2017-10-25
1499
Бежать по жизни, ощущать на себе ее интенсификацию и интеллектуализацию приходится каждому, а вот приспособить себя к такому режиму иногда не во власти человека.
Анализ фактического материала о жизни деятельности студентов свидетельствует о ее неупорядоченности и хаотичной организации. Так, на режим сна приходится 24–30 %, на режим питания 10-16%, на режим двигательной активности 15-30%. Установлено, что в среднем двигательная активность студентов в период учебных занятий (8 месяцев) составляет 8 тыс. – 11 тыс. шагов в сутки, в экзаменационный период (2 месяца) 3 тыс.-4 тыс. шагов, в каникулярный период 14 тыс.-19 тыс. шагов. Исследователи отмечают, что в период учебных занятий двигательная активность составляет 50-65 %, в период экзаменов – 18-22%, биологической потребности. Эти данные еще раз подтверждают о реально существующем дефиците движений на протяжении 10 месяцев в году. Конечно, образ жизни студентов во много зависит от ценностных ориентаций студента, мировоззрения, социального и нравственного опыта. Следует отметить что, как общественные нормы, ценности здорового образа жизни чаще всего принимаются студентами как значимые, но не всегда совпадают с ценностями, выработанными общественным сознанием. Нередко это приводит к дисгармонии. Поэтому система вузовского образования по предмету направлена на обоснование сознательного выбора личности общественных ценностей и формированию на их основе устойчивой индивидуальной системы ценностной ориентации, способных обеспечить саморегуляцию личности, мотивацию ее поведения и деятельности.
Способность приспосабливаться к отрицательным воздействиям различные у разных студентов с разным уровнем здоровья и функциональной подготовленности. Имеющиеся адаптационные способности и пути их развития зависят от многих факторов. Этому будут посвящены другие параграфы настоящей лекции.
«Текущий счет» - здоровье.
Любой «текущий счет» базируется на учете, в этом отношении здоровье – не является исключением. Говорят, что здоровье, как высшая ценность, цены не имеет. Но точно как природный бесценный дар здоровье определяться не может, ибо оно социальная категория.
А, если это так, то на него можно и нужно заводить текущий счет. Тогда можно с карандашом в руках отмечать «приходы» и «расходы», подсчитывать, как образуются «прибыли» и «убыли».
Рассматривая этот вопрос нельзя не отметить роли государства, которое тратя огромные деньги, старается решить вопросы здравоохранения, хотя это в настоящее время не так уж и просто. Государство рассматривает вопросы: охраны труда, научную его организацию, технику безопасности, оплату нетрудоспособности.
Но в современных условиях, прежде всего, следует ответить на вопрос, а каков личный вклад студента на текущий личный счет здоровья?
Действительно, никто не болеет по заказу. И здесь уместен вопрос: всегда ли обязательна их болезнь? Чаще всего люди болеют по собственной вине, беспечности, халатности, привычной для многих студентов некоторой надежды на «авось».
Видимо спецификой возраста можно объяснить то, что уровень заболеваемости как для мужчин, так и женщин характерен возраст от 20 до 25 лет.
Вот примеры беспечности поведения. Первый из них это профилактический осмотр. Чаще всего студенты отмахиваются от них как от надоедливой процедуры. Поэтому 25% становятся пациентами врачей, т.к. не измеряли своего артериального давления и ходят с головной болью не обращая внимания на нее. А ведь, кажется должны знать свое артериальное давление. В процессе профилактики выяснилось, что в 40% случаев, люди страдали ишемической болезнью сердца, просто не зная о своем недуге.
Практика показала, что от 60 до 80% несчастных случаев возникает по вине пострадавших.
Есть сведения о том, что около 50% профессиональных заболеваний является следствием недостаточного санитарно-культурного уровня.
Следовательно, каждому нужно проверять свое отношение к своему здоровью, определить «узкие места» и устроить, если это возможно собственными силами. Помните: «Болеть всегда себе дороже» тем более в наше время.
Утечка здоровья идет чаще всего, по пути неумения и из-за нежелания исследовать свои скрытые возможности, не пополнять запасы своего здоровья.
Вот один из примеров. Мышцы взрослого человека составляют 40-45% общей массы тела. Работая, они требуют больше питательных веществ и кислорода. Естественно, при этом укорачиваются обменные процессы, открываются и начинают функционировать «дремлющие» капилляры, многократно увеличивающие их емкость.
В квадратном миллиметре расслабленной мышцы открыто только 10% капилляров, при работе их количество увеличивается до 100%.
В покое по сосудам циркулирует лишь 55-75% крови, и только работа включает всю систему в кругооборот, это увеличивает трату энергетических запасов, позволяет им освободиться из обременительных для организма кладовых жира.
Это очередное подтверждение того, что гиподинамия вызывает неприятные последствия для здоровья. Практически верный путь увеличивать текущий счет здоровья – физическая культура и спорт, являющиеся обязательной предоплатой для здоровья.
Есть сведения о том, что одна из американских компаний платит своим сотрудникам по 16 центов за каждую милю пробега во время личных занятий. Расчеты просты – лучше платить средства на предотвращение заболеваний, чем нести убытки в случае болезни сотрудников.
Гибкость нормы
Что такое норма в понятия «здоровье», бывает ли норма для одного - болезнью для другого.
Знание человека о себе и своем здоровье накапливаются и уточняются по мере его развития.
Пифагор говорил о равновесии качеств, присущих человеку. Это, по его мнениюгармоничность холодного и теплого, сладкого и горького, сухого и сырого.
По Гиппократу это правильное состояние четырех жидкостей: крови, слизи, черной и желтой желчи. Римлянин Галла утверждал, что абсолютной гармонией в этом отношении не обладает не один человек.
Болезнь – это отклонение от нормы. Артериальное давление 100/70 мм/рт. ст. – показатель гиподинамии головокружения, слабости. Но для других это норма и они не испытывают никаких ощущений.
В связи с этим, человеческая индивидуальность – система относительно замкнутая. Изучая особенности своей конституции можно уйти от усредненной нормы. Но здесь вопрос о том, по каким признакам следует изучать свою типологию? Возьмем один из показателей – телосложение. Это дыхательный тип – с хорошей грудной клеткой; пищеварительный – широкой грудной клеткой и обширным животом; мышечный – пропорциональным сложением с хорошо развитыми мышцами; церебральный – с большим черепом и сильно развитыми лобными долями.
А вот еще одна из классификаций по морфологическим признакам:
- астенический – худощавость, длинная шея, вытянутый череп;
- атлетический – пропорциональность, мускулы, крепкое телосложение;
- пикнический – широкая грудь, коренастый, выступающий живот.
Есть еще одна классификация по скорости реакции на раздражители: реактивный, средний и медленно реагирующий.
Предложенные типы индивидуальной классификации это не желание разделить людей по сортности. Конституция совсем не мера неизменчивости организма. Под влиянием жизненного уклада, труда и быта она может быть изменена и меняться.
Самым важным для нас является то, что учитывая индивидуальные качества можно начинать поход за здоровьем.
Нормальное состояние организма только тогда нормально, когда он может гибко перестраиваться, способен компенсировать за счет резервов потери, ушедшие на такую настройку.
Знание своей конституции является началом пути к индивидуальному совершенствованию.
В заключение отметим, что все многообразие поведения человека определяется свойствами нервной системы: силой нервных процессов, их уравновешенность и подвижностью. Еще Гиппократ разделил людей на: сангвиников, холериков, флегматиков, меланхоликов.
Но темперамент не задан фатально человеку, темпераменты податливы. Каждый может научить себя изменяться психологически, а, следовательно, научиться экономно, расходовать свои нервные силы, значит экономить здоровье.
