Упражнения для коррекции осанки

Содержание

1.Введение…………………………………………………………………………3

2.Осанка и методы коррекции……………………………………………………4

3.Упражнения для коррекции осанки……………………………………………5

4.Заключение………………………………………………………………………6

Список литературы………………………………………………………………..7

Введение

 

Здоровье людей зависит не только от медицины и здравоохранения, а от всего комплекса природных и социально-экономических условий жизни.

Известно, что общей неспецифической реакцией организма является реакция стрессовая. Определенный уровень стресса необходим для обеспечения нормального функционирования организма (эустресс). Но довольно часто уровень стрессовых воздействий оказывается выше оптимального, что приводит к различного рода расстройствам (дистресс). Стрессовая реакция организма на чрезмерные физические нагрузки, гиподинамию, инфекции выражается в химическом дисбалансе внутренней среды. В XX в. существенно уменьшилось число заболеваний и увеличилась средняя продолжительность жизни человека. Успехи, достигнутые в предупреждении и лечении инфекционных болезней, очевидны. Так, инфекционные болезни составляют теперь всего 10 % от общей заболеваемости, а неинфекционные (соматические), функциональные расстройства, хронический алкоголизм, наркомания и др. - 35 %. Из многих сотен известных болезней всего лишь 10 стали причиной смерти каждых 85 из 100 лиц в среднем и пожилом возрасте. Одними из главных являются ожирение, гипертоническая болезнь, атеросклероз, аутоиммунные заболевания, психическая депрессия, рак. Больше стало хронических форм заболеваний [5].

В последние десятилетия состояние здоровья людей ухудшилось, особенно в городах. Это связано с экологией (загрязнение окружающей среды, повышенная радиация, недоброкачественные продукты питания и питьевая вода и другие факторы) и грозит опасностью генетических изменений. А кроме того, повышается уровень механизации и автоматизации трудовых процессов, что приводит к резкому уменьшению физического труда, обострению стрессовых ситуаций. Урбанизация и городской образ жизни в большой степени способствуют возникновению предпатологических и патологических состояний

 

Осанка и методы коррекции.

Осанка – привычная поза непринужденно стоящего человека. При правильной осанке все части тела располагаются симметрично относительно позвоночника. При правильной осанке плечи у человека развернуты, голова немного приподнята, руки и ноги разогнуты в суставах, а живот подтянут. Правильность осанки может оценить врач. Обычно доктор оценивает вид сбоку, сзади и спереди. Неправильная осанка негативно влияет на работу всех внутренних органов организма. Коррекция осанки – комплекс методов, предназначенных для формирования правильной осанки или исправления существующих ее дефектов. Методы коррекции осанки Нарушение осанки иногда путают со сколиозом. При сколиозе происходит искривление позвоночника в результате поворота позвонков вокруг своей оси. Сколиоз нельзя исправить, можно лишь приостановить его прогрессирование. А нарушения осанки легко исправить с помощью специальных методов коррекции осанки. Применение корсета для коррекции осанки – один из самых простых способов. Корсет для коррекции осанки помогает восстановить физиологически правильное положение плечевого пояса, а также избавить от чрезмерной нагрузки позвонки поясничного и грудного отделов позвоночника с сохранением нормального мышечного тонуса. Корсет для коррекции осанки фиксирует спину человека в правильном положении. Специальные упругие пластины корсета способствуют равномерному распределению нагрузки по обеим сторонам позвоночника и симметричному развитию мышечной системы. Для усиления эффекта при неправильной осанке врач помимо корсета может посоветовать занятия лечебной физкультурой, направленной на укрепление мышц. В дальнейшем упражнения корректирует инструктор, исходя из физической подготовки и состояния костно-мышечной системы пациента. Лучших результатов также можно добиться при совместном применении различных методов коррекции осанки – корсета, лечебной физкультуры и сеансов лечебного массажа. Для коррекции осанки полезно заниматься плаванием, волейболом и лыжным спортом.[4]

 

Упражнения для коррекции осанки.

