Четвертое ритуальное действие

Помощь при заболеваниях: артриты остеопорозы

нерегулярные менструации или их задержки симптомы менопаузы

синусит (воспаление слизистой оболочки око-лоносовых пазух)

Улучшение здоровья:

Четвертое ритуальное действие, оказывает оздоро­вительный эффект на щитовидную железу, пищевари­тельную систему, половые органы и железы, включая простату и матку, на кровообращение и лимфатичес­кую систему. Оно повышает тонус живота, сердечной мышцы и диафрагмы, укрепляет живот, бедра, руки и плечи. Если у вас проблемы с носовыми пазухами, вы можете обнаружить, что Оно помогает очистить нрсо-выс проходы. Если у вас артриты в области шеи, плеч, бедер или коленей, вы можете заметить, что это дви­жение особенно благоприятно,для уменьшения подоб­ных симптомов. То же самое касается людей, у которых остеопорозы рук, ног и таза. Оно также помогает углу­бить дыхание и усиливает вращение основных чакр, связанных в областью горла, груди, верхней и нижней

Древний секрет источника молодости_____________

части живота и копчика (чакры 5, 4, 3, 2, 1), и вспомога­тельных чакр*, соответствующих области коленей, уси­ливает энергию и жизненную силу и особенно хорошо поддерживает иммунную систему. Женщинам оно осо­бенно помогает при отсутствии месячных или их за­держках, при симптомах менопаузы.

Исходное положение:

• Сядьте с прямой спиной, вытянув ноги перед
собой, стопы на ширине плеч.

• Руки, по сторонам, ладони упираются в пол
вблизи ягодиц, руки прямые, пальцы рук обращены
вперед. Вдохните.

Выполнение:

• Выдохните и прижмите подбородок к грудной
клетке. Медленно вдохните, позволяя голове есте­
ственно отклониться назад. Поднимите корпус, про­
должая выполнять медленный глубокий вдох. В этом
положении вы опираетесь на руки и ноги. Колени
согнуты и расположены над лодыжками, руки пря­
мые, перпендикулярно полу. Грудная клетка, живот
и бедра образуют мост. Подошвы прижаты к полу.

• В этом положении напрягите каждый мускул
тела и задержите дыхание. Затем выдохните, посте­
пенно и тщательно освобождая легкие и расслабляя
каждый мускул/вернитесь в исходное положение.

• Немного отдохните, сделайте вдох и повтори­
те движение еще раз.

* Несмотря на комплексное воздействие этого упражне­ния, всё-таки следует отметить его особое влияние на чакру солнечного сплетения. - Прим. пер.

Пять ритуальных действий

Четвертое ритуальное действие

 

 

Древний секрет источника молодости_________

Особенности:

• Поднимая корпус, сильно прижмите ладони и
подошвы к полу

• Резко поднимайте таз вверх, сосредоточив вни­маний на этом движении.

• Сжимайте ягодицы, чтобы уменьшить нагрузку
на поясницу.

• (Для женщин) Если у вас симптомы менопа­
узы, подтяните живот и держите его в этом положе­
нии.

• Держите колени все время вместе на одной вертикальной линии с лодыжками, для этого можно представить, что вы сжимаете между коленями мяч

• Держите голову на одной линии с позвоноч­
ником. Вначале голова расположена так, что подборо­
док касается груди, Затем верните Голову в исходное
положение, но старайтесь не отклонять голову назад
дальше положения параллельно полу

Если вы испытываете трудности:

• Три раза в день выполняйте упражнение «Ук­
репление бедер» (см. раздел «Разминка», стр. 50). Под-

нимайте корпус только до того положения, в кото­ром вы чувствуете себя комфортно.

0 Со временем старайтесь постепенно поднимать корпус выше. Помните, что спешить не стоит.

• Если вы испытываете боли в запястье или у
вас синдром канала запястья, поднимая корпус, со­
жмите пальцы в кулаки.

• Если вы не можете выполнять это ритуальное
действие, делайте вместо него упражнение «Размин­
ка в мостике». (См. стр 35).

Если вы хотите увеличить нагрузку.

• Повторяйте движение в более быстром темпе.

Пять ритуальных действий

Предосторожности:

Выполняйте это ритуальное действие медленно каждую неделю увеличивая, число повторений только на 1 или 2, если у вас повышенное давление, требу­ющее приема лекарств, язва желудка, боли в поясни­це или шее, слабые мышцы живота, слабые или ма­лоподвижные плечи и ноги, рассеянный склероз, бо­лезнь Паркинсона или другие подобные заболева­ния, фибромиозит, синдром «зажима» запястья, синд­ром хронической усталости.У женщин во время мен­струаций это ритуальное движение может усилить судороги, прервать или остановить менструацию

Посоветуйтесь с врачом.

Это ритуальное действие следует выполнять толь­ко с разрешения врача, если у вас о дао из следую­щих заболеваний: грыжа (в т.ч. грыжа пищевода), увеличение щитовидной железы, болезнь Меньера, головокружение, эпилепсия. Если вы беременны или не позднее полугода назад у вас была операция брюш­ной полости, если у вас большая грыжа, неконтроли­руемое высокое давление, сильные артриты позво­ночника или межпозвоночных дисков, прежде чем выполнять это ритуальное действие вам необходимо посоветоваться с врачом. Если у вас гипертрофия сердца, или проблемы с сердечными клапанами, или в последние 3 месяца у вас наблюдались сердечные приступы, не выполняйте это ритуальное действие без особого разрешения врача.