Гибкость как физическое качество

Физические качества – это врожденные (унаследованные генетически) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая активность человека, проявляющаяся в целесообразной двигательной активности (Холодов Ж. К., Кузнецов В. С., 2002, с. 74). К основным физическим качествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость.

Восточные единоборства относятся к нестандартным ациклическим видам спорта переменной мощности. Во время поединка динамическая скоростно-силовая, а в ряде случаев силовая работа, чередуется со статическими напряжениями различных мышечных групп и поэтому значительные требования предъявляются к нервной системе, двигательному аппарату и сенсорным системам.

Под гибкостью понимаются морфологические и функциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие амплитуду различных движений спортсмена.

Гибкость во многом определяет уровень спортивного мастерства в каратэ. При недостаточной гибкости усложняется и замедляется процесс освоения двигательных навыков, ограничиваются амплитуда движений и уровень проявления силы, скоростных и координационных способностей, ухудшается внутримышечная и межмышечная координация, снижается экономичность работы, возрастает вероятность повреждения мышц, сухожилий, связок и суставов.

Недостаточный уровень гибкости является также причиной снижения результативности тренировки, направленной на развитие других двигательных качеств (Платонов В. Н., 2012, с. 165).

В отличие от основных двигательных способностей, являющихся непосредст­венными факторами моторных действий, гибкость представляет со­бой одну из главных предпосылок движений и необходимых взаимо­расположений звеньев тела. Внешне она проявляется в величине амплитуды (размаха) сгибаний-разгибаний и других движений. Определяют гибкость прежде всего эластические свойства мышц и связок, строение суставов, а также центрально-нервная регуля­ция тонуса мышц. Размах движений лимитирован в первую оче­редь напряжением мышц-антагонистов. В силу этого реальные по­казатели гибкости зависят в решающей мере от способности соче­тать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряже­нием мышц, производящих движение. Однако развитие гибкости не сводится лишь к совершенствованию межмышечной координа­ции, а включает и специфические морфофункциональные изменения эластических свойств ряда телесных компонентов, особенно совер­шенствование упруго-вязких свойств мышечных структур и коллагеновых пучков связок.

«Оперативное» состояние гибкости (т. е. состояние, выражающееся в степени ее фактических проявле­ний в тот или иной момент) зависит, естественно, от общего функцио­нального состояния организма в данный момент и от внешних усло­вий, влияющих на него. В частности, оно зависит от суточ­ной периодики функции: утром (обычно до 11-12 ч) гибкость с большим трудом поддается предель­ной мобилизации, чем днем (хотя это в принципе не исключает воз­можности ее максимальных проявле­ний и сразу после пробуждения). Под влиянием разминки и разогре­вания тела (функционального или вызванного повышенной температу­рой внешней среды) оперативное состояние гибкости улучшается, под влиянием же охлаждения тела – ухудшается. Утомление огра­ничивает предельные проявления гибкости в активных движениях, но в определенной мере может способствовать проявлению пассив­ной гибкости (мобилизации резервной растяжимости под воздей­ствием внешних сил).

Различают активную и пассивную гибкость. Активная гибкость – это способность выполнять движения с большой амплитудой за счет активности группы мышц. Пассивная гибкость – это способность к достижению наивысшей подвижности в суставах в результате воздействия внешних сил. Показатели пассивной гибкости всегда выше показателей активной гибкости. Активная гибкость реализуется при выполнении различных физических упражнений, и поэтому на практике ее значение выше, чем пассивной гибкости, которая отражает величину резерва для развития активной гибкости.

Гибкость во многом зависит от способности сочетать сокращение мышц, производящих движение, с расслаблением растягиваемых мышц. Наибольшая подвижность в суставах наблюдается у детей 10-14 лет. В этом возрасте работа над развитием гибкости оказывается в два раза более эффективной, чем в старшем школьном возрасте. У женщин гибкость значительно выше, чем у мужчин (Бомпа Т. О., 2003; Верхошанский Ю. В., 1988; Волков Л. В., 2002; Платонов В. Н., 2005; Филин В. П., 1980).

Различают также анатомическую, т. е. пре­дельно возможную подвижность, ограничителем которой является строение соответствующих су­ставов. Соревновательная деятельность в каратэ различными способами предъявляет исклю­чительно высокие требования к подвижности в отдельных суставах. Например, рациональная техника движений при работе ногами требует подвижности в тазобедренном суставе, достигающей 90-95 % анатоми­ческой подвижности (Платонов В. Н., 2012).

Биомеханическая структура движений при работе руками и ногами предполагает высокие требова­ния к подвижности в плечевых, голеностопных, коленных и тазобедренных суставах. Эффектив­ная техника в каратэ во многом обусловлена подвижностью позвоночника (Болотов В. М., 2010; 2013).