 Упражнения для коррекции осанки в какой-то степени помогают лучше владеть своим телом и исправлять недостатки фигуры. Для коррекции осанки и укрепления мышц спины подойдут следующие упражнения: встать, руки расположить за головой. С силой отвести руки в стороны, поднять руки вверх и прогнуться. Замереть на 2-6 секунд и вернуться в исходное положение; встать, поместить гимнастическую палку за спиной. Ее нижний конец прижать к тазу, а верхний – к голове. Наклониться вперед и вернуться в исходное положение, наклониться влево, затем вправо. Выполнить каждое движение 10-12 раз; лечь на живот. Прогнуться, опираясь на руки. Замереть в этом положении на 4-5 секунд, затем вернуться в исходное положение; встать на шаг от стены. Коснуться стены руками и прогнуться назад, подняв вверх руки, вернуться в исходное положение. Повторить 6-8 раз. К упражнениям можно добавить висы на гимнастической стене в течение пяти-шести минут. Упражнения для коррекции осанки (лежа на животе): руки вытянуть вперед, тело вытянуть в "струнку", тянуть кисти и носки в разные стороны в течение одной минуты; руки в упор, опереться на ладони и поднимать по очереди вверх прямую ногу (10 раз); руки над головой сложить в замок, поднять плечевой пояс и продержаться в таком положении от двух до десяти секунд (6 раз); поднять руки и голову вверх, прямыми руками делать "ножницы" в течение одной минуты; руки сложить в замок и вытянуть вперед, прямые ноги сложить вместе. Поднять ноги, руки и голову и держать в течение одной-двух минут; взяться руками за лодыжки и подняться вверх на животе, держаться в таком положении от двух до десяти секунд (10 раз). Следующие упражнения для коррекции осанки надо выполнять стоя на коленях: встать на колени, руки опустить вдоль туловища, а затем отклониться назад. Повторить 10-15 раз; садиться на пол справа и слева от ступней; достать до лба коленом, откинуть ногу и голову назад вверх. Повторить 10 раз. Все упражнения необходимо выполнять в среднем темпе, стараясь при этом максимально развернуть плечи назад.

 

Заключение

 

Здоровье - это не только отсутствие болезней, но и определенный уровень физической тренированности, подготовленности, функционального состояния организма, который является физиологической основой физического и психического благополучия. Как уже говорилось ранее, природа дала позвоночнику, как высокую гибкость, так и ограничение ее в виде мощного связочного аппарата и мышечного корсета. Ведь позвоночник, сам по себе, очень хрупок и для его защиты, как раз и необходимы мышцы. Мы двигаемся в вертикальном положении и выдерживаем достаточно большие осевые нагрузки. Для того чтобы немного уменьшить нагрузку на позвоночник, необходимо укреплять мышцы. А это возможно, лишь занимаясь спортом. Поэтому, не смотря на заболевания, занятия физической культурой, это необходимость.

Список использованной литературы

 

1. Амелеев Н.М. Тысяча движений для здоровья. - М., 2016г.

2. Котешева И.К. Оздоровительная методика при сколиозе.

3. Марьясис В.В. Берегите себя от болезней. - М., 2015г.

4. Мерзляков Ю.А. Путь к долголетию: энциклопедия. - М., 2016г.

5. Фарфель В.С., Коц Я.М. Физиология человека, ФиС. - М., 2014г.

6. Чаклин В.Д., Абальмасова Е.А. сколиоз и кифозы. М.: «Медицина», 2015.

7.  Физическая культура студента / Под редакцией В.И. Ильнича - М.: Гардарики, 2014. - 448с.

8. Спортивная физиология: Учеб.для ин-тов физ.кутьт.Под ред. Я.М.Коца.-М.:Физкультура и спорт,2015.-240с.

змещено на Allbest.ru