Гибкость

Под гибкостью понимают морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие подвижность его звеньев. Систематическое использование упражнений, развивающих и проддерживающих гибкость, способствует профилактике остеохондроза, одного из професстональных заболеваний людей, чья трудовая деятельность не связана с физическими нагрузками.

Упражнения для развития гибкости, которые используются в подготовительной части занятия:

1. Вращения кистями рук в разных направлениях.

2. Вращения рук в плечевых суставах (вперед, назад, в разные стороны).

3. Вращения стоп в голеностопных суставах.

4. Выпады, полушпагаты, шпагаты, наклоны к прямым ногам, махи продольные, поперечные.

5. Движения головой: наклоны вперед, назад, вправо, влево, повороты вправо, влево.

6. Движения туловищем: наклоны: вперед, назад (мост), влево, вправо, скручивание.

Упражнения для развития гибкости выполняются, как правило, в разминке, либо заполняют паузы отдыха при выполнении скоростной или силовой работы. Желательно перед упражнениями хорошо разогреть тело. В комплексе упражнений следует «прорабатывать» все главные суставы (лучезапястные, плечевые, голеностопные, тазобедренные) и позвоночник. Возникновение боли служит сигналом к прекращению работы.

Упражнения выполняются в медленном темпе (одно движение в секунду).

Количество повторов в серии – 15-30.

Отдых между сериями – 10-20 с.