double arrow

Сверхотягощение

Развитие адаптации под воздействием тренировки описывается известной в биологии зависимостью «доза-эффект». Небольшие физические нагрузки, не достигающие пороговой величины, не будут стимулировать развитие тренируемой функции и потому относятся к категории неэффективных нагрузок. Для обеспечения выраженного прироста тренируемой функции ее величина должна превышать пороговое значение. Соблюдение этого принципа привело к появлению принципа сверхотягощения. Согласно этому принципу адаптационные изменения произойдут лишь тогда, когда объем и интенсивность нагрузки будут в достаточной степени отягощать тренируемую функцию. Существование порогового значения нагрузки связано с тем, что развитие адаптации обеспечивается:

1. Системой внутриклеточного энергетического обмена.

2. Гормональными симпато-адреналовой и гипофизарно-адренокртикальной системами.

В роли стрессорного фактора здесь выступает физическая нагрузка. Развивается общий адаптационный синдром. Как показывают результаты исследований, пороговая нагрузка, необходимая для активации стрессовой реакции, составляет 50-60% максимального потребления кислорода (МПК). Когда величина применяемой нагрузки превысит пороговое значение любое ее изменение в довольно широком диапазоне будет сопровождаться пропорциональным увеличением тренируемой функции. Однако в каждом конкретном случае существует индивидуальный предел адаптации. По мере приближения к этому пределу темп прироста функции постепенно замедляются и при определенной нагрузке прекращаются совсем. При задании величины нагрузки свыше этого предельного уровня развивается парадоксальная реакция – с увеличением нагрузки ответная реакция организма снижается. Такая реакция характерна для срыва адаптации, т.е. для развития перетренированности. Предельные нагрузки имеют место на соревнованиях и контрольных тренировках, но они не могут быть использованы часто, поскольку быстро приводят к истощению резервов.

Зависимость «доза-эффект», определяющая соотношение между объемом работы и приростом тренируемой функции может быть использована для количественной оценки адаптации к физическим нагрузкам. Теоретическим возможны 5 основных типов взаимосвязи между изменениями тренируемой функции объемом выполненной работы.

При исследовании высокоинтенсивных формах интервальной тренировки у спортсменов высшей лиги выяснено, что годовая нагрузка 420 ч в год приводила к развитию максимального МПК, дальше увеличивать нагрузку небезопасно.


Понравилась статья? Добавь ее в закладку (CTRL+D) и не забудь поделиться с друзьями:  



Сейчас читают про: