1. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки на затылок. На выдохе наклонить туловище вперед до горизонтального положения, руки выпрямить. На вдохе вернуться в и.п. Темп средний. Повторить 6— 16 раз. Спину во время выполнения упражнения не сгибать, голову и руки не опускать.
2. И.п. — лежа на животе, ноги вместе, сплетенные пальцы рук под подбородком. Приподнять над полом голову, плечи, грудь и прямые ноги, прогнувшись в пояснице и вытянув вперед руки, — выдох. Задержаться в этом положении на 5—7 секунд. Вернуться в и.п. — вдох. Повторить 6—20 раз.
3. И.п. — лежа на животе, ноги вместе, сплетенные пальцы рук на затылке. Приподнять над полом голову, грудь и плечи, прогнувшись в пояснице, задержаться в этом положении на 5—7 секунд. Затем вернуться в и.п. Дыхание свободное. Темп средний. Повторить 6—20 раз.
4. И.п. — лежа на животе, ноги вместе, сцепленные пальцы рук под подбородком. Выполнить поочередный подъем ног с максимальной амплитудой. Дыхание свободное. Темп средний. Повторить 5—15 раз каждой ногой.
|
|
Усложнение: поднимать две ноги одновременно.
5. И.п. — лежа на спине, ноги широко разведены, руки в стороны ладонями вниз. Опираясь на правую руку, приподнять туловище и, наклоняясь вперед, левой рукой дотянуться до правого носка — выдох. Вернуться в и.п. — вдох. То же правой рукой до левого носка. Повторить 10—20 раз.
6. И.п. — лежа на спине, прямые ноги вместе, закреплены в области голеностопных суставов, руки на поясе. На выдохе наклониться вперед, захватив руками стопы, лбом коснуться коленных суставов. На вдохе вернуться в и.п. Темп средний. Повторить 6—20 раз.
7. И.п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, руки вдоль туловища. На вдохе приподнять таз и напрячь ягодичные мышцы, опираясь на стопы, руки и затылок. На выдохе — вернуться в и.п. и расслабиться. Темп средний. Повторить 5—10 раз.
8. И.п. — лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища ладонями вниз. На выдохе приподнять голову, туловище и ноги, руки развести в стороны, задержаться в этом положении на. 5—7 секунд. На вдохе вернуться в и.п. Темп медленный. Повторить 5—15 раз.
9. И.п. — стоя на четвереньках. На вдохе поднять правую ногу назад вверх и прогнуть спину. На выдохе вернуться в и.п. То же левой ногой. Темп средний. Повторить 6—16 раз каждой ногой.
Усложнение: Одновременно с выпрямлением ноги поднимать вверх противоположную руку.
Физиотерапия:
Направлена на общее укрепление организма, закаливание.
Средства:
1. солнечно-воздушные ванны;
2. УФО в осенне-зимний период;
3. души, обливания, обтирание;
4. климатолечение.