% 4рх4п (24)
|
| 3.Трицепсы
| 10рх5п.
|
| 4.Тяга
| 50% 3рх1п,60% 3рх1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)
|
| 5.Разгибание бедра
| 10рх5п.
|
|
| Итого: 66 подъемов
|
|
| Всего за неделю: 471 подъем
|
2015-08-12
349
