Средства и методы подготовки в легкой атлетике

Российский Государственный Педагогический университет

Имени А.И. Герцена

Курсовая работа по курсу «Основы научно-методической деятельности в области физической культуры и спорта»

На тему «Подготовка юных легкоатлетов к соревнованиям»

Выполнила:

 студентка группы 33

Курс 3

Степанова Ольга

Научный руководитель:

Забалуева Т. В.

Санкт-Петербург

Г

 

Российский Государственный Педагогический университет

Имени А.И. Герцена

Курсовая работа по курсу «Основы научно-методической деятельности в области физической культуры и спорта»

На тему «Психологическая подготовка юных легкоатлетов к соревнованиям»

Выполнила:

 студентка группы 33

Курс 3

Степанова Ольга

Научный руководитель:

Кипрушина И. И.

Санкт-Петербург

Г

 

Содержание

Введение…………………………………………………………………. 3

 

 

Глава 1. Литературный обзор………………………………………...… 5

 

1.1 Средства и методы подготовки в легкой атлетике…………. 5

1.2 Основные принципы подготовки легкоатлета……………… 8

1.3 Виды подготовки легкоатлета……………………………… 11

 

Глава 2. Цели, задачи, методы и организация представленной

          подготовки у бегунов……………………………………….. 17

2.1 Задачи подготовительного периода ………………………. 17

2.2 Методы предсоревновательной подготовки

у легкоатлетов……………………………………………… 19

     2.3 Методика бега на средние, длинные и короткие

             дистанции…………………………………………………... 20

          2.4 Организация тренировок………………………………….. 23

 

Глава 3. Планирование тренировочных занятий перед

         соревнованиями…………………………………………..... 36

 

Выводы……………………………………………………………….. 40

 

Практические рекомендации……………………………………….. 42

 

Список литературы…………………………………………………. 47

 

ВВЕДЕНИЕ

Объектом моей работы стали актуальные направления психологической подготовки легкоатлетов к соревнованиям.

Предметом курсовой работы является состояние психологической готовности легкоатлетов к соревнованиям.

Целью курсовой работы является изучение этапов предсоревновательной подготовки у легкоатлетов и анализ имеющего материала по проблемам психологической полготовки у юных спортсменов.

Актуальность выбранной темы заключается в том, что подготовка легкоатлета — многогранный и сложный педагоги­ческий процесс, состоящий из трех взаимосвязанных компонентов: обучения, тренировки и воспитания, цель которого — обеспечить раз­витие и совершенствование знаний, умений, двигательных навыков и качеств, необходимых для овладения техникой легкоатлетических уп­ражнений и достижения предусмотренных планом и программой ре­зультатов.

Подготовительный период имеет следующие задачи: повышение общей физической подготовленности; развитие двигательных качеств для избранного вида спорта; овладение техникой; освоение элементов тактики; воспитание морально-волевых качеств; повыше­ние уровня теоретической подготовленности.

Исходя из цели, формируются задачи курсовой работы:

1. Раскрыть особенности психологической подготовки легкоатлетов;

2. Выявить методы повышения психологической устойчивости и развитие психики легкоатлетов на основе оптимизации их тренировочного процесса на этапе предсоревновательной подготовки легкоатлетов к соревнованиям;

3. Объяснить методику бега на средние, длинные и короткие дистанции;

4. Раскрыть задачи подготовительного периода;

5. Планирование тренировочных занятий перед соревнованиями.

 

Источниками информации для решения вышеперечисленных задач являются сборники научных трудов, монографии, периодическая литература.

 

ГЛАВА 1. Литературный обзор

Средства и методы подготовки в легкой атлетике

В процессе многолетних занятий легкоатлет, как и любой другой спортсмен, проходит техническую, физическую, тактическую, теорети­ческую и морально-волевую подготовку.

На первом этапе подготовки основное внимание уделяется обу­чению технике легкоатлетических упражнений. На втором — наряду с обучением (примерно в равной степени) большое место отводится тренировке, развитию физических (двигательных) качеств: силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости. На третьем этапе глав­ной задачей становится развитие двигательных качеств.

Основное средство обучения и тренировки легкоатлета — это раз­личные физические упражнения, вспомогательные — слово и показ. В практике широко используются пять видов упражнений. Основные упражнения — это упражнения, которые подлежат изучению или в которых специализируется тот или иной легкоатлет. Подводящие — способствующие более эффективному овладению техникой основных упражнений. Общеразвивающие — посредством которых достигает­ся гармоническое развитие всех органов и систем спортсмена. Спе­циальные — упражнения, направленные преимущественно на разви­тие и совершенствование двигательных качеств и навыков (техники), специфических для того или иного вида легкой атлетики. И, наконец, вспомогательные — не имеющие, казалось бы, прямого отношения к основным легкоатлетическим упражнениям, но играющие важную роль Они способствуют разносторонней физической подготовке, бо­лее рациональному отдыху, в первую очередь нервной системы, более эффективному расслаблению и т. п. К ним относятся различные виды спорта: гимнастика, лыжи, плавание, спортивные игры, а также те виды легкой атлетики, в которых данный спортсмен не специали­зируется.

Применение одних и тех же средств может осуществляться по-разному. В зависимости от этого говорят о том или ином методе обучения или методе тренировки.

В процессе подготовки легкоатлета практически используются все основные методы, но характер их применения — последовательность, объем, интенсивность и т.п. — меняется в зависимости от этапа, от того, направлено ли основное внимание на обучение или на трени­ровку.

Поскольку подготовка легкоатлета начинается с обучения, внача­ле используется метод объяснения техники упражнений. Объяснение должно быть кратким, образным и касаться сути изучаемого упраж­нения.

Объяснение сопровождается показом упражнения учителем (тре­нером) или одним из наиболее подготовленных занимающихся, де­монстрацией наглядных пособий — фотоснимков, кинограмм, рисун­ков. Полезно использование кинокольцовок и короткометражных фильмов. Причем особый эффект достигается в тех случаях, когда киноматериалы демонстрируют в замедленном темпе, с задержкой ленты в нужных местах, с возвращением и повторным показом от­дельных кадров, на которых запечатлены наиболее важные и трудно усвояемые элементы движений.

Определяя, какие средства и методы подготовки надо применить на школьном уроке или секционных занятиях с детьми различного возраста, учитель должен исходить прежде всего из возрастных осо­бенностей своих учеников. Для учащихся младших классов больше подходит метод показа — наглядность. Вот почему от учителя физ­культуры требуется умение образцово демонстрировать технику тех или иных видов легкой атлетики, общеразвивающие и специальные упражнения. Для школьников старших классов большое значение приобретает метод объяснения. Чем ученики моложе и технически менее подготовлены, тем короче, проще, образнее должно быть объяс­нение и более частым и четким показ.

При обучении технике легкоатлетических упражнений (а в дальнейшем и при ее совершенствовании) используют целостный и рас­члененный методы.

Целостный метод заключается в выполнении всего упражнения или его основной части. Такие упражнения, как гладкий бег, прыжки в длину и в высоту с разбега, особенно простейшими способами, изучаются, как правило, в целом. Изучать их по частям (расчленен­ным методом) просто невозможно. «Беговые» движения рук стоя на месте — это не бег, так же как разбег без отталкивания — не прыжок. Технику метания малого мяча, гранаты, копья и толкания ядра тоже изучают целостным методом. Однако сначала выполняется главная часть перечисленных упражнений — выбрасывание или выталкива­ние снаряда с места.

Такие сложные в техническом отношении виды легкой атлетики, как метание молота и прыжки с шестом, с самого начала изучаются расчлененным методом. Попытаться раскрутить и выпустить молот можно, но новичку сделать это технически правильно невозможно. То же относится и к обучению технике прыжка с шестом, барьерного бега. Обучение по частям широко применяется и в других видах лег­кой атлетики, но на последующих этапах подготовки.

В тренировке легкоатлета широко используют равномерный ме­тод, который характеризуется выполнением упражнений со сравни­тельно одинаковой интенсивностью в продолжение всего занятия (урока) и обычно применяется при обучении и тренировке в цикли­ческих видах легкой атлетики — ходьбе и беге.

Переменный метод характеризуется чередованием интенсивности усилий. В одних случаях упражнения выполняются легко, без значи­тельных напряжений, в других — с повышенной скоростью, с боль­шим физическим усилием. При этом четкого, строго установленного порядка в чередовании усилий нет.

Методы, при которых заранее намечается определенный порядок чередований усилий и отдыха, называются интервальным и повтор­ным. Они близки один к другому, но, как правило, на втором и третьем этапах подготовки, особенно при повторном методе, интервалы для отдыха бывают продолжительными, обеспечивающими восстановле­ние сил занимающихся до уровня, близкого к исходному.

Контрольный и соревновательный методы служат для проверки результатов, достигнутых в итоге подготовки, для показа максималь­но возможных достижений в условиях спортивной борьбы с сопер­никами.

Кроме методов обучения и тренировки существуют и методы орга­низации работы учащихся. На уроках физической культуры учитель, имея дело с большим количеством детей, пользуется преимуществен­но фронтальным (все одновременно), групповым (последовательно, группами) и поточным (один за другим) методами обучения. Это повышает плотность урока, а следовательно, и его интенсивность. Особенно большую роль играют эти методы на первых этапах обуче­ния. В дальнейшем может применяться и индивидуальный метод, ко­торый приобретает особое значение на этапе спортивного совершен­ствования.

Выбор того или иного метода зависит от характера, содержания урока. Естественно, что при выполнении подводящих упражнений на вводном уроке главным методом будет фронтальный, на уроках, по­священных совершенствованию в тех или иных видах легкой атлети­ки, — групповой и индивидуальный, а на контрольном уроке — со­ревновательный метод.