«Третье состояние» и его проблемы
Только лишь на первый взгляд, кажется, что человек находится либо в состоянии здоровья, либо в противоположном ему состоянии болезни. Каждый на своем собственном опыте знает, что бывает состояние, когда ты не чувствуешь себя больным, но и здоровым – тоже. В спортивной практике говорят: «Я сегодня не в форме». Такое состояние самочувствия враги еще со времен Галена называют «третьим состоянием».
Неприятным остается одно, такое состояние может продлиться, как правило, долго, иногда месяцами, чаще годами.
Различают несколько групп людей, находящихся в этом «третьем состоянии».
Первые из них отличается по физиологическому статусу, когда организм здоров, но работает в особом режиме. Например: период полового созревания подростков, добавляющих организму как эндокринные, так и нервные нагрузки. В нем также пребывают женщины до родов и после родов.
Ко второй группе относятся те, кто плохо привыкает к новым условиям: климат, новые условия труда, учеба, следовательно, человек попадая в условия, когда он испытывает адаптационное напряжение от нелюбимой работы и климатических условий. Он испытывает двойное напряжение, затрачивая гораздо больше сил для выполнения работы. С другой стороны выполняет ее с меньшей отдачей. За такие состояния отвечает или природа или жизненные ситуации. Они или неизбежны или определены обстоятельствами.
Однако есть достаточно большая группа людей, которая без нужды и необходимости держать себя на грани «ни здоров – ни болен». К этому отряду людей относятся все курящие и выпивающие люди.
Чаще всего оправдание одно «привык», «мне это доставляет удовольствие», чтобы забыться, уйти от неприятного» и т.д.
Выдвигая подобные доводы, абсолютно противоположные истинному положению люди нередко и опасно обманывают себя.
Насильственные и противоестественные для организма адаптации к окружающему – действует кратковременно. Увеличивается число сигарет, растет число рюмок, все большим становится доза яда несущие беду и болезни.
Приведем известные факты. Никотин – один из самых ядовитых химических веществ из группы алкалоидов, прежде всего действующий на центральную и вегетативную нервную системы. Причина язвы слизистой оболочки желудка, кишечника, пищевода.
Табачный дым содержит радиоактивный полоний, висмут, бензпирен. Вдыхают курильщики и кадмий, что грозит хроническим бронхитом. Окись углерода с курением попадающего в кровь в 16 раз превышает содержащийся в далеко не чистой атмосфере. Отупляющее действие табака, так, охарактеризовал великий шахматный Н.Алехин. Он ослабляет память, действует отрицательно на умственные способности, парализует волю.
Перейдем к алкоголю. Еще Л.Толстой говорил, что алкоголь, губит душу людей и их потомство. Алкоголизм – считается самой тяжелой и страшной болезнью. У пьющих людей организм всегда работает в условиях отключения от нормы. Из 100 пьющих в 70-75% случаев наблюдаются заболевания сердечнососудистой системы в 75% случаев при систематическом употреблении приобретаются заболевания желудка, 89% страдают расстройством печени. Если концентрацию алкоголя принять за единицу, то в печени ее концентрация будет – 1,45; в спинномозговой жидкости – 1,5; а в головном мозге – 1,75. При этом клетки головного мозга поражаются больше, чем подпорка. Доза, равная 7,8 грамма на килограмм веса, т.е. чуть больше 1 литра для взрослого человека – смерть.
Употребление алкоголя при его повышенной концентрации в крови приводит к склеиванию эритроцитов, закрывающих капилляры, питающие мозговые клетки. Когда же голодание длится 5-10 мин., то они погибают. Было установлено, что человек, выпивший «достаточно» и повторивший это через 2 недели, держит все эти две недели мозг в отравленном состоянии.
Несколько слов о казалось бы «безвредном» пиве, чем часто «балуются» студенты, успокаивая себя его безвредностью. 5-6 бутылок подряд это уже расценивается как основательная нагрузка. В медицинскую практику вошел термин и уже прочно «пивное сердце». Ненормально работающее, ненормально раздутое, оно становится таким за несколько лет пивной накачки. Злоупотребление алкоголем - это преступление не только против себя, но и против своих детей. Французские медики проследили судьбу 819 детей, появившихся на свет от 215 лиц, злоупотреблявших спиртное. Цифры красноречивы: 16 мертворожденных, 37 недоношенных, 38 недоразвитых и обреченных на пожизненную инвалидность, 55 больных туберкулезом, 145 душевнобольных, 121 ребенок умер преждевременно. Не правда ли убедительно.
Досадно одно, что об этом все знают. Вот это и обидно.
«Третье состояние» неразрывно связано с приспособительными возможностями. Реакций адаптации несколько типов. Кратковременная – для нее у организма всегда есть готовый механизм.
Сложнее с долговременной адаптацией, на которые у организма нет «готовых форм», они должны формироваться жизнью. Следовательно, во власти человека стать физиологически устойчивее. Процедуры известны – физкультура, закаливание, дыхательная гимнастика. Нельзя здоровье просто тратить, необходимо его научиться пополнять.
Пища
Пища служит источником энергии для работы всех систем организма, представляющего многоотраслевое энергетическое хозяйство». Часть ее идет на так называемый общий обмен необходимый для поддержания жизни и состояние полного покоя. Определенное количество энергии употребляется для переработки самой пищи. Мясо сгорает при работе мышечного аппарата.
С пищей поставляется в организм «строительный материал» из которого строятся новые клетки и внутриклеточные компоненты. Пища снабжает организм активными веществами, витаминами, ферментами, гормонами, которые необходимы для регулирования процессов жизнедеятельности. Качественная пища с достаточным количеством белков, витаминов, минеральных солей, микроэлементов обеспечивает иммунитет.
Питание и физическое состояние организма связаны между собой и, если приходит «сбой», то он обязательно отразится на организме.
Действительно, сложно однозначно ответить на вопрос вторжения в режим питания технологически обработанных продуктов, многочисленных пищевых добавок, консервантов, стабилизаторов, нейтрализаторов, красителей, рыхлителей и т.д. Замена натуральных продуктов не проходит бесследно для здоровья.
Но это химическая сторона пищи. Рассмотрим дополнительно энергетическую.
Продукты питания чаще всего измеряются калорийностью. Мясо, масло, сахар, пшеничная мука – высококалорийные продукты. Овощи, фрукты дают меньшее количество калорий. Истина проста, чем больше физическая активность, тем больше калорий необходимо человеку.
Часто задают вопрос: «А какой вес человека является оптимальным?» Ответ на него не менее прост, а именно, на 2-3 кг превышающий две последние цифры вашего роста. Если ваш рост 174 см, то ваш вес должен находиться в границах 76-77 кг, но это чаще всего для мальчиков; девочки по весовым показателям должны соответствовать своему росту, т.е. последним его двум цифрам или быть меньше на 2-3 кг. Это лишь грубые ориентировочные цифры.
В связи с фасфутовской кухней для молодых людей большинства стран становится проблема избыточного веса.
Избыточный вес – это причина сердечно - сосудистых заболеваний. Превышение веса на 4,5кг увеличивает смертность на 8%; 9 кг - на 18%. У людей, чей вес превышает 20 кг, смертность примерно в 1,5 раза выше, чем у худощавых.
Не прибегайте к липосации, если есть возможность привести себя в форму физическими упражнениями; не употребляйте БАДы и с биологически активными добавками, т.к. происхождение их неизвестно, а пути воздействия на организм не предсказуемы.
Приведем пример из мира спорта, где в целом ряде видов спорта, спортсмены должны находится в рамках установленной весовой категории. Расчеты опять же просты. В условиях покоя с 1 кг веса тала сгорает 40-50 грамм в течение суток. Т.е. если вы весите 70 кг и не будите принимать в течение суток воду и пищу, то ваш вес упадет на 3-3,5 кг.
В пределах этого можно принимать любую пищу, но с учетом потребляемой жидкости, и ваш вес будет находиться в установленной границе.
