Дыхалка, выносливость, реакция

Хотелось бы узнать Ваше мнение о десятикилометро­вых кроссах раз в неделю и, положим, небольшой про­бежке ежедневно утром. Что можно ими развить с точ­ки зрения физиологии? Бег — более чем универсальный тренинг!

1. Вам нужна функциональная выносливость? ОК! Два раза в неделю в ровном темпе от 10 км, причем скорость и ЧСС на финише должны быть такими же, как и через 10 минут после старта. В идеале начинать с 120 ударов сердца.

2. Вам нужна скоростная выносливость? Ура! По 4 ми­нуты на километр до 10 км.

3. Вам нужен взрыв, у вас предсоревновательный пе­риод? Вандерфульно! Пять раз по километру не медлен­нее 3,10 на километр, а вперемежку десять раз по 100 м не медленнее 13 секунд.

4. Вас интересует всего лишь функционалка? Почему бы и нет?! Каждое утро до 2 км легким темпом без ус­корений.

С уважением, МС СССР

Андрей Николаевич, Вы, конечно, известный прико­лист, однако план нагрузок по первому разряду на стай­ерские дистанции — это круто!

Известный приколист писал свой тренировочный план.

А что, собственно, в нем запредельного для профес­сионального спортсмена?

С уважением, А. Кочергин — всегда и всё пробующий на себе

Любителям беговых дорожек. Беговая дорожка не имеет никакого отношения к бегу и выносливости, по­тому как там просто едет лента, а вы подпрыгиваете на месте. Сам не пробовал, но говорят, для крутизны мож­но привязать к поясу покрышку от автомобиля и бежать на короткую дистанцию. Очень хочу попробовать, да бо­юсь, засмеют на улице.

Беговая дорожка — уникальное изобретение для по­становки техники бега. Именно бег она не заменит, но называть это прыжками на месте некорректно.

С покрышкой все ясно, но гораздо приятнее привя­зать резиновый жгут к сотоварищу и делать в процессе

бега спурты метров по пятьдесят. И товарищу в кайф, и вы в мыле.

Андрей, а что бы ты порекомендовал сугубо приклад­никам? Вот, скажем, твоя группа прикладного рукопаш­ного боя — что ты им рекомендуешь? Кросс в полной боевой экипировке на 10 км с заче­том по последнему, а я сзади — с последним коленом танковой антенны в руках.

Вся беда в отсутствии погонятеля, который со свойст­венным опытному глазу вниманием всегда знает, где ты сдох, а где можешь еще чуть-чуть. Все в этом мире субъективно, так что пробуйте и ре­шайте сами.

Вы много хвалили велосипед. Нагрузки не подскаже­те — периодичность, длительность, интенсивность? Велосипед полезен именно в силу равномерности уси­лий и темповых нагрузок. Именно по этой причине он идеален в подготовительном периоде и в межсезонье, в периоды, когда следует ремонтировать «изношенные аг­регаты».

С уважением, А. Кочерги н — однажды убивший свой результат, катаясь по 20 км в день в соревновательном периоде

В результате выполнения этих нехитрых упражнений у меня существенно улучшилась дыхалка. 1. Резкие, акцентированные вдохи и выдохи с высокой частотой.

2. Резкий акцент только на выдохе (вдох как бы сам со­бой).

3. Резкий акцент только на вдохе (выдох как бы сам со­бой).

4. Одним выдохом выдавить из себя столько воздуха, сколько сможешь, а потом только вдох маленькими пор­циями: вдох, вдох, вдох — насколько сможешь, в конце задержка по самочувствию.

5. Сначала максимально вдохнуть, потом выдох малень­кими порциями. Должно появиться ощущение, что лег­кие сжались, в конце задержка по самочувствию.

6. Вдох, счет до десяти, повтор — и так до упора.

7. Выдох, счет до десяти, повтор — и так до упора.

8. Вдох, считаем до тридцати, выдох.

В сочетании с отжиманием, прессом, приседаниями и т. д. можно делать следующее:

а) только выдох на поднимание;

б) только вдох на опускание;

в) максимально вдохнуть и на задержке отжаться;

г) максимально выдохнуть и на задержке отжаться. На основе динамичного, поверхностного дыхания по­строена система профессора Бутейко. Эти же методы есть и в Тибете, и в йогических комплексах.

Только не вляпайтесь в ребёфинг. В нем народец ищет транс через скоростную гипервентиляцию.

тересно узнать о методиках кислородного голодания, которыми пользуются для повышения выносливости, кон­центрации и осознанности. Особо интересует аспект при­менения их в БИ, не имея в виду холотропное дыхание, методы Бутейко и другие, практикуемые с иными целями. Мы все задания выполняем с капой на зубах.

Есть два очень хороших способа.

1. Тренировка в полностью закупоренном зале. После весь зеленый выходишь.

2. Выполнение пробежек, отжиманий и прочего с за­держкой дыхания. Умение работать в условиях недос­татка кислорода для жизни и спорта значит офигенно много.

А вот еще метода. Коротко носом вдох и выдох на десять коротких и жестких «плевков», то есть рваное на­пряжение на выдохе.

Говорят, даже туберкулез лечит эта штука.

«Плевков» или кашлей — принципиально? Если да, то что понимать под плевком?

Понимать следует как резкое выдавливание воздуха через плотно сжатые губы с надутыми щеками.

А Кочергин-то, оказывается, не так прост, как хочет ка­заться. Такие дыхательные техники — и у каратиста... Интересно, что еще у него припрятано? Народ-то по про­стоте душевной думает, что палка одна да свирепый рык — вот и вся метода.

Вот ведь... А я и не знал, что выдаю секретные методы. По поводу рыка и палки — это есть, конечно, но не стоит забывать, что наше направление, пожалуй, единст­венное, в котором примитивизм пришел не через неуме­ние или недоумие, а через анализ и индукцию уже на­копленного базового метода. Во завернул!..

Короче: мы шибко умные, потому что палкой всех лу­пим, матом орем на тренировках и драться на учеников лезем... Это мы все неспроста и не от плохого характера.

Вспомнил недавно совет одного знакомого на предмет реакции.

Взять теннисный мячик, приделать к нему резинку и на­тянуть на голову, а потом бить кулаками по шарику. По­пробовал вчера, полчаса помолотил его, потом подошел к груше, пару раз ударил и почувствовал, что и сила уда­ра неплохо прибавилась. Прикольный тренажер! Он еще дает навыки по защите от ударов в лицо. Бывает, не по­падаешь по мячу, тогда приходится уворачиваться. Хотелось бы уточнить у тех, кто уже испробовал этот ме­тод тренировки, на каком расстоянии от головы должен свисать этот мячик?

Берете этот самый теннисный мячик и бьете его ку­лаком. Он летит в стену — вы бьете его другим кулаком. Не давайте ему упасть. Поверьте: куда там этим резин­кам, привязанным к погремушке!

TVowy задать вопрос уважаемым «ножевикам». Используете ли вы какие-либо вспомогательные упраж­нения для развития реакции? Просто недавно по сове­ту друзей плотно занялся настольным теннисом — улуч­шение реакции в спаррингах налицо, можно трениро­ваться в «дни отдыха», с пользой проводя время. Хочу знать ваше мнение. Настольный теннис — рулез форева! Спарринг — соль и перец всей подготовки! Повзрывайтесь из полного покоя с любым техниче­ским действием.