Використання точечного масажу для самокорекції функціонального стану

1. Мобілізація психічних якостей.

Якщо Ви не можете згадати засвоєний раніше матеріал (у силу підвищеної нервово-психічної напруги чи унаслідок великої кількості сприйнятої інформації), то для активації пам'яті, варто масажувати такі точки (мал. 1);

Рис. 1. Розташування активних точок, для мобілізації психічних якостей.

Точка 36 Ш «Точка довголіття» симетрична, знаходиться на попереку - зовнішньої поверхні верхньої третини гомілки на 3 цуня (1 цунь – фаланга середнього пальця) нижче рівня колінної чашечки. Праворуч і ліворуч точки масажують одночасно.

Точка 12 ХШ «стовп тіла» несиметрична, розташовується на задній серединній лінії між остистими відростками III і IV грудних хребців. Масажувати точку повинна інша особа (можливий самомасаж у положенні сидячи). Масаж проводиться збуджувальним методом, шляхом глибокого натиснення протягом 30—40 секунд.

Якщо Вам стало важко зосередитися, то для активації уваги 2—3 рази на день проводити масаж наступних точок (сидячи, злегка нахиливши голову вперед):

Точка 15 XIV «хвіст голуба» несиметрична, розташовується на передній серединній лінії на 1,5 см нижче мечоподібного відростка грудини. Точка масажується, лежачи на спині. Попередньо потрібно розслабитися!

Точка 6 IX «внутрішній кордон» знаходиться на передпліччі з внутрішнього боку на 2 цуня вище промінезап’ястної складки. Масажується точка спочатку праворуч, а потім ліворуч. Рука лежить на столі долонею нагору.

Точка 38 VII «поверхнева долина» знаходиться на 1 цунь вище підколінної зморшки у внутрішнього краю двоголового м'яза стегна. Масажувати точки праворуч і ліворуч одночасно у положенні сидячи зі злегка витягнутими вперед ногами.

Окрім того, для поліпшення уваги та інших психічних якостей можна так само застосовувати дуже легкий (погладжувальний) масаж спини, що проводиться протягом 3—5 хвилин іншою особою, а також точечний масаж пальців стоп (це рефлекторна зона голови). На нігтеві пластинки пальців стопів здійснюється 10—15 натиснень.

2. Нормалізація психоемоційної сфери.

Для зменшення рівня тривоги рекомендується застосовувати глибоке натискання протягом 2-3-х хвилин (з обертанням і вібрацією) наступних точок (див. мал. 2).

Точка 14 Ш «кімната скарбів» симетрична, знаходиться у першому між реберній на серединно-ключичній лінії. Масажувати точки можна одночасно праворуч і ліворуч.

Точка 7 V «божественні ворота» симетрична, знаходиться на внутрішній поверхні зап'ястя в поглибленні між сухожиллями з боку мізинця на середній промінезап’ястній складці.

Точка 5 VI «сонячна долина» знаходиться на тильній поверхні кисті нижче верхньої промінезап’ястної складки з боку мізинця. Масажувати точки 7 V і 5 VI рекомендовано одночасно у положенні сидячи. Точка 7 V масажується першим пальцем, а Точка 5 VI ще і другим пальцем.

Рис. 2. Розташування точок масажу для нормалізації емоційного стану.

При підвищеній тривожності, непевності у власних силах масаж кожної точки проводиться заспокійливим методом 2—3 хвилини.

Точка 5 V «приєднання до внутрішнього» симетрична, знаходиться на внутрішній поверхні передпліччя на 1 цунь вище середньої промінезап’ястної зморшки. Масажувати точки за чергою спочатку праворуч, а потім ліворуч, рука лежить на столі долонею нагору.

Точка 4 VIII «джерело води» симетрична, знаходиться на внутрішній поверхні стопи зворотно від внутрішньої щиколотки та до переду від місця прикріплення Ахіллова сухожилля до п'яткової кістки. Точки масажують одночасно праворуч і ліворуч.

Точка 7 VIII «задній потік» розташовується на внутрішній поверхні гомілки на 2 цуня вище внутрішньої щиколотки, у переднього краю Ахіллова сухожилля. Масажуються точки одночасно праворуч і ліворуч, ноги зігнуті у колінах і злегка витягнуті уперед.

