Глава 2. Цели, задачи, методы и Организация предсоревноваетльной подготовки у бегунов

Задачи подготовительного периода

Подготовительный период имеет следующие задачи: повышение общей физической подготовленности; развитие двигательных качеств для избранного вида спорта (СФП); овладение техникой; освоение элементов тактики; воспитание морально-волевых качеств; повыше­ние уровня теоретической подготовленности.

Решение этих задач зависит от специализации и уровня подго­товки занимающегося. Выбор средств, например, будет различным для метателей и бегунов на средние дистанции. Если метатели в под­готовительном периоде развивают силу и быстроту, то бегуны на средние дистанции -преимущественно общую и специальную вы­носливость.

Время от времени в ходе подготовительного периода в занятия уместно включать прикидки для контроля за эффективностью вы­полняемого плана.

Соотношение ОФП и СФП в подготовительном периоде зависит от уровня подготовленности спортсмена. По мере повышения его ква­лификации увеличивается значение СФП.

В подготовительном периоде объем тренировочной работы по сравнению с остальными периодами должен быть наибольшим. Это нужно для того, чтобы заложить прочную базу для достижения стабильных результатов в период соревнований.

Тренировка в соревновательном периоде

В соревновательном периоде основные задачи легкоатлета — это: поддержание или повышение достигнутого уровня общей фи­зической подготовки; совершенствование СФП в избранном виде; совершенствование спортивной техники; овладение тактикой в про­цессе участия в соревнованиях; повышение уровня морально-воле­вой подготовки; повышение уровня теоретической подготовки.

Первый месяц соревновательного периода носит преимуществен­но тренировочный характер. Поэтому перед соревнованиями не уст­раивают дополнительного отдыха, рассматривая их как часть тре­нировки. Большое значение приобретают дни активного отдыха, в которых используются упражнения, не связанные с основным видом занимающихся. Во втором месяце соревновательного периода лег­коатлет начинает готовиться к достижению максимальных результа­тов. Вместе с тем тренировка постепенно приобретает новые ка­чественные черты: возможно снижение объема работы и постепен­ное увеличение ее интенсивности по сравнению с подготовительным периодом. Круг тренировочных средств сужается, занятия становят­ся более специализированными.

Тренировка в переходном периоде

После напряженного подготовительного и соревновательного периодов требуется восстановление сил спортсмена. Этой цели слу­жит переходный период. Основные задачи этого периода: поддержа­ние достигнутого уровня подготовленности и обеспечение отдыха для центральной нервной системы. Эти задачи осуществляются благода­ря сочетанию умеренной по объему и интенсивности тренировки и активного отдыха, переключения на другие виды спорта.

Методы предсоревновательной подготовки у бегунов

Залог успеха в проведении соревнований — в правильно состав­ленном расписании-графике, который должен предусматривать точ­ный расход времени на каждый номер программы. Чтобы составить такой график-расписание, нужно знать количество участников и вре­мя, которое затрачивается каждым участником на попытку или забег. Практика показала, что время на один забег в спринтерском и барьерном беге равно примерно 3-5 мин, в беге на средние дистан­ции – 6-8 мин, на длинные дистанции – 20-40 мин. При этом нужно учитывать, что при беге по общей дорожке число стартую­щих в одном забеге не должно превышать: в беге на 500-1000 м – 8-10 человек - на 1500-3000 м – 15-20 человек, на 5000 м и боль­ше - до 25 человек.

В беговых видах, составляя забеги на короткие дистанции и эстафеты, необходимо знать, сколькими до­рожками можно будет пользоваться, а также сколько имеется на стадионе или спортивной площадке мест для прыжков и метаний.

Для удобства лучше предварительно составить график соревно­ваний (табл. 2). График составлен из расчета шести беговых дорожек на прямой и по одному месту - для прыжков и метаний. В толкании ядра для юношей не учтено время перерыва между двумя группами участников. (Обычно между соревнованиями групп участников (се­риями) предусматривается определенное время (10-15 мин), необ­ходимое для приведения в порядок места соревнования и для проб­ных попыток участников.)

Таблица 1

График соревнований

В итоге этой предварительной работы можно составить расписа­ние соревнований на день, которое будет выглядеть следующим образом:

1-й день, начало в 17 ч 17.00-17.15 - забеги на 100 м (девушки). 17.00-17.42 - метание диска (девушки). 17.30-17.48. - забеги на 100 м (юноши) и т. д.