Своевременно распознать стресс

Цель этого шага – своевременно начать поиск причины стресса, чтобы ее изменить.

Выбрать оптимальное поведение.

Цель этого шага – преобразовать стресс в движущую жизненную силу.

Использовать приемы антистрессовой самозащиты.

Цель этого шага – научиться управлять стрессом.

Восстановить израсходованный ресурс, противодействовать хронической усталости.

Цель этого шага – предотвратить болезни стресса.

 

Своевременное распознавание стресса

Очень важно знать «противника» в лицо. Вовремя отдать себе отчет в том, что моя жизнь переполнена стрессовыми событиями – одно из важнейших условий сохранения здоровья человека. Предлагаемый ниже опросник позволит контролировать меру стрессогенности жизненных событий человека.

События, вызывающие стресс.

Инструкция: Перед Вами список событий. В скобках указаны баллы. Отметьте события, которые происходили в Вашей жизни в течение последнего года.

· Смерть супруга (супруги) (100)

· Развод (78)

· Разъезд супругов (без оформления развода), разрыв с партнёром (65)

· Смерть близкого члена семьи (63)

· Травма или болезнь (53)

· Вступление в брак (50)

· Потеря работы (47)

· Примирение супругов (45)

· Уход на пенсию (45)

· Ухудшение или улучшение здоровья члена семьи (44)

· Беременность (партнёрши) (40)

· Появление нового члена семьи, рождение ребёнка (39)

· Реорганизация на работе (39)

· Изменение финансового положения (38)

· Смерть близкого друга (37)

· Перемена работы (36)

· Усиление или прекращение конфликта с супругом (35)

· Ссуда или заем на крупную покупку (например, дома) (31)

· Окончание срока выплаты ссуды или займа, растущие долги (30)

· Изменение должности, повышение служебной ответственности (29)

· Разлука с детьми (29)

· Проблемы с родственниками мужа (жены) (29)

· Выдающееся личное достижение, успех (28)

· Начало работы (или уход с работы) супруга (26)

· Начало или окончание обучения в учебном заведении (26)

· Изменение условий жизни (25)

· Отказ от каких-либо привычек, изменение режима дня (24)

· Конфликты с начальством (23)

· Изменение условий или графика работы (20)

· Переезд на другое место жительства (20)

· Смена места обучения (20)

· Изменение привычек, связанных с проведением досуга, отпуска (19)

· Изменение общественной активности (18)

· Ссуда или заем для покупки менее крупных вещей (машины, телевизора) (17)

· Изменение режима сна, нарушение сна (16)

· Изменение числа живущих вместе членов семьи, изменение характера и частоты встреч с другими членами семьи (15)

· Изменение привычек, связанных с питанием: количество пищи, диета, изменение аппетита и т.д. (15)

· Отпуск, каникулы (13)

· Новогодние праздники, день рождения (12)

· Незначительное нарушение правопорядка (штраф за нарушение правил дорожного движения) (11)

Следует подсчитать сумму баллов. Если какая-либо ситуация возникала у человека два или три раза, её оценка в баллах должна быть умножена соответственно на два или на три.

Нормальным показателем считается сумма баллов до 150.

150 - 199 баллов указывают на небольшой риск заболеть в течение следующего года каким-либо заболеванием.

200 - 299 баллов свидетельствуют об умеренном риске.

При сумме баллов 300 и выше вероятность заболевания увеличивается до 90%.

Тем не менее, не следует переживать, если набранная человеком сумма баллов слишком велика. Ведь важно не только то, какие события воздействуют на нашу жизнь, но и то, как мы справляемся с ними. Всё зависит от отношения человека к событию, от его способности управлять своим эмоциональным состоянием.

Симптомы стресса

Кроме отслеживания стрессогенных событий, важно уметь диагностировать начинающиеся стрессовые реакции у профессионалов.

Известно, что проблема профессионального стресса является наиболее актуальной для руководящего персонала. Как было установлено по результатам исследований британских учёных, у руководителей чаще всего встречаются следующие симптомы стресса:

СОМАТИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ

Сердцебиения; ощущение, что сердце бьётся сильно, нерегулярно или часто.

Боль и ощущение сжатия в грудной клетке.

Нарушение пищеварения, вздутие живота образующимися газами.

Спазматические, резкие боли в животе и понос.

Частое мочеиспускание.

Ощущение покалывания в руках и ногах.

Мышечное напряжение, частые боли в области шеи и нижней части спины.

Стойкие головные боли, часто начинающиеся в области шеи и распространяющиеся на голову.

Мигрень.

Кожные сыпи.

Чувство комка в горле.

Двоение в глазах и затруднения при рассматривании предметов.

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ СИМПТОМЫ

Чрезмерно сильные и быстрые смены настроения.

Неоправданная тревога по разному поводу.

Неспособность чувствовать симпатию к другим людям.

Отстранённость от внешнего мира.

Чувство усталости и невозможность сосредоточить внимание.

Повышенная раздражительность и тревожность.

ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ

Нерешительность и неоправданные жалобы.

Увеличение числа невыходов на работу.

Замедленное выздоровление после травм и заболеваний.

Склонность к несчастным случаям и невнимательное вождение автомобиля.

Плохая работа, недобросовестность и уклонение от ответственности.

Злоупотребление курением, алкоголем.

Сильная зависимость от лекарственных средств - транквилизаторов и снотворных.

Переедание или (реже) потеря аппетита.

Изменение характера сна, трудности с наступлением сна и пробуждением.

Ухудшение качественных и количественных показателей работы.

 

Как показала практика (опрос руководителей частных фирм, работающих в Минске), у половины опрошенных в стрессовых ситуациях наблюдаются учащённое сердцебиение, головные боли, неопределённая тревога по разным поводам, ухудшение показателей работы, злоупотребление алкоголем и курением.

У 67% руководящего персонала стресс сопровождается чувством усталости и невозможностью сосредоточить внимание.

Наиболее часто (в 90% случаев) при стрессе у руководителей отмечаются повышение раздражительности и тревожности, а также нарушения сна.

Специалисты, сопровождающие деятельность экстремального типа, должны вооружить знаниями о симптомах стресса самих профессионалов, кроме того необходима выстроенная технология отслеживания соматических, эмоциональных и поведенческих симптомов стресса в организации.