При построении тренировочных занятий необходимо учитывать особенности протекания специфического биологического цикла.
Индивидуальные особенности биологического цикла
Особую осторожность необходимо соблюдать при проведении тренировочных занятий в I, III и V фазах ОМЦ (менструальной, овуляторной и предменструальной), когда снижаются функциональные возможности женского организма и падают результаты. Снижение работоспособности во время менструаций отмечали у 7,4% высококвалифицированных волейболисток, 9,5% дзюдоисток, 12,5% баскетболисток и 9,1% фехтовальщиц.
В этих фазах у бегуний на короткие дистанции снижаются быстрота и сила, у гимнасток отмечаются наименьшие координационные возможности, у гандболисток ухудшается общая и специальная работоспособность, у лыжниц снижается выносливость, у представительниц гребли - общая работоспособность, объем выполненной работы и интенсивность нагрузок, у баскетболи-
сток - скоростные качества, быстрота и точность передач, тактическое мышление, у велосипедисток ухудшается вестибулярная устойчивость и снижаются результаты шоссейных гонок, у пловчих снижаются средняя дистанционная скорость и специальная выносливость.
|
|
Лишь некоторые спортсменки высокой квалификации могут в указанные периоду успешно выступать на соревнованиях и тренироваться. Среди спортсменок высшего уровня мастерства постоянно тренируются в стрессовые фазы ОМЦ 34%, тренируются периодически - 54%, не тренируются никогда-12%.
Учет фаз биологического цикла при построении тренировочного процесса
При построении тренировочных микро- и мезоциклов необходим учет как общей длительности специфического биологического цикла спортсменок, так и сроков наступления отдельных его фаз. При этом рекомендуется выделять специальный микроцикл, охватывающий 1-2 дня до менструаций и менструальный период (рис. 20.3). В тренировочный мезоцикл, следовательно, будут включены 2-4 нормальных микроцикла и 1 специальный. Всего в мезо-цикле при длительности ОМЦ 36-32 дня будет содержаться (включая специальный микроцикл) 5 микроциклов, при длительности ОМЦ 28 дней - 4 микроцикла, при длительности 24 дня - 3,5 микроцикла и при длительности ОМЦ 21 день- 3 микроцикла.
В период специального микроцикла рекомендуется снижать общий объем нагрузок, применять упражнения на гибкость, на расслабление мышц, на развитие скоростных возможностей, на совершенствование спортивной техники. Следует использовать нагрузки преимущественно на мышцы рук. Противопоказаны глобальные статические нагрузки, силовые упражнения с натуживанием, прыжки, нагрузки на мышцы диафрагмы, таза и живота. Общий объем нагрузок рекомендуют распределять по фазам ОМЦ следующим образом: в I фазу - 12,2%. во II - 30,4%, в III - 9,3%, в IV - 35,1%, в V -13,0%.
Необходимо также отметить особенности тренировочных занятий в связи с беременностью и родами. Считают, что в первые 3 месяца беременности спортсменки могут продолжать тренироваться, в последующие 3 месяца необходимо снизить и ограничить нагрузку, а в последние 3 месяца - прекратить тренировку.