Упражнения с отягощением веса своего тела

1. Подтягивание на перекладине.

Отжимание от брусьев или от пола.

3. Сидя, сгибание и разгибание туловища, руки за головой.

4. В исходном положении - лежа на животе, прогибы туловища.

5. Приседания.

6. Прыжки на левой, на правой, с ноги на ногу (многоскоки) по 30-60 м.

Упражнения с отягощением веса предметов

1. Метания набивных мячей, камней одной рукой (вес до 1 кг), двумя руками (вес 3-5 кг).

2. Упражнения с гантелями (вес 0,5 кг-2 кг): поднимание, опускание, сведение, разведение в разных исходных положениях (стоя, лежа на спине).

3. Упражнения на тренажерах.