Семестр

ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями (лекции34-36)

Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий,

Их формы и содержание

На всех этапах формирования человека, его эволюционное развитие проходило в неразрывной связи с активной мышечной деятельностью. Организм человека развивается в постоянном движении. Чтобы улучшить самочувствие, укрепить здоровье, стать сильными, ловкими, выносливыми, иметь стройную фигуру, хорошо развитые мышцы, огромное количество людей разного возраста занимаются физической культурой. Занятия физической культурой - это как бы компенсация за то, что мы, в наш урбанистический век, лишены таких естественных физических действий как бег, прыжки, плавание, ходьба.

В сочетании с нарушением режима питания и неправильным образом жизни снижение двигательной активности приводит к появлению избыточной массы тела за счет отложения жира в тканях.

Учеными, специалистами различных отраслей науки (медицины, физиологии, педагогики и др.) установлено, что систематические занятия физической культурой, соблюдение правильного двигательного и гигиенического режима являются мощным средством предупреждения многих заболеваний, поддержания нормального уровня деятельности и работоспособности организма. При занятиях физическими упражнениями, дыхание становится более редким и глубоким, а дыхательная мускулатура, более крепкой и выносливой. При глубоком и ритмичном дыхании происходит расширение кровеносных сосудов сердца, в результате чего улучшается питание сердечной мышцы и снабжение ее кислородом.

Обязательная ежедневная порция физических упражнений должна стать такой же необходимостью, как утренний туалет, как чистка зубов. Рекомендации, тренируйтесь:

- через день или хотя бы три раза в неделю;

- непрерывно в течение 20 минут;

- энергично, но следите за своим дыханием.

Определена минимальная норма недельного объема двигательной активности студента – 10 часов. Надо помнить, что занятия физической культурой не разовое мероприятие, не воскресник и не месячник, это целеустремленное, волевое, регулярное физическое самовоспитание на протяжении всей жизни.

В соответствии с целями и задачами самостоятельных занятий определяются их формы. Общепринято различать три формы самостоятельных занятий:

1. Утренняя гигиеническая гимнастика.

2. Упражнения в течение дня (физкультпауза).

3. Самостоятельные тренировочные занятия.