Точка б IX «внутрішній кордон» симетрична, знаходиться на внутрішній поверхні передпліччя на 2 цуня вище промінезап’ястної складки. Масаж точки проводиться збудливим методом протягом 30—40 секунд. Спочатку масажується Точка, розташована на правому передпліччі, а потім на лівому.

3. Оптимізація працездатності.

Функціональний стан і працездатність людини не залишаються постійними. Через 3-4 години роботи часто настає стомлення. Для оптимізації функціонального стану, працездатності та прискорення процесів відновлення організму масажуються методом збудження біологічно активні точки, що перераховані нижче (30-40 секунд кожна). На масаж усіх точок затрачається близько 10 хвилин.

Починають масаж з кісток. Протягом однієї хвилини проводиться потираючий масаж долонь і кожного пальця. Потім масажуються точки, що розташовані на бокових поверхнях кінцевих фаланг. Другим і третім пальцями проводиться 5 - 6 масажних рухів одночасно на точки, що знаходяться праворуч і ліворуч від нігтьового ложа. Послідовно обробляються активні точки всіх десяти пальців кистей. Потім масажується Точка 4 II «закрита долина» симетрична, що знаходиться у шкірній складці, утвореній I і II п'ястковими кістками. Масажується Точка подушечкою великого пальця спочатку праворуч, а потім ліворуч. Масаж точок цієї зони активує організм, підвищує настрій.

Масаж активних точок на ногах сприяє зняттю стомлення у ногах, усуває порушення мікроциркуляції крові та лімфи, тонізує організм. Масажуються симетричні точки, що знаходяться на зовнішній і внутрішній поверхні гомілки. Масаж точок проводиться одночасно (спочатку на одній нозі, а потім — на іншій):

Точка б IV «Точка зустрічі трьох інь» симетрична, знаходиться на внутрішній поверхні гомілки, поблизу від заду від великої берцевої кістки, на 3 цуня вище рівня центру внутрішньої щиколотки (її найбільш виступаюча частина).

Точка 39 XI «висячий дзвін» симетрична, розташовується на зовнішній поверхні гомілки на 3 цуня вище рівня центра зовнішньої щиколотки.

Дуже важливою крапкою є 14 XIII «великий хребець», що знаходиться на серединній лінії, між остистими відростками VII шийного і I грудного хребців. Якщо долонею провести по шиї, то VII відросток буде самим виступаючим. Масажується ця Точка другим пальцем. Вона має опосередковані зв'язки майже з усіма активними Точками організму. Її називають «павуком», тому що її опосередковані зв'язки з іншими Точками нагадують щупальця павука. Масаж цієї точки впливає благотворно на психофізіологічний стан всього організму, а також адаптуючи впливає на кровопостачання головного мозку, знімає стомлення й інші негативні стани.

В області зовнішнього вуха масажуються симетричні точки 19 IV і 17 X. Спочатку масажуються точки, що розташовані з лівого боку голови, а потім із правої, що сприяє поліпшенню слуху, знімає утому, головний біль.

Точка 19 IV «палац вуха» симетрична, визначається на середині лінії, що з'єднує козельок вуха та суглоб нижньої щелепи. При відкриванні рота тут прощупується ямочка.

Точка 17 Х «захист від вітру» симетрична, знаходиться у підстави мочки вуха, посередині лінії, що з'єднує мочку та сонцевидний відросток черепа (розташований за вушною раковиною).

В області очей масажуються симетричні точки 23 Х і несиметрична точка ВМ 3 (Рис. 5). Масаж точок здійснюється подушечкою вказівного пальця.

Точка 23 Х «ворота вуха» симетрична, розташовується на зовнішньому кінці брові. Якщо пальцем провести за нижнім краєм ока, то місцезнаходження точки визначається через невелику виїмку.

Точка ВМ 3 «лінія чола» несиметрична, розташована на передній серединній лінії, у центрі перенісся. Крапку ВМ 3 називають антистресовою. Масаж цієї точки сприяє зняттю втоми, нормалізує мозковий кровообіг, готує організм до особливих умов роботи.

4. Зняття утоми

Схема масажу представлена на рис. 3. Масаж точок здійснюється активізуючим методом протягом 30 - 40 секунд.

Точка 6 XI «вільний висячий баланс» симетрична, знаходиться у скроневій частині голови, на перетинанні горизонтальної прямої, проведеної вдовж верхнього краю вушної раковини та лінії, що знаходиться на 1,5 цунь позаду від границі волосистої частини голови. Масажується праворуч і ліворуч одночасно.

