2018-03-09
210
Практически каждому знакома ситуация, когда просто мечтаешь добраться до постели и уснуть сладким сном, но, наконец-то оказавшись в ней, ворочаешься с боку на бок и полночи не можешь уснуть. В наш нервный век бессонница – явление весьма распространенное. Она может быть следствием нервных расстройств, стрессов, тяжелого умственного переутомления.
Можно ли бороться с этим недугом?
Бороться с бессонницей можно и нужно, поскольку только здоровый сон жизненно необходим организму. Ниже приведены некоторые советы, которые помогут вам расслабиться и настроиться на хороший отдых.
1. Не ложитесь спать, если нет желания
2. Не нужно пытаться заставить себя уснуть. Лучше заняться каким-нибудь спокойным делом – почитать книжку, посмотреть телевизор, заняться рукоделием.
3. Утро вечера мудренее
4. Не стоит поздно вечером заниматься важными делами. Лучше перенести их на утро, и решение обязательно придет «на свежую голову».
5. Следите за питанием
Потребление на ночь тяжелой и жирной пищи (мясо, бобовые, сырые овощи, черный хлеб и др.) вызывает бессонницу, поскольку организм вынужден заниматься не отдыхом, а перевариванием съеденного. Даже если удастся заснуть, сон будет беспокойным. Кроме того, после 5 часов вечера врачи не рекомендуют пить напитки с большим содержанием кофеина (кофе, шоколад, крепкий чай, энергетики).
|
|
|
А вот такие продукты, как зеленые яблоки, кефир или теплое молоко с медом, напротив, способствуют релаксации и более легкому засыпанию.
Спорт и еще раз спорт!
Регулярные занятия спортом позволяют не только держать в тонусе мышцы, но и способствуют эмоциональной разрядке, укрепляют нервную систему. Однако не стоит заниматься спортом на ночь – занятия лучше прекратить за 4-5 часов до сна. При желании перед сном вы можете сделать небольшую релаксирующую разминку – например, на растяжку.
Осторожнее с лекарствами!
Снотворные препараты должны применяться только по назначению врача, поскольку постоянный прием таких лекарств вызывает привыкание.
Ароматерапия
Одним из современных методов ароматерапии являются пластыри ExtraplastAroma От Бессонницы. ExtraplastAroma представляют собой гидрогелевый пластырь, в состав которого входят натуральные эфирные масла. Пластырь крепится на лоб на ночь, обладает легким охлаждающим эффектом и приятным ароматом. Отличие этого метода от традиционной ароматерапии в том, что гидрогель предохраняет эфирные масла от соприкосновения с воздухом, помогая надолго сохранить их целебные свойства. Таким образом, один пластырь будет действовать в течение всей ночи, обеспечивая вам здоровый и спокойный сон!
|
|
|
С таким чудо-пластырем вы навсегда забудете о бессоннице и сможете обрести здоровый крепкий сон, приносящий вашему организму полноценный отдых.
Как бороться со стрессом
Стресс – это реакция организма на перенапряжение, тревогу и ежедневную суету. Когда нагрузки становятся чрезмерными, ухудшается самочувствие, появляются другие симптомы.
Симптомы стресса:
1. Раздражительность.
2. Бессонница.
3. Апатия.
4. Перепады настроения.
5. Неспособность сконцентрироваться.
6. Импульсивность поведения.
7. Плаксивость.
8. Ночные кошмары.
9. Гиперактивность.
10. Тревожность.
11. Маниакальное поведение.
12. Зависимость.
Влияние стресса на человека
v Выпадение волос.
v Кожа. Раздражение, сыпь, псориаз.
v Дыхательная система. Аллергия и астма.
v Пищеварительная система. Гастрит, язвенная болезнь, запоры, диарея, раздражение кишечника и колит.
v Иммунная система. Частые простудные и инфекционные заболевания, острая подверженность таким заболеваниям, как рак и рассеянный склероз.
v Нервная система. Неспособность сконцентрироваться, потеря памяти, недостаточная ясность ума.
v Полость рта. Простудные заболевания.
v Сердечно-сосудистая система. Учащенное сердцебиение, высокое артериальное давление, риск сердечных приступов.
v Мускулатура. Напряжение, судороги и нервный тик.
v Репродуктивная система. Задержка менструаций, неспособность испытывать оргазм, импотенция, преждевременная эякуляция, угасание сексуальности.
Есть несколько видов стресса. В некоторых случаях стресс едва ощутим, в других требуется срочная помощь.
Стресс обстоятельств. Этот тип стресса периодически переживает каждый из нас - например, во время напряженной ситуации на работе, сдачи экзаменов.
Повышенный стресс. От такого стресса мы страдаем. Важно ограничить негативное внешнее воздействие, чтобы не навредить нашему физическому и психическому здоровью
Хронический стресс. Конфликты, семейные проблемы, непосильные задачи на работе, проблемы с детьми и/или трудные жизненные условия могут привести к хроническому стрессу.
