Распределение калорийности по времени приёма пищи

время приёма пищи	Рекомендуемая доля калорийно­сти суточного рациона питания
Завтрак	25%
Второй завтрак	15%
Обед	35%
Полдник	10%
Ужин	15%

2. ДЕЙСТВУЕМ!

Вы уже посчитали калорийность Вашего дневного рациона, составили примерное меню (да! на это нужно потратить немного времени и сил!) - те­перь пора приступать к активным действиям и работе над собой. Но будьте осторожны! Снижайте свой вес постепенно, не более чем на 0,5-1 кг в не­делю. Для ежедневного контроля за калорийностью питания используйте таблицы калорийности продуктов. Научитесь самостоятельно планировать своё меню на основе установленной для Вас нормы калорийности суточно­го рациона.

Очень важно записывать данные об изменении веса в специальный дневник (см. последнюю страницу «Кодекса здоровья и долголетия», там как раз и приведён пример такого дневника). Так что домашние весы - вещь для Вас просто необходимая (кстати, можете подсказать своим близ­ким, что такие весы - хороший подарок на день рождения).

Увеличьте физическую активность! Помните: физические нагрузки нужно выполнять 5 раз в неделю по 30 минут в день (подробнее см. ниже на с. 20). Забудьте про лифты, больше ходите пешком, старайтесь использовать малейшую возможность для увеличения своей физической активности.

Дополнительно мы хотим дать Вам несколько советов.

■ Голодание при ожирении противопоказано! Переход на «голодный паёк» резко снижает иммунитет - защиту от инфекций и онкологи­ческих заболеваний. Кроме того, Ваш организм (устроенный слож­но, но очень разумно), не получая энергии и испытывая «голодный стресс», будет стараться при первой же возможности отложить энергию «про запас» - вот почему после длительного голодания ап­петит у человека очень усиливается и похудевшие люди так «набрасываются» на еду, что быстро набирают потерянные кило­граммы.

■ Если вес увеличился - устройте разгрузочный день. Для этого необходимо на один день снизить суточную калорийность питания на 500-700 ккал.

■ Выпивайте стакан тёплой воды перед едой: это немного утоляет го­лод и помогает не переедать.

■ Не пытайтесь сбросить вес, употребляя без совета врача лекарства для похудания и пищевые добавки. Вы можете серьёзно навредить здоровью! Хотя эти средства и продаются в аптеке без рецепта, тем не менее нет научных доказательств их пользы и безопасности. К сожалению, производители большинства из них предпочитают вкладывать деньги в рекламу своих продуктов, а не в исследования их безопасности и эффективности.

■ Не ешьте перед сном! Если желание поесть непреодолимо - выпей­те стакан тёплой воды или съешьте несладкое яблоко.

■ Расскажите своим родным и близким, что Вы решили похудеть, по­просите их о поддержке.

■ Если Вам не удаётся похудеть самостоятельно, изменив рацион пи­тания и увеличив физическую активность, обратитесь к врачу-спе­циалисту. Возможно, врач назначит Вам специальные лекарства, которые помогут обрести нормальный вес и сохранить здоровье.

Работайте над собой! Помните о том, что, уменьшая вес, Вы продлева­ете жизнь и избавляете себя (и своих близких!) от своих болезней.

Несколько правил терапевтического общения с пациентом.

«Не забудьте представиться пациенту и сообщить ему цель беседы. Будьте вежливы, обращайтесь к пациенту на "Вы" и по имени и отчеству.

«При общении с пациентом смотрите ему в лицо, найдите его глаза, улыбайтесь, одобрительно кивайте.

«Внимательно слушайте

«Проявляйте сочувствие, искренний интерес и участие, будьте естественны.

«Говорите внятно, доходчиво и неторопливо.

«Пользуйтесь исключительно положительной интонацией Вашего голоса. Это очень важно.

«Не раздражайтесь и не повышайте голоса!

«Не ожидайте от пациента блестящего выполнения задания после Ваших инструкций.

«Не нагружайте больного слишком большой ответственностью.

«Не требуйте точной идентификации имен медперсонала, названий предметов или лекарств.

«Не оценивайте поведение больного, как личное отношение к Вам.

«Никогда не ругайтесь и не спорьте с пациентами.

«Не показывайте своих чувств, особенно если расстроены.

 

Фактор риска – это какое-либо свойство или особенность человека или какое-либо воздействие на него, повышающие вероятность развития болезни или травмы. Наиболее важными факторами риска являются пониженная масса тела, небезопасный секс, высокое кровяное давление, потребление табака и алкоголя и небезопасные вода, санитария и гигиена.