Методика воспитания силовых способностей

Силовые способности - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление (или противодействовать ему) за счёт собственных произвольных мышечных усилий. Различают динамический и статический режимы работы мышц. Динамический режим работы связан с выполнением механической работы, вызванной перемещением звеньев тела за счёт изменения мышечных напряжений (длина работающих мышц изменяется: уменьшается или увеличивается, например, сгибание и разгибание рук в локтевых суставах со штангой). При статическом режиме работы не производится механическая работа из-за фиксации звеньев тела в одном положении с видимыми мышечными напряжениями (длина работающих мышц постоянна, например, гимнастический крест, «уголок» на брусьях). Выделяют максимальные силовые способности, "взрывную" силу, силовую выносливость. Общая силовая подготовка направлена на развитие всех групп мышц спортсмена. Средства: упражнения с собственным весом (отжимания, подтягивания), с внешними отягощениями (штангами, гантелями, гирями), противодействием партнёра, на тренажёрных устройствах, статические упражнения (упоры, удержания). Методы: 1) использование предельных и околопредельных отягощенной (сопротивление на уровне 90-100 % от максимума с 1-5 движениями), 2) использование непредельных отягощений с максимальным количеством повторений (сопротивление на уровне 50-85% от максимального с количеством движений "до предела") и 3) серийное использование непредельных отягощений с нормированным количеством повторений (не "до предела"), 4) статические напряжения (фиксация положения с максимальным напряжением мышц без движения в течение 10-40 секунд). Специальная силовая подготовка обеспечивает развитие необходимых в спортивной деятельности силовых способностей. Средства: специально-подготовительные и соревновательные упражнения силового характера. Методы: повторный, интервальные, контрольный, соревновательный.