Второе ритуальное действие

Помощь при заболеваниях: артриты остеопорозы

нерегулярные менструации симптомы менопаузы

проблемы с пищеварением и кишечником боли в спине малоподвижность ног или шеи

Улучшение здоровья:

Второе ритуальное действие оказывает оздорови­тельный эффект на щитовидную железу, надпочечники, почки, органы пищеварительной системы, на половые органы и железы (включая простату и матку). Оно

Древний секрет источника молодости_________

полезно при нарушениях месячного цикла и помогает облегчить симптомы менопаузы. Оно оказывает поло­жительное действие при нарушении пищеварения и заболеваниях кишечника. Улучшает кровообращение и дыхание, тонизирует сердечную мышцу и диафрагму, усиливает поток лимфы. Это движение укрепляет жи­вот,,ноги ц руки, уменьшает напряжение и боли в пояснице, дает хороший эффект при малоподвижнос­ти ног и шеи. Оно может помочь тем, кто страдает от артритов тазобедренных суставов и шеи, остеопорозов в области лодыжек, бедер, таза и шеи. Оно также уско­ряет вращение 5, 3, 2 и 1 чакр, расположенных в горле, в верхней и нижней части живота и в копчике.*

Исходное положение:

* Лягте на пол, ноги вытянуты, лицом вверх. Луч­ше всего выполнять упражнение на толстом коврике, гимнастическом мате или на какой-либо подстилке, чтобь! защитить позвоночник и уменьшить контакт с холодным полом.

• Руки расположены по бокам параллельно кор­пусу, ладонями вниз, пальцы вместе.

Выполнение:

• Вдохните через нос, приподнимите голову от
дола, прижимая подбородок к груди, одновременно
поднимите обе ноги, держите их вместе, по возмож­
ности ближе к вертикальному положению.

• Важно держать ноги как можно прямее. Если
вы не можете держать ноги прямо, можно согнуть их

* Несмотря на комплексное воздействие этого упражне­ния, все-таки следует отметить его особое влияние на горло­вую чакру. -Прим. пер.

Пять ритуальных действий

в коленях, но только если это совершенно необходи­мо. Со временем постарайтесь поднимать ноги, не сги­бая коленей.

• Медленно опустите голову, одновременно опус­
кая ноги на пол и стараясь все время держать ноги
прямыми. Одновременно плавно выдохните через нос.

• Позвольте мышцам некоторое время рассла­
биться, а затем повторите это движение.

Второе ритуальное действие

 

Древний секрет источника молодости_________

Особенности:

• Поднимая ноги_г сильно оттолкнитесь от пола
ладонями, предплечьями, локтями и плечами.

• Подтяните живот, держите его в подтянутом
положении и сосредоточьте внимание на животе.
Голову следует поднимать расслабленно, а опускать
на пол медленно и одновременно с ногами

Если вы испытываете трудности:

* Для удобства подложите под бедра сложенное в несколько раз полотенце или одеяло. Если вы за­метите, что стали выполнять это движение лучше, перестаньте использовать полотенце.

• Увеличивайте число повторений этого упраж­
нения медленно, если требуется, делайте паузу меж­
ду повторениями.

• Чтобы было проще поднимать ноги, попробуй­
те другой способ дыхания. В начальном положении
вдохните. Затем сильно выдохните, поднимая голову
и ноги. Снова вдохните, когда вы закончили дви­
гаться вверх, а затем медленно выдохните, расслаб­
ляя го л оку и ноги и опуская их вниз. Когда вам
станет легче поднимать ноги, вернитесь к схеме ды­
хания, описанной в разделе «Выполнение».

'*' Если вы не можете выполнять это ритуальное действие, замените его на разминочное упражнение «Укрепление брюшного пресса» (стр. 36).

Если вы хотите увеличить нагрузку:

• Если вы можете поднимать ноги до верти­кального положения, не сгибая коленей, тогда попро­буйте переместить их еще дальше вверх в сторону головы, пальцы ног обращены к полу.

• Повторяйте упражнение в быстром темпе.

Пять ритуальных действий

Предосторожности:

Выполняйте это ритуальное действие очень мед­ленно, каждую неделю увеличивая число повторений только на одно или два, в следующих случаях: если у вас язва желудка, боли в пояснице или шее, высо­кое давление, требующее приема лекарств, слабые мышцы живота, повышенное напряжение в плечах или тугоподвижность ног и плеч, рассеянный скле­роз, болезнь Паркинсона или другие подобные забо­левания, фибромиозит, синдром хронической устало­сти. Женщины должны знать, что во время менструа­ции упражнение может вызвать судороги, прервать или остановить менструацию.

Посоветуйтесь с врачом:

Если у вас грыжа или грыжа пищевода, увели­чение щитовидной железы, болезнь Меньера, голо­вокружение, эпилепсия, посоветуйтесь с врачом от­носительно того, насколько безопасно выполнять это упражнение. Если вы беременны или если не далее, как полгода назад, у вас была операция в области живота, если у вас неконтролируемое высокое давг ление или гипертиреоз (повышенная активность щитовидной железы), сильные артриты позвоночни­ка или межпозвоночных дисков, тогда, прежде чем выполнять это ритуальное действие, вам необходимо получить разрешение врача. Если у вас гипертрофия сердца, или проблемы с сердечными клапанами, или в последние 3 месяца у вас наблюдались сердечные приступы, не выполняйте это ритуальное действие без особого разрешения врача.

Древний секрет источника молодости_____________