Вправи на потягування і відновлення подиху

В. п. – о.с.:

1 – піднятися на носки – глибокий вдих через ніс;

2 – в.п., однак п'ятами не торкатися підлоги (1 см зазор) – глибокий видих через ніс.

При виконанні цієї вправи треба зосередити увагу на ікрах. Виконувати 10 раз, поступово збільшуючи кількість повторень вправи до 25 разів.

Цікаво, що коли Н. Семенова відібрала ці вправи, то переглянувши касету Синді Крауфорд «Секрети ідеальної фігури», була здивована, тому що більшість цих вправ входять у її комплекс. Отже, крім оздоровчого впливу вищезазначений комплекс вправ сприяє корекції фігури.

Ходьба босоніж допомагає проти ревматизму і варикозному розширенні вен.

Займатися фізичними вправами рекомендується щодня. В оздоровчих групах не більше 2 разів у тиждень. Вести здоровий спосіб життя. Періодично проводити очисні процедури для всього тіла (очищення, голодування, лазні тощо).

Для підтримання свого здоров’я людині необхідно їсти більше овочів, фруктів, ягід; пити трав'яні чаї; улаштовувати собі кавуновий, динячий, виноградний, яблучний день восени; узимку – апельсиновий, лимонний, банановий; навесні вживати пророслу пшеницю, журавлину, ківі, яблука; улітку – суницю, чорницю, малину, лохину, ожину, соєві культури.

Тіло людини пахне тим, що вона їсть.

Масаж і самомасаж. Прийоми самодопомоги.

Прийоми зняття головного болю, зняття утоми:

1) масаж точок, розташованих по середній лінії голови (від передньої лінії росту волосся до верхівки (3-4 рази);

2) масаж 3-х точок, розташованих ліворуч і праворуч від верхівки (4 рази);

3) покласти пальці на праву сонну артерію і злегка надавлювати на це місце, потім на ліву артерію, поступово опускаючись від нижньої щелепи до ключиці (масаж цієї ділянки розширює кровоносні судини, поліпшує приплив крові до мозку).

4) якщо головний біль не припинився, то надавлювати на скроні трьома пальцями (3 точки, розташовані від краю ока до вуха);

5) закінчити масаж натисненням чотирма пальцями на задню поверхню шиї (3-4 рази).