Эффекты и преимущества

Практика этого положения уменьшает расстройства желудка. Запор и метеоризм могут быть вылечены десятидневной практикой.

Маюрасана устраняет недуги живота, водянку, болезни селезенки, уничтожает все недуги, порождённые действием желчи, слизи и газов. Легко переваривается чрезмерная пища и даже смертельный яд.

 

Положение эффективно как против хронического увеличения и других расстройств селезёнки так и от болезней печени. И даже нездоровая пища легко усваивается. В классических текстах по йоге отмечено, что свойство асаны позволяет пище, которая отравляет, легко ассимилироваться. Тот, кто может удерживать её в течение 15-20 минут освобождается от последствий ядовитых укусов змей и скорпионов так же, как павлин.

 

Если постоянно практикуете это положение – вы должны хорошо питаться, так как это упражнение усиливает давление на желудок.

 

 

УКРЕПЛЕНИЕ СПИНЫ.

 

Лягте на живот и поместите ладони около плеч. Ноги вместе, приподнимите тело ниже талии над полом. Тело от талии до ног должно быть изогнуто. Ноги поднимать вместе, высоко поднимать не обязательно, главное чувствовать работу мышц спины. Можете проделывать в разных вариантах: сначала руки вперед, потом назад, потом вперед – руки в кулак, и руки за голову. Не считайте во время упражнений дыхание, ориентируйтесь на тело, первое время можно делать по 10 -15 дыханий, не делайте одинаковое количество дыханий каждый день, импровизируйте.

 

Эффекты и преимущества

Практикой этого положения расширяется грудь. Талия становится тонкой и гибкой. Она очень полезна для плеч и живота, уменьшает запор и стимулирует пищеварение.

 

В частности, она рекомендована женщинам, влияет на тонкие ткани и кровеносные сосуды вместо того, чтобы увеличивать мышечную массу как делают большинство других упражнений.

 

ПОЗА МОСТА.

Лечь спиной на пол, согнув ноги, пятками касаясь ягодиц. Ладонями упереться в пол около головы. Затем поднять тело, прогибаясь в форме дуги.

После пребывания в этом положении в течение некоторого времени, опуститесь на пол; положение должно быть повторено многократно. Возможно положение с опорой на пальцы ног вместо стоп.

 

Боли в пояснице быть не должно, изгиб должен быть плавным, используйте опорные блоки для более комфортного выполнения упражнения.

 

Самый простой и приятный вариант: связать ноги ремнем выше колен, под крестец положить опорные блоки, без болевых ощущений в пояснице, большие пальцы ног упираются друг в друга и слегка отталкивайте пятки в разные стороны, чтобы чувствовать тепло в крестце. Руки закиньте за голову и расслабьтесь. Находитесь в положении подольше, но не терпите если чувствуете боль.