Не иметь цели

Марина, очаровательная женщина лет тридцати, освоила основы практики управления потоками. Занимается не только на тренингах, но и самостоятельно по консультациям. На одной из консультаций, немного стесняясь, жалуется на проблему, вероятно, очень значимую. Она не замужем. Личная жизнь бурная и разнообразная. Но проблема в том, что нет сильных ощущений и пиковое переживание, разрядка происходит очень редко.

В дальнейшей беседе выясняется, что со здоровьем у нее все в порядке. Никаких проблем нет, кроме одной. Недостаток релаксации. Она слишком напряжена и слишком интенсивна в движении. Мышечное возбуждение как бы перехватывает активность чувств и эротических ощущений. Кроме того, она очень старается. Она добивается результата. Но это большая ошибка, особенно учитывая некоторую неудовлетворенность и опыт неудач. Напряжения физические и эмоциональные, мышечная буря заслоняют более тонкие и глубокие ощущения.

В практике мы делаем акцент на релаксации. Сначала нужно просто научиться расслаблению. Затем можно будет использовать его в ситуации сексуальных отношений. Еще одна рекомендация: не иметь цели и не добиваться ее. Цель порождает массу напряжений и ожиданий. Цель направляет в будущее, а эротическое переживание существует только в моменте, «здесь и сейчас». Рекомендация: быть в моменте. Наслаждаться каждым ощущением, каждым мгновением сейчас.

В результате проблема быларешена. Релаксация освободила от мышечной бури, раскрыла чувства и эротические переживания. Она повысила чувствительность и помогла создать резонанс в паре. Особенно важно женщине не напрягаться, а расслабляться на пике переживания. Проблемы, собственно, и не было. Был недостаток релаксации.

Практика релаксации. «Таянье напряжений»

У Worda свое чувство юмора. Если в нем написать анекдот про гаишную палочку, то он везде подчеркнет слово «гаишная» и настоятельно попросит заменить палочку на гашишную.

Для погружения в состояние релаксации нужно тихое спокойное и теплое помещение, в котором вас никто не побеспокоит. Желательно предупредить окружающих и отключить телефон. Релаксация проводится в положении лежа на спине с закрытыми глазами. Лежать желательно на поверхности не слишком мягкой. Лучше, если это будет ковер на полу. Чаще практики релаксации описывают как последовательные движения внимания. Мы предложим оригинальный метод, включающий ряд подготовительных упражнений.

1. Первую задачу, с которой часто сталкивается начинающий, можно назвать так: обнаружить свое тело. Активное мышление и гиподинамия нередко приводят к тому, что человек не может сфокусировать внимание на телесных ощущениях. Оно все время отвлекается. В этом случае перед практикой релаксации целесообразно выполнить несколько физических и дыхательных упражнений. Упражнения не должны быть интенсивными и быстрыми. Вы можете сделать комплекс статических или динамических упражнений на растяжение мышц. Можно выполнить массаж конечностей или суставную гимнастику.

2. Расслаблять мышцы значительно проще в сбалансированном состоянии. Комплекс упражнений может быть индивидуальной программой, снимающей перегрузку. Выраженная локальная перегрузка создает ментальное и эмоциональное возбуждение, которое может не позволить вам закрыть глаза или спокойно лежать. Внимание не удастся сосредоточить на ощущениях. В таком случае (а в этом случае релаксация особенно необходима) обязательна предварительная практика разгрузки.

3. Наша основная задача – найти ощущение «таянья напряжения», когда мышца или мышечная группа расслабляется сама. Часто такое ощущение совершенно незнакомо. Поэтому нужно использовать упражнения, в которых это ощущение появляется.

♦ Вариант первый. В положении лежа выполняется легкое вытяжение группы мышц и связок в течение 15–30 секунд. Затем, плавно отпуская натяжение, прослеживаем ощущение отпускания и стараемся проследить это ощущение. Как правило, мышцы и связки переходят в состояние более расслабленное, чем исходное.

♦ Вместо растяжения можно использовать легкое предварительное напряжение и последующее расслабление мышц.

♦ Вариант второй. В качестве стимула для расслабления используем еле заметные медленные движения рук и ног, наблюдая, как мышечный панцирь вокруг зоны движения самопроизвольно снижает тонус. Главное – выделить вниманием «таянье напряжений».

4. Выполняя эти упражнения, последовательно расслабляем все группы мышц.

5. Наблюдаем «таянье напряжений» и стараемся усилить это ощущение вниманием. Стараемся запомнить это ощущение.

6. Процесс пошел. Далее, не совершая больше никаких движений, мы ведем релаксацию с помощью внимания. Помещая внимание в определенную часть тела, мы представляем в этом месте процесс таянья напряжений. Внимание и представление не очень интенсивные. Помните, процесс релаксации нельзя «делать», его надо запустить.

