Техніка виконання

Прийміть вихідне положення - лежачи на поверхні на спині, підніміть вгору стегна обох ніг. З цього положення черзі здійснюйте ногами обертові рухи, як при їзді на велосипеді.Темп виконання швидкий. Кількість повторень - безперервне виконання протягом 1-2-х хвилин.

Характер впливу

Розвивається координація верхньої і нижньої частин тіла, сила, спритність.

Координація верхньої і нижньої частин тіла необхідна для узгоджених рухів при переміщеннях з ударами і кидками.

Важливі моменти

Намагайтеся максимально високо підняти стегна над поверхнею (положення тіла - «берізка»), допомагайте собі руками, підтримуючи поперек.

Виконуйте рух ногами в максимально швидкому для вас режимі.

Зберігайте рівновагу вашого тіла і контролюйте дихання.

Варіанти виконання

По черзі підтягуйте коліна до грудей, поклавши кисті на потилицю і піднявши плечі над підлогою.

По черзі згинайте і випрямляйте ноги, торкаючись до колін ліктями.

Вправа 9