Точка 59 VII «янь кістки стопи» знаходиться на гомілці на 3 цуня вище центру зовнішньої щиколотки. Точка симетрична, масажується, сидячи зі злегка зігнутими у колінах ногами, одночасно праворуч і ліворуч.

Точка 6 VIII «великий келих» симетрична, знаходиться на внутрішній поверхні стопи, під внутрішньою щиколоткою, на границі тильної і підошовної поверхні шкіри стопи. Масажуються точки, у положенні сидячи, одночасно праворуч і ліворуч.

Точка 7 VIII «задній потік» симетрична, знаходиться на гомілці на 2 цуня вище внутрішньої щиколотки. Масажуються праворуч і ліворуч одночасно.

Рис. 3. Розташування точок масажу для зняття втоми.

Якщо прокинувшись ранком, ви не почуваєте себе бадьорим і відпочившим, хоча і спали як звичайно, варто провести збудливий масаж наступних точок:

Точка 16 XIII «район вітру» несиметрична, розташована на задній серединній лінії на 1 цунь вище границі волосистої частини голови (між потиличною кісткою й остистим відростком 1-го шийного хребця).

Точка 2 IV «велике місто» симетрична, знаходиться на внутрішній поверхні стопи, на границі тильної і підошовної поверхні шкіри стопи, між 1 пліснявої кісткою й основною фалангою великого пальця. Масаж точок може проводитися одночасно праворуч і ліворуч.

Масаж поперекової області, що знімає утому, складається з трьох етапів:

Рис. 4. Етапи масажу поперекової області.

I етап. Думкою розділіть сідничну складку на три частини: дві зовнішніх і одну внутрішню. У крапку злиття цих частин установлюють великі пальці обох рук, що описують на сідницях дугу знизу нагору до верхнього краю міжсідничої складки. Виконується 10—15 масажних рухів.

II етап. Великі пальці кистей накладаються з обох боків остистих від хребта, і здійснюється 10—15 досить сильних масажних рухів знизу нагору. Зазначені дії можна виконувати куркулем (лівою рукою розминають праву сторону, а правою рукою — ліву сторону).

III етап. Проводиться масаж, що оперізує, по трьох лініях (напівколами) у поперечній області. Верхнє півколо проходить під реберною дугою. Великі пальці рук переміщають уздовж нижнього краю XII ребра зовні. Нижнє півколо проходить над гребенем кістки таза. Середнє півколо розташовується між верхнім і нижнім. За кожним колом проводять 10 рухів, що погладжують, з наростаючим тиском у напрямку від хребетного стовпа назовні.

5. Зняття утоми очей.

Масаж проводиться сидячи та складається з трьох етапів.

I етап. Подушечками II і III пальців здійснюється 5—10 легеньких одночасних натиснень на очні яблука (протягом 3-х с) до появи незначної хворобливості та концентричних кіл в очах.

II етап. Для розслаблення м'язів очей проводиться 5—б натиснень на кожну з активних точок, розташованих навколо яблука ока (мал. 5):

Точка 1 VII «блиск яблука ока» знаходиться в поглибленні трохи догори від внутрішнього кута ока (на 0,3 див).

Точка 2 VII «збір бамбука» розташовується над крапкою 1 VII у поглибленні на початку брові.

Точка ВМ 6 «спина риби» і точка ВМ 5 «світло голови» розташовуються у крапці перетинання середини брови з вертикальною лінією, проведеної через центр зіниці при погляді прямо. Звертаємо Вашу увагу, що точка ВМ 6 знаходиться під бровою, а точка ВМ 5-над бровою.

• Точка 23 Х «ворота вушка» знаходиться в поглибленні на зовнішньому кінці брови.

• Точка I XI «зінична яма» розташовується приблизно на 0,5 цунь зовні від зовнішнього кута ока у невеликому поглибленні на краю щілини ока.

Рис. 5. Масаж активних точок для зняття утоми очей.

Точка I Ш «зосередження зліз» знаходиться в області нижнього повіка, на середині нижнього краю очниці (на лінії, опущеній від центра зіниці до нижнього краю очниці).

Точка ВМ 3 «лінія чола» знаходиться в центрі перенісся, на середині лінії, що з'єднує внутрішні кінці брів.

ІІІ етап. Праворуч і ліворуч від потиличного бугра, на 1—1,5 цунь зовні та донизу від нього. Кінчиками II, ІІІ та IV пальців здійснюється 5-6 натиснень з вібрацією (легенею переміщенням шкіри) - 30—40 секунд у кожній зоні. Потім рекомендується розтерти ці зони долонею. Масаж зон проводиться одночасно праворуч і ліворуч.

6. Масаж при порушеннях сну.

Боротьбу з безсонням треба починати не з пігулок, а з нормалізації режиму праці та відпочинку, оздоровлення свого способу життя. Крапковий масаж для запобігання порушень сну, як правило, застосовується “аптечка швидкої допомоги”, тобто у випадках крайньої необхідності, заміняючи лікарські препарати.

Здійснюються повільні погладжування підошовної поверхні лівого великого пальця стопи. Погладжування проводяться нігтем вказівного пальця кисті (чи яким-небудь подразником типу пензлика) у такий спосіб; висхідні погладжування здійснюються нігтем, а спадні погладжування до підстави пальця — подушечкою нігтьової фаланги. Проводиться біля 20-ти таких масажних рухів.

Рекомендується також проводити за 15—20 хвилин до сну вібраційний масаж гомілок, сідничних м'язів, спини та потилиці (мал. 6), а потім масажувати на стопах зону проекції сонячного сплетення, у центрі якої розташована симетрична Точка I VIII «джерело, що клекоче». Вона знаходиться на підошовній поверхні стопи, у ямці, утвореної при згинанні пальців. Масажується Точка подушечкою першого пальця кисті спочатку на правій нозі, а потім на лівій. Масаж точки здійснюється заспокійливим методом протягом 2-3-х хвилин.

Рис. 6. Розташування активних точок, що масажуються при порушеннях сну.

Якщо просипаючись ранком, ви не відчуваєте бадьорості та свіжості - то ввечері рекомендується провести масаж наступних активних точок:

Точка 6 IV «Точка зустрічі трьох інь» симетрична, розташовується на внутрішній поверхні гомілки на 3 цуня вище рівні внутрішньої щиколотки. Точки можна масажувати праворуч і ліворуч одночасно.

Точка 7 V «божественні ворота» симетрична, розташовується на внутрішній поверхні зап'ястя, у поглибленні між сухожиллями з боку мізинця на середньої промінезап’ястної складці. Масажувати точки за чергою спочатку праворуч, а потім ліворуч; рука лежить долонею нагору.

Точка 6 IX «внутрішній кордон» симетрична, знаходиться на внутрішній поверхні передпліччя на 2 цуня вище промінезап’ястної складки. Масажуються точки за чергою спочатку праворуч, а потім ліворуч.

Точка «спокійний сон» розташовується в області сосцевидного відростка. Точка симетрична, масажується одночасно праворуч і ліворуч II, ІІІ та IV пальцями.

Масаж точок здійснюється заспокійливим методом, прийомом глибокого натиснення, кожна Точка масажується 2 хвилини. Для посилення ефекту масажу перед впливом на точки можна нанести олію м'яти. Масаж проводиться за 10—15 хвилин до сну. Рекомендує відразу після пробудження використовувати збудливий масаж двох точок: 6 IV і 6 IX - 30—40 секунд кожну краще - під час ранкової зарядки.

Зняти стан сонливості можна збудливим масажем наступних біологічно активних точок:

Точка 5 IV «пагорб нарад» симетрична, знаходиться на стопі до низу і до переду від внутрішньої щиколотки у невеликому поглибленні. Точки масажуються у положенні сидячи одночасно праворуч і ліворуч.

Точка 9 I «дуже велика прірва» симетрична, знаходиться на внутрішній поверхні зап'ястя наприкінці промінезап’ястної складки з боку великого пальця. При визначенні точки рука лежить на столі долонею нагору. Масажуються точки за чергою, спочатку праворуч, а потім ліворуч.

Точка 13 XII «посаджені ворота» симетрична, знаходиться з нижнього краю вільного кінця XI ребра. Масажуються точки кінчиком III пальця праворуч і ліворуч одночасно.

Точка ВМ-3 «лінія чола» несиметрична, знаходиться у центрі перенісся на середині лінії, що з'єднує внутрішні кінці брів (мал. 6).

Точка I VIII - «джерело, що клекоче» масажується подушечкою великого пальця, спочатку праворуч, а потім ліворуч.