Упражнения выполняются двумя-тремя сериями

Вес отягощений - 30-60 % от максимального (при работе с отягощением веса предметов).

Количество движений в серии – 50 % от максимально возможного в этом движении (при работе с отягощением веса своего тела).

Темп выполнения – одно движение в секунду.

Интервал отдыха – около 2-3 минут или до восстановления ЧСС до 110-120 ударов в минуту. Во время отдыха рекомендуется делать упражнения, умеренно растягивающие мышцы, участвующие в работе.

Упражнения выполняются без натуживаний.

При возникновении боли в мышцах работу прекратить.

Выносливость

Под выносливостью понимают способность человека противостоять утомлению и выполнять работу без снижения ее интенсивности. Измеряют выносливость в основном одним способом - временем работы до отказа человека поддерживать заданную интенсивность, вследствие невозможности преодолеть за счет волевого усилия усталость. Интенсивность работы и особенности выполняемых упражнений, режимы работы мышц (динамический или статический) определяют разновидности выносливости: общую и специальную. Общая выносливость - выносливость в продолжительной работе умеренной интенсивности, включающей функционирование всего мыечного аппарата. Она характеризует работу всего организма. Специальная выносливость может быть: скоростной, силовой, статической, динамической, локальной и глобальной. Разные виды выносливости могут не коррелировать друг с другом. Можно, например, быть выносливым в локальной работе (определенными мышечными группами) и невыносливым в глобальной работе (при включении всех основных крупных групп мышц тела). Можно обладать большой выносливостью в динамической работе и малой - в удержании статического усилия. Это обусловлено различиями в биохимических механизмах обеспечения работы различного характера и в особенностях развития торможения в центральной нервной системе. Например: скоростная работа в большей мере связана с анаэробными процессами, а бег на длинные дистанции - с аэробными(7, 3).