Пятое ритуальное действие

Помощь при заболеваниях

• артриты.

• остеопорозы

Древний секрет источника молодости_________

• нерегулярные менструации или их задержки

• синуситы (воспаление слизистой оболочки
околоносовых пазух)

• проблемы с пищеварением или кишечником

• боли в спине

• малоподвижность ног или шеи

Улучшение здоровья:

Пятое ритуальное действие оздоравливает щито­видную железу, надпочечники, почки, все органы пи­щеварительной системы, половые органы и железы (включая простату и матку) Оно улучшает систему кровообращения и лимфатическую систему, что ока­зывает позитивное воздействие на иммунную систе­му, стимулирует глубокое дыхание, усиливает энер­гию и жизненную силу, ускоряет вращение всех чакр.* Оно повышает тонус живота, сердечной мышцы и диафрагмы, укрепляет живот, ноги и руки и помо­гает при боли в пояснице, при малоподвижности ног и щей. Для женщин: подобно 2, 3 и 4 ритуаль­ным действиям оно особенно полезно при симпто­мах менопаузы, нерегулярных месячных или задер­жках. Оно очищает носовые пазухи, уменьшает про­блемы с пищеварением и кишечником, помогает при остеопорозах рук и ног, а также может помочь тем, кто страдает от артритов в области бедер, спины, плеч, рук И, цог.

Исходное положение:

• Лягте на живот, ноги прямые, пальцы подогну­ты,. Руки располагаются прямо под плечами, ладоня-

Пять ритуальных действий

ми вниз. Ноги располагаются примерно на ширине плеч, на одной линии с руками, обеспечивая устой­чивую опору.

• Выдохните. Поднимите корпус и ноги, полнос­тью распрямляя руки, до положения перпендикуляр­но полу, подогните пальцы ног. Эта поза напоминает отжимание: сильный прогиб в спине, грудная клетка раскрыта, прогиб в пояснице.

Пятое ритуальное действие

 

* Несмотря на комплексное воздействие этого упражне­ния, всё-таки следует отметить его особое влияние на самую нижнюю, Корневую, чакру тибетской системы. - Прим. пер.

7.3

Древний секрет источника молодости_____________

Выполнение.

• Медленно вдохните через нос, плавно откло­
няя голову назад как можно дальше

* Продолжая вдыхать, согнитесь в тазобедрен­
ных суставах, поднимая таз вверх в позу, напоминаю­
щую горку. В то время как вы переходите в эту позу,
голова естественно движется вперед. Прижмите под­
бородок к груди, так, чтобы вы могли видеть стопы,
подошвы теперь почти полностью прижаты к полу,
хотя пятки могут быть чуть-чуть подняты

• Выдохните, тщательно освобождая легкие, вер­
нитесь в положение прогиб с прямыми руками и
ногами, Вдохните, повторите движение несколько раз.

Особенности:

• Помните, что вы не должны возвращаться в исходное положение лежа на животе, пока вы не за­кончите полный цикл этого упражнения.

• Все время подтягивайте живот и сжимайте яго­
дицы, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу.

• Сосредоточьте внимание на плечах, задней по­верхности ног, на раскрытии и освобождении груд­ной клетки Представьте, что таз и копчик как бы всплывают вверх.

• Расслабьте голову и шею, чтобы уменьшить

напряжение шеи.

Если вы испытываете трудности:

• Опустите бедра и колени на пол и поднимайте
только верхнюю часть корпуса, пока руки не окрепнут.

• 3 раза в день выполняйте упражнение для ук­
репления.запястьев, рук и плеч (См раздел «Раз­
минка», стр 30 52).

• Если у вас боли в запястьях или синдром
канала запястья, вместо того чтобы упираться в пол

Пять ритуальных действий

ладонями,; сожмите пальцы в кулаки и перенесите вес па суставы пальцев.

• Если вы чувствуете боль в.коленях, тогда, От­
рывая корпус и бедра от пола, можно колени со­
гнуть.

• Если вы не можете выполнять пятое ритуаль­
ное действие, делайте вместо него разминочное уп­
ражнение «Собака вниз головой» (стр. 40)

Если вы хотите увеличить нагрузку

• Повторяйте движение в более быстром темпе.

Предосторожности.

Выполняйте это движение медленно, при необ­ходимости каждую неделю увеличивая число повто­рений только на 1 или 2, если у вас язва желудка, боли в пояснице или шее, слабые мышцы живота, слабые или малоподвижные плечи и ноги, рассеян­ный склероз, болезнь Паркипсоиа или другие подоб­ные заболевания, фибромиозит синдром «зажима» запястья, синдром хронической усталости

Посоветуйтесь с врачом

Посоветуйтесь с врачом, прежде чем выполнять
это ритуальное действие если у вас повышенное дав­
ление, грыжа или грыжа пищевода, сильные артриты
позвоночника или межпозвоночных дисков, увели-,
чение щитовидной железы, болезнь Меньера, голо­
вокружение, эпилепсия, если вы беременны или не
позднее полугода назад у вас была операция в брюш­
ной полости. Если у вас гипертрофия сердца, или
проблемы с сердечными клапанами или в после
дние 3 месяца у вас наблюдались сердечные присту
пы, не выполняйте это ритуальное действие без осо­
бого разрешения врача.,

Древний секрет источника молодости___________