Если вы хотите похудеть, увеличьте количество движений или уменьшите рацион.
Вернемся к калориметражу питания для студентов - у мужчин он в среднем должен составлять 1700 ккал в сутки, для женщин – на 5-10% ниже. В период экзаменационной сессии энергозатраты увеличиваются до 3000 ккал.
Если вы регулярно занимаетесь спортом, то конечно в зависимости от видов, энергозатраты возрастут до 3500-4000 ккал. При выполнении упражнений направленных на развитие силы – увеличьте в принимаемой пище содержание белка на 16-18% по калорийности; при упражнениях на выносливость – количество углеводов должно составлять 60-65% по калорийности.
Завершая это раздел, отметим, что питаться следует регулярно 3 -4 раза в день. Распределение приема пищи - это индивидуальная вещь, однако ужинать следует не позднее 18-20 часов: не позже чем за 2-3 часа до сна. Объясняется это ферментной активностью желудка, которая приходится на 18-19 часов. При занятии физическими упражнениями следует принимать пищу за 2-2,5 часа до и 30-40 минут после занятий.
Организация сна.
История изучения сна насчитывает только по документально подтвержденным данным более 25 веков.
Многие пытались объяснить, почему человек спит, и каков механизм сна. Кривые, вычерченные электроэнцефалограммой, в период сна показывают, что сон имеет 5 фаз и 4 порога его глубины. Медленные колебания - так называемые дельта - волны в период их нарастания характерны для глубокого сна, который длится примерно 1 час. Но есть еще одно достаточно интересное состояние, когда электроэнцефалограмма практически не отличается от бодрствующего мозга, но человек спит. Оказалось, что через 80-90 минут он вновь приходит сначала ненадолго - на 10 минут, а к утру удлиняется до 30 минут и более. Эти отрезки были названы «парадоксальным сном». Именно этот отрезок, как доказано, связан со сновидением. Видят сны все, но кто-то их помнит, кто-то не помнит. Как показывают исследования - это самая важная фаза сна. Если человека будили в этой фазе, то это было связано с излишней раздражительностью, тревожностью, мнительностью.
Оказалось, что в течение ночи человек видит сон, как «тему с вариациями». В начале увертюра. Она касается того о чем думал человек перед сном, и содержит мотивы последующих сновидений. Второй и третий обращены в прошлое, но имеют настоящие эмоции, связанные с переживаниями накануне сна. Четвертый – это взгляд в «завтра». Пятый - это композиция из предыдущих снов, как бы суммирующая увиденное.
Теоретический разброс снов – значительный, но большая их часть связана с решением задач предшествующих сну, над которыми долго и часто безрезультатно бился человек в состоянии бодрствования.
Изучение сна и сновидений интереснейшая задача. И в этой части лекции легче всего было бы сказать, что рекомендованной продолжительностью сна студента, его нормой считается 7,5 – 8 часов, и что этот резерв времени не следует использовать для других целей. Что умственную деятельность следует прекращать за 1,5 часа до сна. Что желательным перед сном является прогулка по свежему воздуху.
В то же время известно, что ряду студентов достаточно 5-6 часов сна, а некоторым и 11 часов не достаточно. А вот, например, знаменитый Эдисон спал всего 2 часа, и небольшой период отдыхал в лаборатории.
Одну весьма важную часть хотелось бы отметить, это что касается такого состояния, как бессонница. Постарайтесь не прибегать к снотворным таблеткам. Не загоняйте свой организм в состояние превышения фармакологическими препаратами.
Найдите и выберите для себя форму, которая будет способствовать вашему засыпанию. Это различные приемы релаксации, подбор ритма: дыхания, задержки дыхания на какое-то время и т.д.
Важно и противоположное. Не боритесь со сном, не массируйте виски. Это лишь на минуты отодвигает сон. Лучше на 10-15 минут погрузиться в это состояние. Особенно это важно, когда вы за рулем машины. Остановитесь, поспите немного. Это может предотвратить катастрофу.