7. Последовательность перемещения внимания выполняется в виде программы. Учитывая исходную перегрузку, мы можем двигаться вниманием сверху вниз и от туловища к пальцам, снизу вверх или хаотично. Программы углубляют релаксацию и состояние равновесия.

8. По мере углубления релаксации практика переходит в следующий этап. Внимание устойчиво держится во всем телесном пространстве одновременно, и глубина релаксации нарастет. В результате возникает переживание растворения тела, безграничности индивидуального чувство глубокой удовлетворенности и освобождения, то есть состояние глубокой релаксации. Это переживание обладает самостоятельной ценностью. Оно дает не только отдых и заряд энергии. В нем содержится определенный духовный потенциал, чувство смысла, изначальной радости бытия и возможность увидеть как самые глубокие корни проблем, так и новые творческие возможности, до этого неизвестные.

Мне хорошо!

Спортсмен из небольшого провинциального города вернулся домой после многодневного семинара по релаксации. Он так глубоко вошел в состояние покоя, безмятежности и радости бытия (не только мышечного расслабления), что выйдя из вокзала, сел прямо на газон центрального сквера, закрыл глаза и погрузился в свою нирвану.

Через некоторое время к нему подошла участливая старушка и спросила:

– Молодой человек, вам плохо?

– Нет, – ответил тихо спортсмен. – Мне хорошо… Дома он напугал жену тем, что сутки ничего не говорил.

Зачем слова, если и так все чувствуешь.

Но когда он открыл рот, она была очарована его мягкостью, доброжелательностью и покоем.

Воспитание чувств

Один хакер – другому:

– Мне тут одна девчонка роман Достоевского на «мыло» прислала, вчера читать начал.

– Ну и как?

– Интересно, только мрачный он какой-то. Прикинь: пять с лишним мегов текста и ни одного смайлика!

Вначале практики мы много работаем с телом. Причин тому несколько.

• Тело и физические упражнения – самый удобный, а иногда и единственно доступный инструмент. Во всяком случае, до тех пор пока не натренировано внимание и не развиты энергетические структуры.

• Чаще всего у начинающего практику перегружен ум и существует недостаток движения. Мы восстанавливаем равновесие с помощью телесных практик.

Однако использовать только телесные практики, пренебрегая развитием чувства и ума, нельзя. С самого начала надо развивать и приводить в равновесие свое эмоциональное пространство. Это – основной источник энергии для гармоничной жизни и отношений. Эмоции – основа нашего состояния.

Жизнь в современном большом городе прежде всего ранит эмоциональный мир человека, превращая его в телесно-ментальную машину, о которой писал М. Чехов.

Основные диагностические признаки атрофии чувств– бесчувственность, холодность, отсутствие сопереживания. Такие люди обычно заменяют чувства анализом, а при общении описание переживаний заменяют рассказом о мыслях или поступках. У них совершенно неподвижное лицо и немного механический голос без интонаций. При биографии, богатой успехами, достижениями и развлечениями, эти люди глубоко несчастны. В книге судьбы они галочку поставили. Отметились: есть семья, работа, деньги. Но радости и удовлетворения от этого не испытывают.

Не меньшая проблема – негативный эмоциональный фон.Для других он очевиден. Сам человек свой фон полностью или частично не осознает. Иногда важным диагностическим и даже целительным действием становится называние негативной эмоции. Человек замечает свою проблему, и отношение к ней меняется.

Интересный пример на эту тему встретился мне в одной из книг Лазарева. Он пишет, что раздражение – это непроявленная форма ненависти. Посмотрите, как работает называние (осознание) негативной эмоции.

Раздражение – это нечто привычное и допустимое. Можно быть раздраженным немного на своих близких, соседей – ничего страшного. А если это ненависть? Оказывается, я всех вокруг ненавижу: и членов семьи, и родственников и знакомых. Это ужасно! Так жить нельзя.

Ненависть, страх, обида, ревность, зависть (список бесконечен) создают конфликтную и разрушительную среду и соответственные сюжеты. Важно представлять, что позитивный фон – это ровное цельное и подпитывающее пространство жизни и отношений. Негативная эмоция – это локализация. По аналогии с телом – болевая точка, искореженный узел напряжений. Она всегда привязана к определенному центру и является его болезнью.

Болезни эмоциональной сферы не так заметны, как проблемы тела. Но влияние их на нашу жизнь, отношения и то же здоровье значительнее и многограннее. И дело не только в проблемах. Сама основа счастья, радости, удовлетворения – в том, чтобы чувствовать, переживать, любить.

Подобно работе с телом, необходимо с самого начала создавать равновесие и гармонию своего эмоционального пространства, своей жизни. Для этого существуют практики, которые трудно называть упражнениями. Скорее это воспитание чувств.

Создаем гармонию эмоционального пространства