Научение СГМ происходит в решении проблем

Наш ум не активизируется по пустякам, а лишь по поводу конкретной проблемы, задачи. Так какую же роль при – этом играет дневник?

Проблема ставится не в дневнике, а в жизни. Дневник является лишь инструментом изучения и разрешения проблемы. Вы, например. оскорблены. Вместо того, чтобы обдумывать планы мести вы беретесь за дневник. Потом оказывается, что знаний для анализа оскорбления не хватает. Тогда вы обращаетесь к пособиям по саногенному мышлению, в частности к теме "Размышление оскорбления". В каждой теме, посвященной одной определенной эмоции, описывается ее структура и даются задания, в процессе выполнения которых должны сформироваться умственные навыки саногенного мышления. необходимые для контроля данной эмоции. И что дальше?

Далее вы по пособию СГМ находите задания для самостоятельной работы и выполняете их применительно к вашей конкретной ситуации оскорбления, описываете свои переживания, которые при этом возникают, осмысливаете то умственное поведение, которое переживается н все это описываете в дневнике. Таким образом, эти переживания кодируются на листе дневника и при последующем просматривании этого листа, а тем более при его чтении происходит воспроизведение и осмысление переживаний на новом уровне саногенного мышления. Это вы уже умеете. Вспомните, что вы делали в школе, когда вам нужно было по заданным условиям задачи найти площадь усеченной пирамиды и вы не знали как это делается. Вы смотрели в учебное пособие и искали соответствующую формулу и применяли к решению данной задачи. То же и сейчас. Вы ищете место в пособии по СГМ, где разлагается программа привычного умственного поведения, вырабатывающего эмоцию оскорбления и применяете к вашей ситуации. Это как раз и имеет терапевтическое значение.

 

Дневник как средство самолечения

Самолечение требует понимания сути своих симптомов. Если у Вас на обиду или чувство вины или иную эмоцию сжимается желчный проток или выделяется кислый желудочный сок, то вы сможете справиться с болезнью в той мере, в какой научитесь управлять чувством обиды или вины. Но для этого вы должны знать, что ваша дискинезия желчных путей или язвенная болезнь содержит в своих симптомах не только боль в правом боку, образование камней или воспаление в желудке, изъязвление слизистой, но стимулируется еще и эмоциями, которые запускают эти болезненные реакции. Это знание достигается тем, что вы в дневнике описываете свои симптомы и обстоятельства, в которых они возникают, и спустя некоторое время снова возвращаетесь к своим записям и медитируете над ними. Ваш дневник становится средством самопознания и диагностики. Постепенно все психические составляющие симптома болезни вами осознаются. Остается только сообщить о них лечащему врачу.

Проблема почти неизлечимости психосоматических заболеваний вами разрешается с помощью вашего дневника и искусства интроспекции. Исцеление состоит как раз в том, что именно та эмоция, которая запускает патогенную реакцию и образует симптом, вами как раз и осознается.

 

Работа над дневником и катарсис

Известно, что сильные переживания, которые происходят в театре от игры артистов, производят облегчение эмоциональной напряженности. Но ведь эмоциональное напряжение может разрешиться не только в театре, но и в беседе и даже в ссоре и драке. Все ревнивцы чувствуют колоссальное эстетическое облегчение, когда Отелло душит Дездемону.

Дневник может стать средством катарсиса. Эффект зависит от того, в какой мере вы сосредоточенно и искренне работаете над дневником. Чем больше сосредоточенности и поглощенности чувствами во время письма, тем больше катарсис. Если бы Отелло вел дневник и красочно описал в нем как он задушил жену и что было потом, то наверняка он отработал бы программу своей ревности и ему не захотелось бы ее душить наяву. Однако Шекспир не знал саногенного мышления!

 

О механизме катарсиса.

Нельзя думать о механизме облегчения при катарсисе по гидравлической схеме выпускания напряжения. Подлинный механизм катарсиса состоит не в освобождении энергии вышеописанным способом, а в угашении эмоции путем повторения ситуации.

Перечитывание дневника в сочетании с саногенным мышлением производит целительный эффект, так как позволяет воспроизводить неприятные эмоции в состоянии благополучия и покоя и тем самым самостоятельно, без психотерапевта угашать эмоции.

Дневник - удобный и самый дешевый метод самооздоровления. Поскольку читать дневник или писать его можно в любое свободное время и где угодно, то вам не нужно тратить деньги и время на посещение сеансов групповой терапии или делать визиты к психоаналитику.

Дневник, таким образом, является самым эффективным инструментом самооздоровления. И это ясно из сказанного ранее.

 

Основные инструменты дневника

В структуре дневника, как целостного объекта, можно выделить два его функциональных элемента: медитативное поле. умственное орудие управления памятью.

 

Медитативное поле

Лист дневника является для нас медитативным полем, на котором записано или закодировано душевное состояние в связи с определенными событиями и ситуациями. В дневнике вы сначала записываете или зарисовываете свои переживания и мысли, а в последствии "читаете их", внимательно разглядывая лист. Чем внимательнее и с большим сосредоточением вы писали это место дневника, чем лучше запоминаются мысли, и тем лучше работает лист дневника на воспроизведение записанных мыслей и чувств.

 

Умственные орудия

В дневнике должны быть Тетрадь благополучия, Тетради ваших эмоций, Тетради желаний, Тетради понимания и истолкования. Названия тетрадей говорят сами за себя. Это не обязательно отдельные тетради, а такие места в дневнике, в которых происходит эта умственная работа.

Дневник это набор различных тетрадей в большой папке. Это удобно. Ваш дневник внешне не должен выглядеть как некий красиво переплетенный фолиант, это затрудняет обращение с ним.

Если вам стыдно, или вы оскорблены, то вы работаете с вашей Тетрадью обид, или оскорблений.

Неудовлетворенные желания, трудности в их удовлетворении побуждают вас обратиться к тетрадям ваших желаний.

Порывы к философии направляют вас к тетрадям понимания и истолкования.

Вы можете в дневнике зарисовывать определенные состояния души методами медитативной графики. Тогда, взглянув на рисунок, вы легко воспроизведете соответствующие переживания.