Методика совершенствования общей и специальной выносливости

Выносливость - способность длительное время выполнять нагрузку заданной интенсивности без снижения её качества выполнения. Различают общую и специальную выносливость. Общая выносливость - это способность к продолжительному и эффективному выполнению работы умеренной интенсивности (преимущественно аэробного характера), в которой участвует значительная часть мышечного аппарата (проявляется в длительном беге, плавании, езде на велосипеде и т.д.). По-другому её называют аэробной выносливостью. Обладает высокой степенью переноса. Специальная выносливость - способность к эффективному выполнению работы и преодолению утомления при выполнении нагрузок, обеспечивающих эффективную соревновательную деятельность (близких по длительности, интенсивности, режиму работы мышц, форме двигательных действий и др. параметрам к соревновательным). Специальныевиды выносливости обладают избирательным переносом. Средства и методика их развития различны. Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Мощность работы - умеренная и большая, включены почти все группы мышц, продолжительность - от нескольких минут до 60-90 минут. Обычно используют 3 группы физ. упражнений: 1) циклические физ. упр. в виде бега, плавания, велоезды, ходьбы на лыжах, бега на коньках и т.д.; 2) подвижные и спортивные игры для неигровых видов спорта; 3) различные прыжки и подскоки. Методы - равномерный, переменный, повторный, игровой. Например: 1) равномерный - повторение 15-20 мин, умеренной интенсивности, без интервалов отдыха; 2) повторный - 4-5 повторов в подходе по 3-4 мин, жесткий интервал активного отдыха, субмаксимальная интенсивность; 3) переменный - н-р, в виде круговой тренировки - 1-3 круга, круг - до 10 мин, на одной станции - 30-60 сек; умерен. или большой интенсивности, без интервалов отдыха. Средства развития специальной выносливости - специально-подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма, и специфические соревновательные упражнения. Методы - переменный, повторный, интервальный, игровой, контрольный, соревновательный. 1) Переменный - нагрузка изменяется в ходе непрерывного упражнения (напр.: бега) путём направленного изменения скорости, темпа, амплитуды движения, величины усилий и т.д.; 2) повторный - в упражнении выполняется несколько повторов со стандартной нагрузкой, разделяяемые интервалами отдыха до восстановления; 3) интервальный - предусматривает выполнение упражнений с переменной нагрузкой и со строго дозированными интервалами отдыха по 1-3 мин; 4) игровой - организация игры с включением спец.-подготов. и соревноват. упражнений; 5) контрольный - сдача контрольных тестов; 6) соревновательный - выполнение спец. заданий в соревновательных условиях. Методические рекомендации для развития общей и специальной выносливости: а) выполнять упражнения до утомления и на фоне утомления, б) строго координировать дыхание с движениями, в) проверять показатели пульса, регулируя нагрузку на организм.