double arrow
Упражнения для исправления асимметричной осанки

 

1. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки на затылок. На выдохе наклонить туловище вперед до горизонталь­ного положения, руки выпрямить. На вдохе вернуться в и.п. Темп средний. Повторить 6— 16 раз. Спину во вре­мя выполнения упраж­нения не сгибать, голову и руки не опускать.

 

2. И.п. — лежа на животе, ноги вместе, сплетенные пальцы рук под подбородком. Приподнять над полом голову, плечи, грудь и прямые ноги, прогнувшись в пояснице и вытя­нув вперед руки, — выдох. Задержаться в этом положении на 5—7 секунд. Вернуться в и.п. — вдох. Повторить 6—20 раз.

3. И.п. — лежа на животе, ноги вместе, сплетенные пальцы рук на затылке. Приподнять над полом голову, грудь и плечи, прогнув­шись в пояснице, задержаться в этом положении на 5—7 секунд. Затем вернуться в и.п. Дыхание свободное. Темп средний. Повторить 6—20 раз.


4. И.п. — лежа на животе, ноги вместе, сце­пленные пальцы рук под подбородком. Выпол­нить поочередный подъем ног с максимальной амплитудой. Дыхание свободное. Темп сред­ний. Повторить 5—15 раз каждой ногой.

Усложнение: поднимать две ноги одно­временно.

5. И.п. — лежа на спине, ноги широко раз­ведены, руки в стороны ладонями вниз. Опира­ясь на правую руку, приподнять туловище и, наклоняясь вперед, левой рукой дотянуться до правого носка — выдох. Вернуться в и.п. — вдох. То же правой рукой до левого носка. По­вторить 10—20 раз.

6. И.п. — лежа на спине, прямые ноги вме­сте, закреплены в области голеностопных сус­тавов, руки на поясе. На выдохе наклониться вперед, захватив руками стопы, лбом коснуться коленных суставов. На вдохе вернуться в и.п. Темп средний. Повторить 6—20 раз.




7. И.п. — лежа на спине, ноги согнуты в ко­ленных суставах, руки вдоль туловища. На вдо­хе приподнять таз и напрячь ягодичные мыш­цы, опираясь на стопы, руки и затылок. На вы­дохе — вернуться в и.п. и расслабиться. Темп средний. Повторить 5—10 раз.

8. И.п. — лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль ту­ловища ладонями вниз. На выдохе приподнять голову, туловище и ноги, руки раз­вести в стороны, задержать­ся в этом положении на . 5—7 секунд. На вдохе вер­нуться в и.п. Темп медлен­ный. Повторить 5—15 раз.

9. И.п. — стоя на четвереньках. На вдохе поднять правую ногу назад вверх и прогнуть спину. На выдохе вернуться в и.п. То же левой ногой. Темп средний. Повторить 6—16 раз каж­дой ногой.

Усложнение: Одновременно с выпрям­лением ноги поднимать вверх противополож­ную руку.



Физиотерапия :

Направлена на общее укрепление организма, закаливание.

Средства:

1. солнечно-воздушные ванны;

2. УФО в осенне-зимний период;

3. души, обливания, обтирание;

4. климатолечение.






Сейчас читают про: