double arrow

Прасарита Падоттанасана I (п.13, фото 33-34)


Прасарита
Падоттанасана I (f33)

Прасарита
Падоттанасана I (f34)

В этой позиции, фото 31, должно быть одновременно сильное сгибательное напряжение бедра и сильное напряжение в нижнем поясничном отделе, разгибательное. Чтобы получить такое сочетание, для меня и пожалуй для многих, очень большая проблема и отдельная задача. При том, что наличие такого напряжения представляется принципиальным для асаны.

Соответствующая наработка должна проходить в гораздо более простых позициях, в то же время нужно отдавать себе отчет, что здесь встречный упор рук и ног–принципиально важен. Получить подобное напряжение можно из вертикального положенияхотя, из позиции на фото 29, еще лучше, но при этом сразу поставив руки на стол или держась за дверь, или вертикальную трубу, и затем, совершенно без сокращения живота, выпячивая таз, преодолевать сопротивление рук, которые тянут вниз-назад, только скиьанием в тазобедренных суставах. обязательно сохраняя прогиб в пояснице. Очень многие обнаружат, что смогут наклонится вперед гораздо меньше чем Айенгар, у которого сгибание бедра на редкость хорошее.

Пока правильная позиция по фото 31 не достигнута, я бы не рекомендовал пытаться осваивать положение по фото 33.







Сейчас читают про: